乳腺癌患者快樂生活的三原則！

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據研究顯示， 越能保持在積極性接受階段的人， 病痛程度較緩和、生活品質較佳、身心健康指數較好、以及親友的身心適狀態較能呈現量好穩定狀態。

所以乳腺癌患者保持生活快樂三原則。

第一原則：養成三好， 就是好睡眠、好運動、好營養

一好：好睡眠

休息是為了走更長遠的路， 有好的睡眠品質才會有愉快的心情， 去挑戰每一天的生活， 建議一天睡6至8小時， 最佳是平均7小時， 快樂長壽並且身心健康。 如果晚上真的無法入睡， 可以增加白天的活動量， 或是經由專業醫師的指示服用助眠藥物， 相信經由自我的調整及專業醫師的從旁協助， 可以幫助您獲得良好的睡眠。

二好：好運動

運動會使腦內分泌出快樂的物質， 讓自己心情愉快， 也能幫助入眠， 運動時建議遵守（333原則）即每星期3次，

每次30分鐘， 每次最大心跳每分鐘130下。 從醫學生理的角度切入， 呼吸心跳是生命的重要症像， 當面對壓力時， 便會同時影響呼吸與心跳的穩定。

三好：好營養

從飲食的攝取提供足量的營養成分， 有助於腦的活動和情緒的安定， 除了最重要的均衡攝取六大營養素外，

額外攝取幫助快樂的食物也想當重要（如：鮮奶、香蕉、黑巧克力等）， 都是不錯的選擇。 另外像是深海魚油也是鼓勵使用的營養補充品， 對於憂鬱症可以達到預防的效果。

第二原則：四方法：說、唱、做、寫

說——如果你經常壓抑自己的情緒， 總是把心裡的苦往心裡吞， 不但不會幫助您解除壓力， 甚至容易因為情緒的長期累積， 造成身心障礙， 試著找你信任的親朋好友或是專家傾訴， 將有助於壓力的發洩。

唱——到戶外去散心、大聲的唱喊， 或是到KTV或卡拉OK去娛樂一下， 可以幫你一掃憂鬱的心情。

做——焦慮的情緒容易造成自律神經失調， 建議每天做80次的腹式呼吸， 可放鬆身心， 或者做一些手工、剪紙、園藝等， 對於恐慌發作與焦慮有很好的預防效果。

寫——寫心情日記可以幫你整理思緒， 在你心情又多又雜的時候， 在書寫的過程中做一番分析和瞭解， 便可明白究竟為何而煩。

第三原則：掌控自我情緒， 學會減壓

愈瞭解生命週期的每一個年齡層所要面臨的挑戰， 愈能做好心理準備，

所謂,多聽別人的經驗、多看書， 凡事以正面思考， 隨時鼓勵自己， 增加自我的自信心， 可以多跟人分享有趣的事或笑話， 培養幽默感， 保持愉快的正面情緒， 或是練習一些冥想等放鬆方式， 説明穩定自律神經保持情緒平穩。

以一些行動來減壓， 像是洗把臉讓自己冷靜、找個安靜的地方深呼吸， 或是多做有益身心健康的事， 感到快樂並且瞭解自我存在價值。

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