最近這幾天會給大家分享很多啞鈴鍛煉動作方法， 讓一直就支援的粉絲朋友們系統的學習鍛煉動作， 從基礎開始幾天為大家分享的是啞鈴鍛煉二頭肌的動作方法， 只有3個動作簡單又實用高效。
肱二頭肌是健身者練得最多的也是最愛練的肌肉！強壯的肌肉在彎曲手臂， 是男人最有魅力的時刻， 馬上開始鍛煉你的肱二頭吧。
動作一：交替屈臂 左右10-12次 4-6組
交替屈臂鍛煉要領：交替屈臂就是兩臂交替著前後彎曲，
雙腳分開站立， 平踩在地上。 兩隻手握著啞鈴， 分別垂在身旁， 掌心朝內。
右手前臂彎曲至胸前， 使啞鈴舉至與肩同高， 手肘應朝上。
放下右臂的同時舉起左臂， 做相同的動作， 身體不要向後仰來幫助舉起啞鈴。 假如你需要身體輔助發力才能舉起啞鈴， 就證明啞鈴過重你你還是先降低重量鍛煉。
動作二：掄錘動作 左右10-12次 4-6組
掄錘動作要領：每只手拿一個啞鈴， 掌心朝內。 兩手垂在身旁。 彎曲手臂舉起啞鈴至與肩同高。 前臂內側應朝內。
動作三：坐式啞鈴外彎舉 左右10-12次 4-6組
鍛煉要領：坐在椅子或長椅上。 右手拿一個啞鈴， 手臂垂下來， 使手肘放在右大腿內側。 舉起啞鈴至肩的高度。 保持5至10秒， 主要呼吸節奏， 然後慢慢放下。 另一隻手重複相同步驟。