現實中， 人們不僅面對考試會焦慮， 面對其他重要事件的關鍵時刻也會焦慮， 因此我在這一期將和大家來探討如何更好地應對這種焦慮情緒。
許多人都想問這樣一個問題：“為什麼每當重要時刻我都會非常焦慮？”。
我們之所以如此焦慮， 往往由以下幾方面因素導致。
01
“糟糕至極”的觀念
所謂“糟糕至極”， 是指在事物的最終結果出現之前， 就想像或認為可能出現非常可怕、糟糕、甚至是災難性的後果。
這也是接受多年應試教育的結果。 因為學校一直是用各種考試來核對總和篩選學生：
一張試卷及格是60分，
每道單項選擇題都有固定的“標準答案”， 如果答案選“A”那“B、C、D”選項全部是錯的；
如果升學考試錄取前100名， 第101名同學即使付出很多努力仍然會被刷掉。 。 。
學校裡這些標準都是非常明確而清晰的， 因此很多人習慣了“以結果論成敗”的思維方式。
即使整個過程中曾經克服了很多困難， 遇到很多挫折都沒有放棄；
即使這樣的結果也有客觀環境因素的影響。 。 。 但是， 只要“考砸了”或“沒有完成任務”就是失敗， 之前付出的一切努力都沒有意義。
許多人的邏輯是這樣的：
沒有達到目標=災難
他們認為， 考試沒有考好或者重要事件沒有完成， 好像“天就要塌下來”一樣， 結果將會是災難性的， 所以他們沒有辦法接受不能完成任務的結果。
曾經有來訪者因焦慮情緒前來向我求助， 她稱自己只要是參加重要的公開比賽。
比如演講比賽、歌唱比賽等， 在賽前一個星期的時間都會焦慮， 尤其是在上場前， 甚至會大腦一片空白。
經過諮詢發現， 她有這樣的深層觀念：如果不能在比賽中獲得非常好的名次， 付出的努力就沒有意義， 就沒有辦法面對家人和朋友， 別人會看不起自己， 以後就沒辦法抬起頭來做人， 她的生活會一片黯淡。
如果堅持這樣的想法， 就會把結果作為衡量“成功”和“失敗”的唯一標準， 如果結果不理想， 就是完全失敗， 自己整個人就會被完全否定。
因為最終結果出現之前， 一切都是未知的， 帶著這樣的觀念做事， 就會產生強烈的焦慮情緒。
02
“追求完美”的信念
許多人都有追求完美的習慣， 他們要求自己必須每件事情都要做到最好， 不允許自己出一點紕漏或者犯一個錯誤。
在他們的人生字典裡沒有“失敗”這個詞， 他們只能接受“成功”和“完美”。
去年， 我接到過一個來訪者， 她因為考研來諮詢。
在諮詢過程中她說， 考研這麼重要， 我必須把所有的時間都花在複習上面， 我不能允許自己有一點點的分神， 可是有時候就是控制不住的想其他事情， 我不知道該怎麼辦。
從她的經歷可以瞭解到， 她是一名“別人家”的“學霸”， 她對自己的要求一向苛刻。
她希望自己能夠像像機器一樣：設定了程式就固定不變的保持下去， 每天不休息、不娛樂、不放鬆， 把所有的時間都花在複習備考上面，
她不但對自己努力的過程要求完美， 而且要求設定的結果就到達到。 對於考研， 她只能接受“考上”這唯一的結果。
她屬於典型的“完美主義者”， 這類人只要設定了計畫， 就必須嚴格的百分百執行。
而且必須要實現當初制定的目標，
如果你要求自己像機器一樣“運轉”， 嚴格按照指定的計畫， 不能出一絲差錯， 這個過程當然會特別累， 而且往往也很難達到自己要求的那種結果。
03
“跟別人比”的習慣
很多人之所以在關鍵時刻這麼焦慮，是與他人比較的結果。
“我有好多同學看起來狀態都挺好的，信心滿滿的樣子。如果我考不好，感覺比不上他們。。。”一個考試焦慮的同學來跟我傾訴。
這種情況非常普遍，我們很多人都會有類似的感受和經歷。
因為我們從小就被家長和老師拿來跟別人對比，我們聽得耳朵長繭的一句話就是：“你看人家XXX考得那麼好，表現的那麼優秀，你怎麼就做成這樣？！”
“別人家的孩子”成為很多人心中無法逾越的痛。
