讓我們做情緒的主人
下面根據我的學習和認識， 關於情緒管理的具體做法和大家做個分享， 我們要做好情緒管理 ， 做情緒的主人。
確認當下的情緒：當你出現負面情緒了， 比如憤怒， 壓抑， 頹廢， 絕望等， 你要認識到負面情緒出現了， 第一步就是發現並且確認負面情緒， 就像發現敵人一樣。
2.轉移不良情緒：當你意識到你處在不良情緒中， 就像被烏雲籠罩時， 你要學會轉移掉不良情緒， 你可以折一個紙團， 想像不良情緒被包裹扔掉， 你又重新恢復輕鬆平和的心態。
3.用好的情緒替代：當意識到不良情緒出現時，
4.化空自己：你可以觀想無我， 無我何來情緒何來煩惱， 一切都是庸人自擾， 化空自己， 讓負面情緒找不到靶子。
5.發洩負面情緒：可以去無人處喊叫， 也可以通過適量鍛煉來消除， 比如打會籃球， 或者出去走走。 或者看看電影， 聽歌唱歌。
6.激勵自己：要肯定自己的進步， 說激勵自己的話， 想激勵自己的人物和事情， 聽激勵的歌曲， 看激勵的電影， 讓自己鬥志重新燃燒。
7.多做善事：話說助人為樂為快樂之本， 心情不好時， 你可以試著做些小善事， 比如上網給戒友加加油， 佈施一下正能量， 這樣也可以調整情緒。
8.養生意識：意識到負面情緒可以致病，
9.保持微笑：微笑是最美的表情之一， 多暗示自己保持樂觀， 保持微笑， 積極樂觀過好每一天， 沒有過不去的坎， 關鍵在於態度。
10.放鬆自己：不要把自己繃得太緊， 繃太緊會崩潰的， 要學會放鬆自己， 洗個熱水澡， 做做養生功法， 什麼也不要多想， 從煩惱中抽離。
情商比智商更重要
什麼是情商？情商（EQ）全稱情緒智力， 年來心理學家們提出的與智力和智商相對應的概念。 它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的能力。 最新的研究顯示， 一個人的成功， 只有20%歸諸智商的高低， 80%則取決於情商。 美國哈佛大學的教授丹尼爾·古爾曼表示：“情商是決定人生成功與否的關鍵。 ”由此可見， 情商對人的成長是多麼的重要。
情緒智力擴展為5個主要方面：瞭解自身情緒、管理情緒、自我激勵、識別他人情緒、處理人際關係。
1.瞭解自我：監視情緒時時刻刻的變化， 能夠察覺某種情緒的出現， 觀察和審視自己的內心世界體驗， 它是情感智商的核心， 只有認識自己， 才能成為自己生活的主宰。
2.自我管理：調控自己的情緒， 使之適時適度地表現出來， 即能調控自己；
3.自我激勵：能夠依據活動的某種目標， 調動、指揮情緒的能力， 它能夠使人走出生命中的低潮，
4.識別他人的情緒：能夠通過細微的社會信號、敏感地感受到他人的需求與欲望， 是認知他人的情緒， 這是與他人正常交往， 實現順利溝通的基礎；
5.處理人際關係， 調控自己與他人的情緒反應的技巧。
著名的軟糖實驗：
實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間， 只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。 這些孩子進來前， 實驗人員告訴過他們， 允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖， 但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖， 就會有獎勵， 能再得到一塊軟糖。 結果當然是兩種情況都有。 專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組， 沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組， 並對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。 結果發現，那些嚮往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學業、品質、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優越的表現。這說明，決定人生成功的因素並非只有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關係。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何啟動自己的潛能，如何克制自己的情緒衝動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
總結：情緒管理，意味著我們可以選擇情緒，情緒就像超市的貨品，我們是可以選擇的，當負面情緒出現時，我們應該馬上意識到，然後我們可以選擇好的情緒，不要讓負面的情緒控制自己，負面的情緒其實就是負面的念頭和想法，對於那種念頭和想法，我們也要做到念起即覺，不要被負面情緒所控制，一旦被負面情緒所控制，就很容易破戒了。戒色說到底，就是要學會觀察念頭，識別念頭，管理念頭。我們學習戒色文章提高覺悟，最終的目的就是提高對念頭的掌控能力。比如一個人，一天有300個念頭，哪些念頭容易破戒，你應該要知道，比如負面情緒的念頭，意淫的念頭，慫恿的念頭，狂歡的念頭，對戒色疑惑的念頭等，總之，各類破戒念頭還是很多的，有些念頭偽裝得很好，比如慫恿的念頭。對於念頭，我們要做一個觀察者，並且識別哪些念頭有問題，哪些念頭容易導致破戒，一旦出現那種念頭，馬上要進行干預對治。打個比方，就像在路上設一道關卡，讓念頭一個個通過，有問題的念頭則不能通過，一旦讓有問題的念頭通過關卡，那麼它就會主導你的行為，因為念頭導致行為，念頭→行為！有問題的念頭一旦通過，就會導致破戒的發生。讓我們做一個念頭觀察者，讓我們做一個念頭掌控者！
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關係。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何啟動自己的潛能，如何克制自己的情緒衝動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
總結：情緒管理，意味著我們可以選擇情緒，情緒就像超市的貨品，我們是可以選擇的，當負面情緒出現時，我們應該馬上意識到，然後我們可以選擇好的情緒，不要讓負面的情緒控制自己，負面的情緒其實就是負面的念頭和想法，對於那種念頭和想法，我們也要做到念起即覺，不要被負面情緒所控制，一旦被負面情緒所控制，就很容易破戒了。戒色說到底，就是要學會觀察念頭，識別念頭，管理念頭。我們學習戒色文章提高覺悟，最終的目的就是提高對念頭的掌控能力。比如一個人，一天有300個念頭，哪些念頭容易破戒，你應該要知道，比如負面情緒的念頭，意淫的念頭，慫恿的念頭，狂歡的念頭，對戒色疑惑的念頭等，總之，各類破戒念頭還是很多的，有些念頭偽裝得很好，比如慫恿的念頭。對於念頭，我們要做一個觀察者，並且識別哪些念頭有問題，哪些念頭容易導致破戒，一旦出現那種念頭，馬上要進行干預對治。打個比方，就像在路上設一道關卡，讓念頭一個個通過，有問題的念頭則不能通過，一旦讓有問題的念頭通過關卡，那麼它就會主導你的行為，因為念頭導致行為，念頭→行為！有問題的念頭一旦通過，就會導致破戒的發生。讓我們做一個念頭觀察者，讓我們做一個念頭掌控者！