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這周要降溫！
這周要降溫！！
這周要降溫！！！
看到這氣溫
市北君已經默默地
又加了一層秋衣秋褲
因為， 這一次冷空氣來得有點“兇殘”
從市氣象臺獲悉， 未來三天青島以陰轉晴天氣為主， 今天（22日）上午陰有小雨雪天氣， 23日北部地方可能有小陣雪。
受一股強冷空氣影響， 今天下午起青島將有大風降溫天氣：北風， 陸地逐漸增至5-6級陣風7級， 海上7-8級陣風9-10級；平均降溫幅度8℃， 請注意防寒保暖！
強冷空氣來襲，
除了要穿好棉猴、秋褲外
做好這5件事就可以了！
01
補充鈣和鐵
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
含鈣豐富的的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 記得多吃點！
02
多吃高熱量食物
靠食物產熱， 應多吃主食， 適當選擇產熱高和溫熱性的食物， 主要有羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等， 這些食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多。
03
多吃水果
冬天乾燥， 每天還應補充水果， 多吃柚子、蘋果等生津類水果， 對抵禦冬季乾燥有好處，還能防上火。
04
多補充維生素
禦寒要保證維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。
05
多運動
禦寒必不可少的一項就是多做一些運動，尤其是有氧運動。持續的有氧運動可提高心肺的耐力。心肺耐力增加，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且不易疲勞。市北君提醒，大風天氣下就不要出門運動了！
好了，
天氣播報絮叨完了
明天出門的小夥伴，
記得多穿衣物注意保暖呦！
對抵禦冬季乾燥有好處，還能防上火。04
多補充維生素
禦寒要保證維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。
05
多運動
禦寒必不可少的一項就是多做一些運動，尤其是有氧運動。持續的有氧運動可提高心肺的耐力。心肺耐力增加，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且不易疲勞。市北君提醒，大風天氣下就不要出門運動了！
好了，
天氣播報絮叨完了
明天出門的小夥伴，
記得多穿衣物注意保暖呦！