每位健身新人都應該掌握的4個高效啞鈴腿部鍛煉動作

腿部訓練對一個健身者來說是大有好處的， 健身老手們常對健身新人講話說：人老腿先衰， 腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位， 鍛煉好腿部肌肉， 可以幫助你增強心肺功能。

我們腿部肌群主要包括：股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌、比目魚肌、細化點就是半膜肌、半毽肌、大腿內外側等。 腿部肌肉增強直接幫我們提交運動鍛煉水準。 是每位健身者都應該每週堅持的鍛煉科目。

下面就為大家分享在不去健身房使用昂貴的健身器械鍛煉腿部的情況下， 使用啞鈴高效鍛煉腿部應該掌握的4個動作。

雙手握啞鈴並站好。 屈膝下蹲。 向下蹲直到啞鈴剛好接觸地面。 讓姿勢保持一陣。 慢慢站起來， 雙臂保持穩定， 背部挺直並收緊腹肌。 很好的幫你強化下肢的力量。 你可以增加啞鈴重量來提升難度。

鍛煉要領：和普通跨弓步動作一樣， 唯一的區別是雙手拿著啞鈴。 雙手握啞鈴並垂於身體兩側。

右腳向前跨一大步並放低身體。 左腳保持不動， 後背挺直。 腳後跟向下壓， 讓身體回到最初的位置。

重複一定的次數後再換成左腳。 保證雙腿都重複同樣多的次數， 最實用的大腿前側四頭肌鍛煉動作。

鍛煉要領：練習時， 你站在一塊7-8釐米厚的木板上， 雙手握啞鈴並垂於身體兩側。 站在木板或平臺上。 腳跟應與地面相接觸。

呼氣時抬起腳跟， 等到吸氣時再放低。 這是非常高效的鍛煉你的小腿。

鍛煉要領：下蹲時上舉啞鈴， 壓腿時鍛煉二頭肌， 非常好的複合鍛煉動作手腳協調和力量鍛煉都得了很好的訓練。