當我們在某些方面做得不夠理想時，父母或老師可能會拿這點來跟別人比較，批評我們做得不如別人；
即使我們在一些方面做得很好了，但是還是會被跟更優秀的人去比較，結果顯得我們還是在某些方面不如別人。。。
從小以來一直經歷這種“被比較”，而且自己的弱項往往被拿來跟別人的強項比，讓我們常常覺得自己做的還不夠好，自己還不夠優秀，也往往會產生焦慮的情緒。
瞭解到焦慮的原因，那麼怎樣來應對呢？
01
擁抱內心的焦慮
其實，所有的情緒感受都是有原因的，它們往往在向我們傳達一些重要的資訊，焦慮情緒也不例外。
你在關鍵時刻感到焦慮，其實是它在向你傳達這樣的資訊：這個事情對於你來說非常重要，你非常在乎，但是你沒有百分百的把握，所以你非常擔心。
這是你內心真實的感受。
雖然你努力想讓自己平靜，但是你的這種緊張的感受是真真切切的。你不承認不接受這種感覺，就是在回避和否認真實的自己。
焦慮情緒是你的一部分，你會發現很多時候你越是回避它、否定它，它就越是“纏著”你，時不時的騷擾你。你只有看到它、理解它、接納它，它才可能會緩解。
而且焦慮並不一定是壞事，只有過度焦慮才是不利的。
根據心理學上的“耶克斯多德森定律”，中等強度的動機有利於出現最理想的結果。也就是說保持適度緊張，我們往往會得到最好的結果。
為什麼會這樣呢？
如果你一點都不緊張，很可能意味著你不在乎這件事情，你的動機就沒有那麼強；如果你過度緊張，就難以發揮出正常的水準。
而當你感到適度緊張時，意味著你想要得到較好的結果，你會為此付出一定的努力，你能夠帶著適度緊張投入到這件事情裡；
並且你的緊張程度處在能夠控制的範圍內，可以把適度的壓力轉變成相應的動力，所以更容易發揮出最佳水準。
你要做的不是回避焦慮情緒，而是面對它、擁抱它，把它當成一個朋友，發自內心的擁抱會讓焦慮成為你的力量，而不是你的阻礙。
02
找到積極的資源
什麼是積極資源？
積極資源就是你用來應對壓力、幫助自己度過困境的方法以及可以獲得支持的來源。
古語有雲：“人生不如意之事十有八九”。你也不例外，你的人生走到現在，肯定經歷了或大或小的挫折和困難。
仔細思考一下，你當時是怎樣應對那種困境的？你嘗試了哪些方法幫助自己？經過這樣的思考，你往往會發現自己生活中的積極資源。
比如通過定期的、有規律的運動改善情緒；
比如通過繪畫和寫日記的方式，表達和宣洩情緒；
比如大哭一場（哭泣也可以是一種宣洩情緒的方式）
比如通過聽音樂和腹式呼吸等方法讓自己放鬆；
比如通過找親朋好友傾訴獲得理解和支持。。。
你曾經可能運用過這些方法，它們幫助你有效的應對壓力。
而且你可以看到，你之所以能夠應對那些困難情境，主要還是依靠你自己的力量。即使有他人的支持和幫助，也只是外在的、輔助的因素，要通過你內在的力量起作用。
如果你仔細的、深入的向內看，你會發現自己的內心是一塊寶藏，珍藏著豐富的資源，擁有強大的力量。你只是需要去發現和運用它們。
03
打破自戀的泡沫
許多人潛意識層面有這樣的信念：我能夠掌握生活中的所有事情，我能夠得到我想要的任何結果，我能夠讓所有人都喜歡我。
這種信念背後是一種極端的“控制欲”，想要控制所有的東西，實質上是一種非常“自戀”的狀態。
“理想很豐滿，現實很骨感”，迎接極度“自戀”狀態的往往是迎面的一盆冷水！
為什麼？
因為每個人都不是萬能的，無論你如何優秀，生活裡總有些事情是超出了你能力範圍的，你總有些事情不是那麼擅長；
而且，無論你多麼擅長人際關係，總有些人看你不順眼，不喜歡你。很多時候，這跟你如何做人無關，他們就是不喜歡你這個類型的人。
再次，每個人都需要休息和放鬆，這是人的本能需求。無論你如何繁忙，有多麼重要的工作和任務，都要給自己留一些休息放鬆的時間。
否則，你這種本能的需求可能會在重要關頭給你“添麻煩”，比如“走神”、“注意力不集中”，甚至“不小心出了重大紕漏”。
