《好身材 吃出來》
吃飯這件事， 有時候確實挺頭疼的， 尤其是對於減肥的小夥伴， 更是一大難題。 吃得不對， 運動可能都白費， 還有可能不減反胖。
減脂餐到底怎麼吃？多吃水果、蔬菜， 不吃肉類就能瘦？這麼糊弄可能就只是坐等長肉。 別再瞎吃了， 今天《飲食養生匯》就邀請真·營養學專家告訴你， 到底怎樣才能讓你吃飯加速瘦！
主食不能少， 要講究粗細搭配
千萬別因主食裡的碳水化合物含量高， 而選擇不吃。 主食是給我們身體提供能量的主要來源。 想瘦， 可以對主食的選擇上使點“小心機”。
像燕麥、紫薯、玉米、黑米、小米、糙米等這些粗糧所含的碳水化合物屬慢糖， 身體吸收較慢， 不會使血糖驟然上升刺激胰島素大量分泌， 避免脂肪堆積， 並且能延長飽腹時間。
減脂餐就是少吃肉？
很多人的慣有思維， 素食減肥， 葷食增肥， 所以對於肉類， 能少吃則少吃， 感覺少吃一塊就能瘦。 其實， 肉類富含優質蛋白， 不僅能提供滿滿的飽腹感， 還可以促進肌肉合成和肌肉修復， 進而提高基礎代謝， 助力瘦身。
不過在肉類的選擇上， 可不是毫無挑剔。 富含高蛋白的魚類、蝦類、貝類、魷魚， 以及牛羊肉都是減肥人士的好選擇。
水果、蔬菜越多越好？
水果、蔬菜一直是減脂人群所青睞的瘦身食物，
因此，蔬菜水果的選擇上也要用些小心機。蔬菜中的葉菜能量最小，飽腹感高，可多多選擇，此外，菌菇類如：各類蘑菇、木耳，藻類如海帶，以及甜椒、黃瓜、番茄等都是蔬菜中的減肥優選餐；而水果則應儘量避開含糖量高的熱帶水果，多選擇蘋果、梨、桃子等北方水果。
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主編：@浸酒的檸檬
本期編輯：@這一切終將過去
因此，蔬菜水果的選擇上也要用些小心機。蔬菜中的葉菜能量最小，飽腹感高，可多多選擇，此外，菌菇類如：各類蘑菇、木耳，藻類如海帶，以及甜椒、黃瓜、番茄等都是蔬菜中的減肥優選餐；而水果則應儘量避開含糖量高的熱帶水果，多選擇蘋果、梨、桃子等北方水果。
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