睡前是夫妻間的私密時光， 做什麼事能增進親密感又助眠？肢體接觸和天南地北閒聊最重要。
睡前閒聊只限於輕鬆的事情和話題。
“肢體接觸不只有性行為， 包括親吻、擁抱著聊聊天都能讓雙方放鬆， ”高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲說。
他進一步解釋， 夫妻白天工作、晚上照顧孩子， 雙方戀愛、新婚時的感覺慢慢被家庭功能取代， 如果睡前時光有些親密接觸、閒聊， 回復相戀時光是很幸福也有益關係的事。
撫觸、按摩
美國德保羅大學（DePaul University）曾研究發現， 僅僅5秒鐘的觸碰， 可能比言語、表情更快且清楚地表達情緒，
觸摸， 是人類最早學會的語言之一， 也是代表親密最原始的肢體語言。 美國邁阿密大學“撫觸研究所（the Touch Research Institute）”的研究還發現， 觸碰可以降低交感神經的刺激、增加副交感神經的作用， 減緩脈搏、降低血壓、升高皮膚溫度， 尤其是被所愛的人輕柔撫觸或按摩， 不僅可以減輕疼痛、紓壓、解鬱， 還能使彼此關係更緊密。
按摩輔助媒介
精油、香氛、音樂屬嗅覺、聽覺感官上， 讓大腦放鬆的非語言管道。 不同的氣味有不同功能， 如精油搭配乳液使用可兼顧實用和紓緩心情的效果。
閒聊
閒聊的目的是分享、關懷和支持。
夫妻間工作性質愈不同， 愈需要拉近關係、瞭解對方， 蔡宇哲說。 千萬別認為“講這個你也不懂”， 否則日子久了， 關係會愈來愈遠。 男性通常比較不擅長閒聊， 因此更需要練習自我揭露， 以增加相互瞭解。
張雅婷舉例， 分享不用很刻意， 即使是分享麻煩事， 聆聽的一方只需表達關懷及支持，
閒聊要發球也會接球
發球與接球， 指的是邀請與回應。
如果只講自己想講的， 沒有回應對方， 那是單方面陳述而不是閒聊。 端一杯熱牛奶給另一半、靠在對方肩上或直接表達“我想跟你說說話”都是邀請的一種。 “那後來呢？”則是接到球回應的方式， 當然也可以透過眼神、表情回應對方。
無話可聊？畫一張愛情地圖吧
愛情地圖的內容是走入對方內心的祕密通道。 專長婚姻關係研究的美國知名心理學家高特曼（John Gottman）擬了60道愛情地圖的問題， 問題主角都是對方而非自己， 比如“最愛穿的衣服”、“中樂透最想買的東西”、“最崇拜的人”、“近來最倒楣的事”等。
閒聊3大禁忌
企圖解決問題
分享的目的不是解決問題， 跟著一起罵就好。 由於男性向來習慣解決問題， 以為太太抱怨是為了徵詢解決意見， 但其實並不然；妻子最好直接表達， “我只需要你聽我講， 並表達關心和支持就好”。
詳細規劃
不花腦力的想像有助雙方關係、能放鬆並帶著笑容入睡。 “天氣冷泡溫泉好舒服”、“泡完再去吃個火鍋好享受”......。 帶點不實際的想像或美好回憶有助放鬆， 如果開始認真規劃、甚至爬起床翻行事曆看哪天可成行， 就功虧一簣了。
關心變成嘮叨、反向指責
性愛
性愛是婚姻中重要的一部分，英國調查指出，良好睡眠品質和性生活最能讓人感受幸福。且生理距離影響心理距離，因此一段時間就要有連結。蔡宇哲建議，一周應有1~2次親密行為，“親密行為還不到性行為，或許只是抱在一起或親吻，但這些行動可能觸發後面的性愛。”
夫妻關係的重要性更甚親子關係。有了小孩後，有些母親容易以孩子優先，得陪孩子入睡甚至分房睡，蔡宇哲提醒，分房的伴侶偶爾還是要睡在一起，不然夫妻間的距離會愈來愈遠。
性愛
性愛是婚姻中重要的一部分，英國調查指出，良好睡眠品質和性生活最能讓人感受幸福。且生理距離影響心理距離，因此一段時間就要有連結。蔡宇哲建議，一周應有1~2次親密行為，“親密行為還不到性行為，或許只是抱在一起或親吻，但這些行動可能觸發後面的性愛。”
夫妻關係的重要性更甚親子關係。有了小孩後，有些母親容易以孩子優先，得陪孩子入睡甚至分房睡，蔡宇哲提醒，分房的伴侶偶爾還是要睡在一起，不然夫妻間的距離會愈來愈遠。