總之，你不可能把所有的事情都做得完美，不可能像機器一樣不需要休息放鬆，也不可能讓所有人都喜歡你！
與其被一盆冷水澆醒，不如早一點主動打破自戀的泡沫。
你沒有必要控制一切。即使有些事物你不能控制，你依然可以實現自己的目標；即使有些人不喜歡你，你依然可以生活得很精彩。
04
看到更多的可能
1933年美國經濟危機時，總統佛蘭克林•羅斯福說：“真正讓我們恐懼的只是恐懼本身”。
其實，無論出現怎樣的結果，我們的人生都不會“一片黑暗”，天也不會“塌下來”。
無論發生什麼情況，我們都能夠經過調整，面對和適應出現的結果。很多時候我們擔心害怕的只是“害怕本身”而已。
比如考研，考不上又能怎樣？可以去找工作嘛。如果你還想繼續考研，家裡又有條件支持，你就全心全意備考；
如果家裡經濟條件不寬裕，你可以邊工作邊考研，或者先工作一兩年攢點錢再考。
當你進行自我評價時，過程也非常重要，即使考試失利，只要你付出了努力，複習備考的過程就是有意義的。
即使結果不理想也不能否定自己的努力，你為目標而付出的努力、時間和精力是實實在在的。
我參加研究生考試時，考到最後一科的時候，整個考場裡只剩下三分之二的人，有三分之一的人都放棄了考試，所以從某種程度上來說，能堅持完考試就是一種勝利。
其實無論是考研還是工作，都只是下一個人生階段的開始，你都要繼續努力，不斷的提高自己。考上研究生也絕對不代表你從此便可高枕無憂。
無論是考研、普通考試，還是其他的所謂的“重要事件”，都只是你人生中的一個節點而已。
你的人生不會因為某件事的失利而徹底失去希望，只有放棄才是真正的失敗。
很多人之所以在關鍵時刻這麼焦慮，是與他人比較的結果。
“我有好多同學看起來狀態都挺好的，信心滿滿的樣子。如果我考不好，感覺比不上他們。。。”一個考試焦慮的同學來跟我傾訴。
這種情況非常普遍，我們很多人都會有類似的感受和經歷。
因為我們從小就被家長和老師拿來跟別人對比，我們聽得耳朵長繭的一句話就是：“你看人家XXX考得那麼好，表現的那麼優秀，你怎麼就做成這樣？！”
“別人家的孩子”成為很多人心中無法逾越的痛。
當我們在某些方面做得不夠理想時，父母或老師可能會拿這點來跟別人比較，批評我們做得不如別人；
即使我們在一些方面做得很好了，但是還是會被跟更優秀的人去比較，結果顯得我們還是在某些方面不如別人。。。
從小以來一直經歷這種“被比較”，而且自己的弱項往往被拿來跟別人的強項比，讓我們常常覺得自己做的還不夠好，自己還不夠優秀，也往往會產生焦慮的情緒。
瞭解到焦慮的原因，那麼怎樣來應對呢？
01
擁抱內心的焦慮
其實，所有的情緒感受都是有原因的，它們往往在向我們傳達一些重要的資訊，焦慮情緒也不例外。
你在關鍵時刻感到焦慮，其實是它在向你傳達這樣的資訊：這個事情對於你來說非常重要，你非常在乎，但是你沒有百分百的把握，所以你非常擔心。
這是你內心真實的感受。
雖然你努力想讓自己平靜，但是你的這種緊張的感受是真真切切的。你不承認不接受這種感覺，就是在回避和否認真實的自己。
焦慮情緒是你的一部分，你會發現很多時候你越是回避它、否定它，它就越是“纏著”你，時不時的騷擾你。你只有看到它、理解它、接納它，它才可能會緩解。
而且焦慮並不一定是壞事，只有過度焦慮才是不利的。
根據心理學上的“耶克斯多德森定律”，中等強度的動機有利於出現最理想的結果。也就是說保持適度緊張，我們往往會得到最好的結果。
為什麼會這樣呢？
如果你一點都不緊張，很可能意味著你不在乎這件事情，你的動機就沒有那麼強；如果你過度緊張，就難以發揮出正常的水準。
而當你感到適度緊張時，意味著你想要得到較好的結果，你會為此付出一定的努力，你能夠帶著適度緊張投入到這件事情裡；
並且你的緊張程度處在能夠控制的範圍內，可以把適度的壓力轉變成相應的動力，所以更容易發揮出最佳水準。
