食物的選擇， 直接影響健康，
在多樣化基礎上還應按照“中國居民平衡膳食寶塔”的要求， 或參照“中國居民平衡膳食餐盤”的推薦比例，
聽說堅果有營養， 過年回家多吃點。
堅果好吃別過量， 優選原味、易儲藏。
堅果可作為佐餐或零食食用， 是非常好的節日食品。 大資料顯示， 春節食品消費中，
堅果含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、
維生素E和B族維生素， 適量食用有益健康；
同時， 堅果屬於高能量食物。 推薦每天攝入10g左右（果仁部分）， 如攝入超量， 則應注意控制總能量攝入；
最好選用原味的堅果。 因為加工過程中通常會帶入較多的鹽、糖和油脂， 選購時應注意閱讀營養標籤；
可根據消費量選擇獨立小包裝堅果， 便於儲存並控制每日攝入量。
辛苦在外一年了， 肉總可以隨便吃了吧？
選擇肉類有講究， 魚蝦類>禽類>畜類。
肉類是春節必備的“硬菜”， 也代表著生活水準的不斷提高。 但選擇和食用肉類， 更應注意種類和食用量。 目前我國多數居民攝入畜肉較多， 禽和魚類較少，
“四條腿的不如兩條腿的， 兩條腿的不如沒有腿的”這句俗話是很有道理的。 魚蝦類脂肪含量低， 且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低， 其脂肪酸組成也優於畜類脂肪；其次是畜類瘦肉， 脂肪含量低， 鐵含量豐富；應控制肥肉攝入；
成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為40-75克（一兩左右）；
春節期間聚餐較多， 應注意葷素搭配。 攝入過多肉類（蛋白質）， 易造成代謝負擔甚至導致高尿酸、痛風等症狀；
冷凍肉類、水產長期儲存會導致水分流失、口感變差， 建議適量採購， 不要囤積；
少吃肥肉、煙熏和醃制肉製品。
蛙蛙平時孤單一個人， 都瘦了， 大過節的就少吃點菜吧？
果蔬新鮮又多彩， 半斤水果一斤菜。
蔬菜、水果是節日必備， 但我國居民蔬菜攝入量逐年下降， 水果攝入量處於較低水準， 節日期間， 更應注意膳食結構， 增加這幾類食物的選擇和攝入。
成人每日推薦攝入水果200-350克（半斤左右）， 攝入蔬菜300-500克（1斤左右）， 且建議種類多樣化；
蔬菜建議有一半是深色蔬菜（深綠、紅、橘紅、紫紅色等）， 如：紅彩椒、紫甘藍、菠菜等；
喝果汁不如吃新鮮水果， 果汁含糖量高， 且丟失了膳食纖維等營養素；
醃菜、醬菜不能替代新鮮蔬菜。 從營養角度來看， 醃菜和醬菜已經不屬於蔬菜類別， 且含有大量食鹽；
建議儘量食用新鮮蔬菜、水果， 如需饋贈或儲存， 應選擇宜於長期保存的種類。
給媽媽寄回來的土特產， 裡面有好吃的紅薯和綠豆， 過年要吃嗎？
穀物為主粗細配，
節日聚餐， 容易忽視主食。 事實上， 我國居民谷類消費量逐年下降， 動物性食物和油脂攝入過量， 導致膳食失衡、能量過剩等， 對健康造成不利影響。 因此， 建議節日期間， 應當注重穀類食物攝入， 同時每天都攝入雜豆、薯類食物。
成人每日推薦攝入穀薯類食物250-400克， 其中全穀物和雜豆類50-150克， 薯類50-100克。
與精製穀物相比， 全穀物含有穀物全部的天然營養成分， 如膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸、植物甾醇， 以及植酸和酚類等植物化學物， 對健康更為有利；
雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、芸豆、豌豆、蠶豆等。 雜豆脂肪含量低， B族維生素含量比谷類高， 富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等礦物質。 同時， 雜豆富含賴氨酸，與穀類食物搭配食用，可通過植物蛋白質互補作用，提高穀類營養價值；
薯類低脂、高鉀，富含纖維素和果膠等，可促進腸道蠕動，預防便秘。
過年回家終於見到了好久未見的親戚朋友，要不要來個不醉不歸？
喝酒助興須適量，不勸酒、不拼酒。
節日親朋相聚，如飲酒應適量。
高度白酒含能量高，而且幾乎不含其他營養素。如要飲酒，因儘量飲用低度酒，並注意適量。《中國居民膳食指南（2016）》建議男性和女性成年人每日最大飲酒量不超過25克和15克（以酒精量計算）；
孕婦、乳母、兒童少年、特定職業、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。
我還得學習、旅遊呢，健康最重要！
拒絕油膩重口味，飲食要控油、鹽、糖。
節日期間，應當避免或控制高油、鹽、糖的“重口味”食物的選擇和攝入，保障自身健康。
過多的油、鹽、糖攝入是影響健康的重要因素。我們在選擇食物時應特別注意食物中油、鹽、糖的含量，養成口味清淡的飲食習慣有助於控制油、鹽、糖的攝入；
我國多項政策、指南等，均宣導“三減”（減油、減鹽、減糖）。《中國居民膳食指南（2016）》中推薦，成人每天食鹽不超過6克；烹調油用量在25-30克之間；添加糖每天攝入不超過50克，最好在25克以下。
春節是闔家團聚的時刻，而每位家人的健康是幸福、安康的基礎。智慧選擇食物，保持膳食均衡，飲食適度適量，並將健康的飲食習慣帶給我們的家人，讓我們共同過一個快樂、幸福和健康的春節！
覺得不錯就點個贊唄↓↓↓
雜豆富含賴氨酸，與穀類食物搭配食用，可通過植物蛋白質互補作用，提高穀類營養價值；薯類低脂、高鉀，富含纖維素和果膠等，可促進腸道蠕動，預防便秘。
過年回家終於見到了好久未見的親戚朋友，要不要來個不醉不歸？
喝酒助興須適量，不勸酒、不拼酒。
節日親朋相聚，如飲酒應適量。
高度白酒含能量高，而且幾乎不含其他營養素。如要飲酒，因儘量飲用低度酒，並注意適量。《中國居民膳食指南（2016）》建議男性和女性成年人每日最大飲酒量不超過25克和15克（以酒精量計算）；
孕婦、乳母、兒童少年、特定職業、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。
我還得學習、旅遊呢，健康最重要！
拒絕油膩重口味，飲食要控油、鹽、糖。
節日期間，應當避免或控制高油、鹽、糖的“重口味”食物的選擇和攝入，保障自身健康。
過多的油、鹽、糖攝入是影響健康的重要因素。我們在選擇食物時應特別注意食物中油、鹽、糖的含量，養成口味清淡的飲食習慣有助於控制油、鹽、糖的攝入；
我國多項政策、指南等，均宣導“三減”（減油、減鹽、減糖）。《中國居民膳食指南（2016）》中推薦，成人每天食鹽不超過6克；烹調油用量在25-30克之間；添加糖每天攝入不超過50克，最好在25克以下。
春節是闔家團聚的時刻，而每位家人的健康是幸福、安康的基礎。智慧選擇食物，保持膳食均衡，飲食適度適量，並將健康的飲食習慣帶給我們的家人，讓我們共同過一個快樂、幸福和健康的春節！
覺得不錯就點個贊唄↓↓↓