藏露得當 亥時之前睡覺最重要
子時（23:00-1:00),膽經最旺。 人在睡眠的狀態下， 膽可以新陳代謝， 防止膽結石， 膽囊炎等病的發生。
丑時（1：00-3：00）， 肝經最旺。
寅時（3：00-5：00）， 肺經最旺。 肺朝百脈。 肝產生的新鮮血液， 由肺輸送於百脈。 因此， 人早上氣血旺盛， 精力充沛。
卯時（5：00-7：00）， 大腸經最旺。 肺與大腸相表裡。 肺得到休息調養， 有利於大腸的蠕動， 人排大便通通暢。
辰時(7:00-9：00）， 胃經最旺。 人排完大便， 胃經旺時有利於消化。 人如果在辰時不吃食物， 消化液會腐蝕胃粘膜。 此時人在睡眠中可減緩這種損害。
巳時（9：00-11：00）， 脾經最旺。 脾將食物精華提取， 有利於造血。
午時（11：00-13:00）， 心經最旺。 心神相通。 此時睡上一覺（15分鐘以上即可）， 養心怡神， 有利於滋養人的氣血，
未時（13：00-15：00）， 小腸經最旺。 心與小腸相表裡。 睡個午覺， 心氣充足， 有利於小腸吸收， 有利於皮膚的紅潤。
申時（15：00-17:00)， 膀胱經最旺。 此時排尿可將體內火氣排出。
酉時（17：00-19：00）， 腎經最旺。 腎通腦， 腎主智， 腎主骨 。 此時是人精力較好的時候， 應靜下來做些有意義的事情， 切不可耗費在酒席桌上。
戌時（19：00-21：00）， 心包經最旺。 心包是心臟的週邊保護組織， 進入心臟的並起初被擋在了這個系統。 心臟不適的人此時調病 ， 可把病消滅在心包， 不至於傷及心臟。
亥時（21：00-23：00）， 三焦經最旺。 三焦通百脈。 此時人的百脈皆處於興奮狀態， 應多做些有意義的事情， 莫沉浸於酒色之中。 如需養生的人， 亥時之初睡覺， 百脈受益， 一生身無大疾。 以上是一天12個時辰人體經絡的興衰，
講：“睡覺為養生之首，
一夜不睡，
百日補不回來。
”
天藏我藏， 天露我露；天睡我睡， 天醒我醒。 這是養生養顏的一個原則。
冬三月要早睡晚起， 切莫按摩搓背， 儘量少室外活動， 此乃為藏。 因為冬季萬物皆處於休眠的狀態， 一定要藏住真氣不外泄， 為的是來年春天生長更有力量。 春三月， 萬物蘇醒， 人要晚睡（亥時）早起（寅時）。 散發寬衣外出活動， 有利於舒肝理氣， 此乃為露。 夏三月， 天地之氣交融， 人要晚睡早起， 使體內陽氣能夠向外宣同開發。 秋三月， 天高風急， 地氣清肅， 人要早睡（亥初）早起（卯初）， 使意志保持安定， 以緩和秋季肅殺之氣對人的影響。
一年分春夏秋冬四季， 一天也分春夏秋冬四時：一年的時空分春生， 夏長， 秋收， 冬藏四種特性， 一天之內人也要符合春生， 夏長， 秋， 冬藏的時間規律。 一天的四時分佈是：3點到7點為日春（其中3點為立春， 4點為雨水， 4點為雨水， 5點為驚蟄， 6點為春分， 7點為清明， 8點為穀雨）；9點到15點為日夏（其中9點為立夏， 10點為小滿， 11點為芒種， 12點為夏至， 13點為小暑， 14點為大暑）；15點到21點為日秋（其中15點為立秋， 16點為處暑，17點為白露，18點為秋分，19點為寒露，20點為霜降）；21點到3點為日冬（其中21點為立冬，22點為小雪，23點為大雪，24點為冬至，1點為小寒，2點為大寒）。