你要做的不是回避焦慮情緒，而是面對它、擁抱它，把它當成一個朋友，發自內心的擁抱會讓焦慮成為你的力量，而不是你的阻礙。
02
找到積極的資源
什麼是積極資源？
積極資源就是你用來應對壓力、幫助自己度過困境的方法以及可以獲得支持的來源。
古語有雲：“人生不如意之事十有八九”。你也不例外，你的人生走到現在，肯定經歷了或大或小的挫折和困難。
仔細思考一下，你當時是怎樣應對那種困境的？你嘗試了哪些方法幫助自己？經過這樣的思考，你往往會發現自己生活中的積極資源。
比如通過定期的、有規律的運動改善情緒；
比如通過繪畫和寫日記的方式，表達和宣洩情緒；
比如大哭一場（哭泣也可以是一種宣洩情緒的方式）
比如通過聽音樂和腹式呼吸等方法讓自己放鬆；
比如通過找親朋好友傾訴獲得理解和支持。。。
你曾經可能運用過這些方法，它們幫助你有效的應對壓力。
而且你可以看到，你之所以能夠應對那些困難情境，主要還是依靠你自己的力量。即使有他人的支持和幫助，也只是外在的、輔助的因素，要通過你內在的力量起作用。
如果你仔細的、深入的向內看，你會發現自己的內心是一塊寶藏，珍藏著豐富的資源，擁有強大的力量。你只是需要去發現和運用它們。
03
打破自戀的泡沫
許多人潛意識層面有這樣的信念：我能夠掌握生活中的所有事情，我能夠得到我想要的任何結果，我能夠讓所有人都喜歡我。
這種信念背後是一種極端的“控制欲”，想要控制所有的東西，實質上是一種非常“自戀”的狀態。
“理想很豐滿，現實很骨感”，迎接極度“自戀”狀態的往往是迎面的一盆冷水！
為什麼？
因為每個人都不是萬能的，無論你如何優秀，生活裡總有些事情是超出了你能力範圍的，你總有些事情不是那麼擅長；
而且，無論你多麼擅長人際關係，總有些人看你不順眼，不喜歡你。很多時候，這跟你如何做人無關，他們就是不喜歡你這個類型的人。
再次，每個人都需要休息和放鬆，這是人的本能需求。無論你如何繁忙，有多麼重要的工作和任務，都要給自己留一些休息放鬆的時間。
否則，你這種本能的需求可能會在重要關頭給你“添麻煩”，比如“走神”、“注意力不集中”，甚至“不小心出了重大紕漏”。
總之，你不可能把所有的事情都做得完美，不可能像機器一樣不需要休息放鬆，也不可能讓所有人都喜歡你！
與其被一盆冷水澆醒，不如早一點主動打破自戀的泡沫。
你沒有必要控制一切。即使有些事物你不能控制，你依然可以實現自己的目標；即使有些人不喜歡你，你依然可以生活得很精彩。
04
看到更多的可能
1933年美國經濟危機時，總統佛蘭克林•羅斯福說：“真正讓我們恐懼的只是恐懼本身”。
其實，無論出現怎樣的結果，我們的人生都不會“一片黑暗”，天也不會“塌下來”。
無論發生什麼情況，我們都能夠經過調整，面對和適應出現的結果。很多時候我們擔心害怕的只是“害怕本身”而已。
比如考研，考不上又能怎樣？可以去找工作嘛。如果你還想繼續考研，家裡又有條件支持，你就全心全意備考；
如果家裡經濟條件不寬裕，你可以邊工作邊考研，或者先工作一兩年攢點錢再考。
當你進行自我評價時，過程也非常重要，即使考試失利，只要你付出了努力，複習備考的過程就是有意義的。
即使結果不理想也不能否定自己的努力，你為目標而付出的努力、時間和精力是實實在在的。
我參加研究生考試時，考到最後一科的時候，整個考場裡只剩下三分之二的人，有三分之一的人都放棄了考試，所以從某種程度上來說，能堅持完考試就是一種勝利。
其實無論是考研還是工作，都只是下一個人生階段的開始，你都要繼續努力，不斷的提高自己。考上研究生也絕對不代表你從此便可高枕無憂。
無論是考研、普通考試，還是其他的所謂的“重要事件”，都只是你人生中的一個節點而已。
你的人生不會因為某件事的失利而徹底失去希望，只有放棄才是真正的失敗。