根據中國精神科醫師協會的調查：中國媽媽患有產後抑鬱症狀的人群比例高達50%~70%， 就是說超過一半的媽媽都會“產後抑鬱”， 一般出現在產後6周， 高峰在第10周， 持續幾年或更長時間都有可能。
作為一個成年人，
做出決定之前，
就要事先瞭解生孩子要付出的辛苦和代價。
1、解除心理壓力
【媽媽不是超人， 會犯錯失誤， 不要苛責自己】
主流貌似都在說“為母則剛”、“媽媽是超人”， 但小編並不贊同這種言論。
這些話把新媽媽放到一個“完美”的位置上， 但是世界上哪存在第一次做就完美的人？況且產後的麻麻本身就處在虛弱中， 連軸轉地照顧寶寶， 難免有不周到的情況。
所以， 有點小失誤， 麻麻也別忙著自責，
【在成為好媽媽之前， 先成為好的自己】
“你所讀到聽到的很多養娃建議以及人生建議， 常常是互相矛盾的。 因為有些建議指向嬰兒的營養、心理， 有些建議指向母親的身心健康。
（比如：醫生建議全母乳， 也建議產後要多休息多睡覺，
現實是複雜的， 任何指南不是指定一條“非此不可”的狹路， 而是為了幫你找到對自己而言， 最適合的路。 畢竟只有你知道， 自己在什麼處境， 有哪些資源。 即使無法“給孩子最好”， 其實也沒關係。
不必萬事以娃為先，
別為孩子而忍痛放棄自己的事業與愛好，
畢竟只有幸福的媽媽才能養出幸福的孩子~
【接納寶寶， 接納“媽媽”這個新角色】
很多媽媽把寶寶生下來， 才後知後覺地感受到“自己當媽媽了”。 但是接受自己“媽媽”這個角色， 卻花了很久。 這不著急， 可以在一次次的餵奶、撫觸中慢慢感受。 她or他由你孕育而生， 處處需要呵護， 卻是一個獨立又茁壯的小生命~
2、事務繁重， 開口求助別猶豫
有些麻麻太愛“扛”， 苦累、慌忙都一個人扛著，
拜託， 爸爸還活著呢， 而且還有願意幫忙的老人， 花錢雇來的月嫂， 甚至是合作輪流看娃的鄰居， 或者其他樂意偶爾搭把手的朋友...需要幫忙， 儘快開口。
3、適當的發洩
可以通過合適的管道來釋放自己的情緒和壓力，
4、孕期產後堅持運動
孕期運動可以鍛煉心肺功能， 對日後分娩、產後照料寶寶以及產後體形和體能的恢復都有幫助。 孕期運動視頻
產後的運動主要是在出了月子之後。 一方面運動能產生多巴胺， 這種物質會讓媽媽感到興奮與滿足， 心情up；另一方面， 體形的恢復也會讓麻麻更有信心喔。
5、營養療法
不管在妊娠期還是產後，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，對恢復精神很有幫助。而且美食本身就能讓吃貨麻麻們幸福感暴增呀~
6、及時、定期看醫生
如果意識到自己的抑鬱已經蠻嚴重了，比如一個人能哭一下午，甚至坐在窗邊想輕生，那就不是自己調節能解決的了。還是趕快預約專業的心理醫生吧，不管是情緒紓解還是通過藥物，都要先把負面情緒緩解下來。
家人朋友救援篇1、爸媽一起承擔育兒重擔，家人也要適時幫忙，讓媽媽有喘息的時間
換尿布、餵奶、喂輔食、洗奶瓶都是爸爸力所能及的，別拿“男人不會帶孩子”“帶孩子是媽媽的事”這種假話欺負媽媽，欺騙自己。那麼多育兒專家都是男人，怎麼就不能帶孩子了？做不好就認真學，別裝作不會來推卸責任。
2、產後不要過多人打擾
產後要充分睡眠和休息，月子期要減少親朋好友的探視，沒必要讓大家擠在房間裡，污染空氣又消耗麻麻精力。特別是有些思想傳統七大姑八大姨的，可能真的是來添堵的......
其實，新媽媽真的是安安靜靜地和孩子在一起，累了能休息一會呀...
3、全家人都要瞭解有關產後抑鬱症的相關知識
給新媽媽細心的呵護，避免各種刺激和壓力，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、經濟負擔重等。同樣的，也要自覺學習帶娃的各種科學知識喔~
4、不要只顧孩子，而忽略了媽媽的感受
“ 少有人人關心自己累不累、傷口痛不痛，每個人都在問“有沒有奶？ ”
“ 每天都得喝下七八碗各種名目的湯，甚至被家人逼著吃中藥。 ”
“ 誰家寶寶每天喝多少湯、奶有多好、孩子白白胖胖..."
寶寶是家人，媽媽更是家人呀。只顧孩子而忽視媽媽的感受，這才是真的讓新媽媽寒心的地方呢。
你認為哪種方法最有助於產後抑鬱 (單選) 0人 0% 堅持運動 0人 0% 自我調節 0人 0% 丈夫關懷 0人 0% 看醫生 投票
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5、營養療法
不管在妊娠期還是產後，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，對恢復精神很有幫助。而且美食本身就能讓吃貨麻麻們幸福感暴增呀~
6、及時、定期看醫生
如果意識到自己的抑鬱已經蠻嚴重了，比如一個人能哭一下午，甚至坐在窗邊想輕生，那就不是自己調節能解決的了。還是趕快預約專業的心理醫生吧，不管是情緒紓解還是通過藥物，都要先把負面情緒緩解下來。
家人朋友救援篇1、爸媽一起承擔育兒重擔，家人也要適時幫忙，讓媽媽有喘息的時間
換尿布、餵奶、喂輔食、洗奶瓶都是爸爸力所能及的，別拿“男人不會帶孩子”“帶孩子是媽媽的事”這種假話欺負媽媽，欺騙自己。那麼多育兒專家都是男人，怎麼就不能帶孩子了？做不好就認真學，別裝作不會來推卸責任。
2、產後不要過多人打擾
產後要充分睡眠和休息，月子期要減少親朋好友的探視，沒必要讓大家擠在房間裡，污染空氣又消耗麻麻精力。特別是有些思想傳統七大姑八大姨的，可能真的是來添堵的......
其實，新媽媽真的是安安靜靜地和孩子在一起，累了能休息一會呀...
3、全家人都要瞭解有關產後抑鬱症的相關知識
給新媽媽細心的呵護，避免各種刺激和壓力，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、經濟負擔重等。同樣的，也要自覺學習帶娃的各種科學知識喔~
4、不要只顧孩子，而忽略了媽媽的感受
“ 少有人人關心自己累不累、傷口痛不痛，每個人都在問“有沒有奶？ ”
“ 每天都得喝下七八碗各種名目的湯，甚至被家人逼著吃中藥。 ”
“ 誰家寶寶每天喝多少湯、奶有多好、孩子白白胖胖..."
寶寶是家人，媽媽更是家人呀。只顧孩子而忽視媽媽的感受，這才是真的讓新媽媽寒心的地方呢。
你認為哪種方法最有助於產後抑鬱 (單選) 0人 0% 堅持運動 0人 0% 自我調節 0人 0% 丈夫關懷 0人 0% 看醫生 投票
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