通過減肥改變自身形象
逆襲的例子相信你們看過很多
也不乏鄭多燕這種帶你減肥的教練
▽
前兩天一個小夥表白遭拒
最終減肥72斤新聞就上了熱門
簡直判若兩人！
▽
今天小瘦肉要介紹的是
2016 健身100名影響力排行榜世界第一名
facebook坐擁630萬粉絲的比利時健身妹子
號稱健身界的頭號網紅的
Emilia
▽
與其他勵志故事一樣
Emilia擁有著健身網紅必備的
馬甲線、纖腰、大長腿
▽
不同的是， 她將自己的健身經驗分享出來
並幫助她的很多粉絲成功減肥
▽
通過平時的訓練積累， 總結了一套專門訓練動作
跟著教程練， 效果出奇的驚人
公佈到網路後引起了網友的興趣
粉絲數一夜之間增加了十幾萬
諮詢絡繹不絕， Emilia 也從此走紅
連“腰精”維密 Candice Swanepoel 都關注她
▽
網友按照她總結的動作堅持訓練一段時間後
紛紛留言：效果實在太好了！
並發出了前後對比照
你們隨意感受下
▽
她的教程到底有什麼秘訣？
Emilia透露，高效訓練的重點在於
在短時間內達到力竭（指氣力用盡）
劇烈運動時，心跳加速，呼吸急促
此時需要大量供氧，血液攜氧量升高
熱量開始大量消耗
▽
同時，肌肉需供給更多能量
體脂會被無氧分解，以供運動所需
所以鍛煉要結合有氧和無氧
這樣減脂和塑形就可以同時完成了
▽
下面有一套Emilia總結的訓練菜單
7 分鐘以內做完，要求每個動作都做到標準！
波比跳
這個動作小瘦肉以前專門介紹過了喲
燃脂又虐腹的超級動作
跳繩
不限定場所，可以隨時進行
注意收緊腰腹，才會有更好的訓練效果
自行車卷腹
跳繩燃燒脂肪之後，做自行車卷腹塑形
不追求你一分鐘做多少個
重點是動作標準、用腰腹發力！
動態平板
給擔心俯臥撐傷害肘關節的朋友強烈安利
刺激相對小很多，卻比平板支撐有難度更高
X 跳
看上去簡單，別小看
這是一個結合了有氧和力量的動作
燃脂又虐臀，論功效絕不輸其他動作
除了動作指導，Emilia並不認可節食減肥
因此她也會發一些美食照
告訴大家如何在不餓肚子的情況下減脂
▽
生活中，Emilia還有兩隻二哈
▽
抱抱舉高高
▽
對了，她男友也是一名健身教練
最好的感情就是兩個人一起變得更好
▽
改變自己不簡單
但是改變他人更加了不起
這就是榜樣的力量
▼
她的教程到底有什麼秘訣？
Emilia透露，高效訓練的重點在於
在短時間內達到力竭（指氣力用盡）
劇烈運動時，心跳加速，呼吸急促
此時需要大量供氧，血液攜氧量升高
熱量開始大量消耗
▽
同時，肌肉需供給更多能量
體脂會被無氧分解，以供運動所需
所以鍛煉要結合有氧和無氧
這樣減脂和塑形就可以同時完成了
▽
下面有一套Emilia總結的訓練菜單
7 分鐘以內做完，要求每個動作都做到標準！
波比跳
這個動作小瘦肉以前專門介紹過了喲
燃脂又虐腹的超級動作
跳繩
不限定場所，可以隨時進行
注意收緊腰腹，才會有更好的訓練效果
自行車卷腹
跳繩燃燒脂肪之後，做自行車卷腹塑形
不追求你一分鐘做多少個
重點是動作標準、用腰腹發力！
動態平板
給擔心俯臥撐傷害肘關節的朋友強烈安利
刺激相對小很多，卻比平板支撐有難度更高
X 跳
看上去簡單，別小看
這是一個結合了有氧和力量的動作
燃脂又虐臀，論功效絕不輸其他動作
除了動作指導，Emilia並不認可節食減肥
因此她也會發一些美食照
告訴大家如何在不餓肚子的情況下減脂
▽
生活中，Emilia還有兩隻二哈
▽
抱抱舉高高
▽
對了，她男友也是一名健身教練
最好的感情就是兩個人一起變得更好
▽
改變自己不簡單
但是改變他人更加了不起
這就是榜樣的力量
▼