《好身材 練出來》
很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。 但是你知道哪些運動可以減肥嗎？今天《飲食養生匯》就為您特別邀請到了國家級健身教練為您量身詳解喲！想瘦腰、瘦腿、瘦臀的小夥伴可千萬不要錯過哦！
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的，
動作一：箭步蹲握拳轉體
動作過程：站立， 雙手放於身體兩側， 單腿大步上前， 做箭步蹲；同時舉起小臂與地面平齊， 夾緊身體後做轉體。 身體擺正後站立起來。
要點提示：複合動作， 每組需20次， 左右腿交替進行。
動作二：深蹲屈髖雙臂推舉
動作過程：身體站立， 雙腳與肩同寬， 深蹲後屈髖（撅屁股）， 雙手握拳， 雙臂彎舉， 保持重心後肩關節外旋， 雙臂向上推舉。
要點提示：此動作為複合動作， 每組20~25次最佳。
動作三：側支撐高抬腿
動作過程：側躺臥， 雙腳打開， 下面腳在前， 上面腳在後， 下面手臂屈肘支撐身體， 上面手臂平放於身側。 動作時， 上面腿繃直儘量抬高， 穩定幾秒鐘後緩慢下放。
要點提示：如果側支撐手臂不能負擔身體重量， 可採用側躺方式， 手臂平放， 手心向上， 以減少上半身受力。
其實除了以上幾個動作之外， 還有不少動作也能説明達到瘦身的目的， 下面就再介紹幾個：
動作四：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖；左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作五：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
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版權聲明：【我們尊重原創。文字美圖素材，版權屬於原作者。部分文章推送時因種種原因未能與原作者聯繫上，若涉及版權問題，敬請原作者聯繫我們，立即處理。】
主編：@浸酒的檸檬
本期編輯：@這一切終將過去
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要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
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動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
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