“潮熱出汗”是更年期的典型症狀， 更年期女性卵巢功能衰退， 體內雌激素下降， 導致血管會突然之間放鬆或者收縮， 形成了潮熱出汗， 更年期女性在靜止狀態下就會覺得臉頰發紅、發燙甚至會蔓延至全身。 可怕程度不比失眠差！
有專家指出：潮熱出汗是沒有規律的， 出現的頻率、出現的時間點、歷時多久都是和個人的身體以及生活習慣息息相關的， 更年期女性應該怎麼解決？做到這幾點的女性， 更年期好過太多！
一、放鬆身心， 忌全身心緊繃
女性知道更年期的時候， 當我們心態不好、並且全身心緊繃時候， 我們會時刻關注身體的變化， 不利於改善更年期， 我們需要不斷進行心理自我調節， 始終保持良好的心態， 當潮熱出現時應注意穩定情緒， 可採用放鬆和沉思方式， 想像自己處於一個涼快的地方， 心靜則涼， 也可以喝一杯涼開水， 對於緩解潮熱亦有作用。
二、調理飲食
飲食調節對更年期女性來說， 是最安全的改善方法， 更年期又選擇的食用一些食物能有效的緩解更年期症狀：
1、豆類和高鈣類
豆製品中除含有豐富的蛋白質外， 還有多種無機鹽和脂肪酸， 能改變脂蛋白的結構， 增加高密度脂蛋白的比值， 改善動脈硬化。 對更年期女性大有裨益， 並且它含有的大豆異黃酮也能緩解更年期症狀， 更年期女性易腰疼疼痛， 可以多吃鈣類食物， 可以防止骨質疏鬆
2、蜂蜜等大有裨益的食物
良好的飲食習慣才是身體健康的本質， 可以用小米代替大米， 粗糧代替細糧， 葷素搭配才是明智的選擇， 肉類物質提供蛋白質， 是人體物質交換的基礎， 蔬菜含有豐富的維生素， 能緩解更年期女性的焦躁情緒， 促進了身體新陳代謝， 飯後水果也是很好的搭配。 還可以喝一點澳紐林蜂蜜， 調理腸胃， 滋養卵巢，
3、補血養血類食物
更年期的女性是一個年老色衰， 脾氣暴躁的形象， 其實這都是因為體內雌性激素分泌減少所造成的， 同時身體還會出現月經紊亂， 經血過多等情況， 這會直接導致貧血。 可以多吃紅棗、豬肝、瘦肉、桂圓、紅糖、菠菜等食物， 可以起到很好的補血補氣的功效
三、激素替代療法
激素是一直都是有爭議的治療方法，但是不能否認它改善更年期的快速有效，另外一定要在正規醫生的指導下，補充雌激素，常用HRT療法，補充激素改善，但要知道這種治療是有副作用的，千萬千萬不要擅自使用，更年期症狀十分嚴重，建議少量使用。
健康很重要，尤其對於女性來說，可能不起眼的小習慣可能都是卵巢早衰，潮熱出汗的因素，除了注意這些外，女性還要多鍛煉身體，瑜伽是個不錯的選擇，只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。
三、激素替代療法
激素是一直都是有爭議的治療方法，但是不能否認它改善更年期的快速有效，另外一定要在正規醫生的指導下，補充雌激素，常用HRT療法，補充激素改善，但要知道這種治療是有副作用的，千萬千萬不要擅自使用，更年期症狀十分嚴重，建議少量使用。
健康很重要，尤其對於女性來說，可能不起眼的小習慣可能都是卵巢早衰，潮熱出汗的因素，除了注意這些外，女性還要多鍛煉身體，瑜伽是個不錯的選擇，只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。