關節靈活性
關節的靈活些練習對於羽毛球運動至關重要， 踝關節、肩關節、胸椎、腕關節等都需要很好的靈活性， 同樣也需要一定的穩定性。
很多羽毛球愛好者特別關注肩關節的靈活性， 殊不知胸椎的靈活性要先於肩關節的靈活性， 胸椎靈活性不足將導致肩關節靈活性受到限制， 甚至會影響到腰椎的穩定性， 很多的肩傷、腰傷跟胸椎的靈活性不足不無關係。
因此， 胸椎的靈活性至關重要， 在打球前進行胸椎關節靈活性練習非常重要。 （羽界訓練室：髖關節胸椎靈活性改善（第一篇））
胸椎靈活性練習（第二篇）
練習6
動作要點：
呈側臥姿， 髖、膝、踝各屈90°（大腿與軀幹90°、小腿與大腿90°、腳與小腿90°）， 雙手合十於胸前， 左手保持不動， 右手臂以右肩為中心按照逆時針方向轉動畫一個最大的圓， 頭部跟著右手轉動；▼
然後還原， 重複進行3—4次後換方向（順時針）繼續練習。
練習7
動作要點：
呈跪姿， 兩手間距、兩膝間距、兩腳間距與肩同寬， 背部保持平直；練習時， 背部緩緩向下凹， 同時吸氣， 抬頭；達到最大幅度後背部慢慢拱起， 同時呼氣， 低頭。 重複進行6—8次。
練習8
起始姿勢為仰臥姿， 兩腳併攏， 屈膝屈髖， 雙手側平舉；練習時在保持腿和腳關節角度的前提下， 向左擺髖， 雙手可以起到支撐作用， 使腿和腳不要碰到地面， 然後回到起始姿勢， 換另一邊進行練習， 重複6—8次。
練習9
起始姿勢為仰臥姿， 兩腳併攏， 直膝屈髖， 與身體成90°， 雙手側平舉；練習時在保持直膝的前提下， 向左擺髖， 雙手可以起到支撐作用， 使腿和腳不要碰到地面， 然後回到起始姿勢， 換另一邊進行練習， 重複6—8次。