傳統養生認為，人每天的起居應符合春生，夏長，秋收，冬藏的規律。21點至3點為日冬，冬日萬物閉藏，休養生息，蘊育這來年生長的春之陽氣，如果不藏就缺少陽春之氣，如同冬小麥失之封藏，春天沒有生機。人的有效睡眠是21點隻3點時段，過了這個時段的睡眠與日冬6小時金不換是無法比擬的。史書記載清朝的皇太子21點前睡覺，3點起床讀書，再無其他睡眠時間，且精力充沛，就是日冬藏足陽氣的結果。現代人的很多疾病與睡眠過晚有關。許多人24點睡覺，休養生息最佳時間少了一半，如果2點水則少了5/6.據統計，全國患抑鬱症的青少年達3000多萬人，絕大部分都有晚間上網至1~2點鐘才睡覺的歷史。日冬不睡覺，如同植物的根被刨出來在冰天雪地中暴露；如同人光著身體在冰雪中受凍。哪有不傷陽之理。民間講：“雷打冬，十個牛欄九個空。”是說冬天打雷，過早地釋放了天地間的陽氣。春天後。陽氣匱乏，必流行瘟疫。十個牛欄中，九個欄中的牛得病死去。天地能量浩大無比，一旦在冬日泄了陽氣都如此，何況人乎。有一位朋友的親友，於某年12月做心臟手術。我告訴他，做手術也要的等到立春後。否則，春夏之間會出現危險。原因是冬主藏，不可過早洩露陽氣。可是這位朋友的家人說：要相信科學，聽醫院的，並堅持做了手術。結果，第二年立夏剛過，這個病人猝死。什麼是科學？自然規律是最大的科學。日冬的立冬是21點，22點已是小雪，下雪了人難道不進屋嗎？到了24點是冬至，冬至為一年陽之始，也是極陰之時，如果還不睡覺，必損害陽氣至極。1點是小寒，2點是大寒，人未得藏寒氣必侵入人體。所以，丑時（1~3點）尚未睡的人臉呈青色。
3點至9點是日春。春主風。風主動，動生陽氣。春天萬物蘇醒，生機勃勃。人5點前起床，符合天時。3點為立春，人體的陽氣開始隨太陽升起而生。4點為雨水，人的木氣（肝氣）借水氣而生髮。5點為驚蟄，自然界中地下冬眠的昆蟲蘇醒；人體內的細胞活躍，被稱為“蟄藏之本”的腎臟陽氣聚集，沿督脈上行，陽氣足的男子應有一次宗筋勃起。此時，人若躺在床上，陽氣生髮受困，腰背即可出現酸懶乏累。6點為春分，春分標誌春已過半。春季過半，人尚未動，標誌人的生氣尚未升起。7點為清明，寓意腦清目明。如頭昏眼矇，是肝氣未升之故。8點為穀雨，是春天的最後一個節氣。人此時應是飯後胃中穀氣升起。如果一覺睡到9點，等於春天樹未發芽。《黃帝內經》講：無春就無夏。夏是陽氣大開的季節。早晨未早起，白天就沒有充足的陽氣，一副疲憊不堪的樣子，這就是現代所謂的“星期天病”。
9點到15點為日夏。夏季陽氣大放，使生物生長。人要順應陽長的特點，吃助陽之物，多見太陽；少吃生冷，少吹冷風空調；多在室外，少在室內。
15點到21點為日秋。秋主收，只有收住陽氣，陰氣才能釋放。“陽氣盛則目瞠，陰氣盛則目瞑。”陽氣收不住，就會晚上睡不好覺，失眠。有些人傍晚散步，這是違反自然規律的習慣。
21點到3點為日冬。冬主藏，不要輕易擾動陽氣，如果按摩，桑拿，只會使人更加疲倦，這是因為陽氣洩露的原故。
