現代人因為生活壓力大， 作息不規律， 加上飲食雜亂， 許多人腸胃功能不好， 消化不良， 習慣性便秘或者腹瀉。
有些人腹瀉已經成習慣了， 常年大便不成型， 腸鳴、腹痛已經是常態， 最讓人頭疼的是隨時隨地會突然一陣腹疼， 大事不妙， 就要立即找廁所。 這嚴重影響了人們的工作與生活， 偶爾出個遠門都覺得非常沒有安全感， 吃東西也要分外小心。
其實腸胃的事情最終還是要交給食物來調理， 吃得對了， 能夠有效緩解腹瀉的情況：
一、蘋果
蘋果中含有豐富的果膠， 能夠讓大便成型， 可讓輕度腹瀉痊癒。 取蘋果1只， 連皮帶核切成小塊， 放在水中煮3～5分鐘， 待溫後食用， 每日2～3次， 每次30克左右即可。 需要注意的是， 在食用煮熟的蘋果時， 不宜加蔗糖調味， 因為蔗糖可能會加重腹瀉。
二、芭樂
芭樂中含有多種人體所需的營養成分和有益物質,如含有果糖、葡萄、蔗糖、谷氨酸等。 此外， 還因富含維生素C而備受人們青睞， 並且其甘溫而澀並且含有鞣質， 能有效的在人體腸道形成保護膜,是很適合有腹瀉的人食用的水果。
三、醋茶
沏一杯綠茶或花茶， 將茶水倒入另一杯中， 放入一大湯匙醋， 將醋茶喝下， 一杯茶可繼續再沖泡兩次， 連喝三杯醋茶， 腹瀉可止。 此方治腹瀉不適用於細菌性腹瀉。
四、生薑烏梅綠茶
原料：生薑5克， 烏梅肉15克， 綠茶3克， 紅糖5克
做法：生薑切絲， 烏梅肉切碎， 二者連同綠茶一起放進保溫杯， 沸水沖泡， 蓋上蓋子溫浸半小時， 然後加入紅糖調味即可。 趁熱飲用，
功效：生津止痢、溫中暖胃， 適用於菌性痢疾和阿米巴痢疾日久不愈的輔助治療。
五、馬齒莧粥
原料：鮮馬齒莧200克， 大米60克
做法：鮮馬齒莧洗淨， 剪碎， 放入鍋里加適量水， 煎煮30分鐘， 撈去藥渣， 放入大米熬煮成粥。 每日服食2次。
功效：清熱止痢、散熱解毒，