在跑步運動中， 肌肉痙攣、拉傷和肌纖維撕裂是最為常見的三大損傷。 接下來的推送中， 道哥將一一為大家科普這三種運動損傷。
肌肉痙攣， 俗稱抽筋， 多發生在小腿後群肌肉。 主要表現為急性疼痛和肌肉明顯的僵硬突起， 以及可能維持幾天的疼痛。
一、為什麼會肌肉痙攣
1、運動強度過大、肌肉過度負荷和疲勞。
2、其他因素：碳水化合物攝入不足、糖原耗盡或跑步姿勢不正確、地形凹凸不平時跑步，
二、如何處理肌肉痙攣
處理肌肉痙攣的方法多種多樣， 包括拉伸痙攣肌肉、降低運動強度、局部冰敷、按摩、補充運動飲料等。
在拉伸處理中， 主要是讓痙攣的肌肉拉長， 一句話描述就是“抽哪拉哪”：
1、小腿抽筋（後側）
坐在地上， 身體正直， 把抽筋的腿放直， 一手壓膝蓋， 另一手把腳掌往回掰， 身體下壓， 直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2、大腿抽筋（前側）
俯臥位， 用手將腳掌往臀部方向掰， 直到大腿肌肉不再感到抽痛。
肌肉痙攣發生率如此高， 預防措施很重要。
注：有關拉伸， 可查閱道跑往期文章
①跑步很多年， 你也未必知道運動前要動態拉伸
② 【史上最全】17種牽拉方法（動圖）分享
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