16點為處暑，17點為白露，18點為秋分，19點為寒露，20點為霜降）；21點到3點為日冬（其中21點為立冬，22點為小雪，23點為大雪，24點為冬至，1點為小寒，2點為大寒）。傳統養生認為，人每天的起居應符合春生，夏長，秋收，冬藏的規律。21點至3點為日冬，冬日萬物閉藏，休養生息，蘊育這來年生長的春之陽氣，如果不藏就缺少陽春之氣，如同冬小麥失之封藏，春天沒有生機。人的有效睡眠是21點隻3點時段，過了這個時段的睡眠與日冬6小時金不換是無法比擬的。史書記載清朝的皇太子21點前睡覺，3點起床讀書，再無其他睡眠時間，且精力充沛，就是日冬藏足陽氣的結果。現代人的很多疾病與睡眠過晚有關。許多人24點睡覺，休養生息最佳時間少了一半，如果2點水則少了5/6.據統計，全國患抑鬱症的青少年達3000多萬人，絕大部分都有晚間上網至1~2點鐘才睡覺的歷史。日冬不睡覺，如同植物的根被刨出來在冰天雪地中暴露；如同人光著身體在冰雪中受凍。哪有不傷陽之理。民間講：“雷打冬，十個牛欄九個空。”是說冬天打雷，過早地釋放了天地間的陽氣。春天後。陽氣匱乏，必流行瘟疫。十個牛欄中，九個欄中的牛得病死去。天地能量浩大無比，一旦在冬日泄了陽氣都如此，何況人乎。有一位朋友的親友，於某年12月做心臟手術。我告訴他，做手術也要的等到立春後。否則，春夏之間會出現危險。原因是冬主藏，不可過早洩露陽氣。可是這位朋友的家人說：要相信科學，聽醫院的，並堅持做了手術。結果，第二年立夏剛過，這個病人猝死。什麼是科學？自然規律是最大的科學。日冬的立冬是21點，22點已是小雪，下雪了人難道不進屋嗎？到了24點是冬至，冬至為一年陽之始，也是極陰之時，如果還不睡覺，必損害陽氣至極。1點是小寒，2點是大寒，人未得藏寒氣必侵入人體。所以，丑時（1~3點）尚未睡的人臉呈青色。
3點至9點是日春。春主風。風主動，動生陽氣。春天萬物蘇醒，生機勃勃。人5點前起床，符合天時。3點為立春，人體的陽氣開始隨太陽升起而生。4點為雨水，人的木氣（肝氣）借水氣而生髮。5點為驚蟄，自然界中地下冬眠的昆蟲蘇醒；人體內的細胞活躍，被稱為“蟄藏之本”的腎臟陽氣聚集，沿督脈上行，陽氣足的男子應有一次宗筋勃起。此時，人若躺在床上，陽氣生髮受困，腰背即可出現酸懶乏累。6點為春分，春分標誌春已過半。春季過半，人尚未動，標誌人的生氣尚未升起。7點為清明，寓意腦清目明。如頭昏眼矇，是肝氣未升之故。8點為穀雨，是春天的最後一個節氣。人此時應是飯後胃中穀氣升起。如果一覺睡到9點，等於春天樹未發芽。《黃帝內經》講：無春就無夏。夏是陽氣大開的季節。早晨未早起，白天就沒有充足的陽氣，一副疲憊不堪的樣子，這就是現代所謂的“星期天病”。
9點到15點為日夏。夏季陽氣大放，使生物生長。人要順應陽長的特點，吃助陽之物，多見太陽；少吃生冷，少吹冷風空調；多在室外，少在室內。
15點到21點為日秋。秋主收，只有收住陽氣，陰氣才能釋放。“陽氣盛則目瞠，陰氣盛則目瞑。”陽氣收不住，就會晚上睡不好覺，失眠。有些人傍晚散步，這是違反自然規律的習慣。
21點到3點為日冬。冬主藏，不要輕易擾動陽氣，如果按摩，桑拿，只會使人更加疲倦，這是因為陽氣洩露的原故。