由於膝關節軟骨沒有神經支配， 也沒有血管供應營養， 其營養成分必須從關節滑液中獲取。 也就是說， 膝關節軟骨是無法感覺到疼痛的。
所以往往早期膝關節軟骨發生退變時， 在一開始是沒有明顯的疼痛症狀的。
一旦有了痛感， 已經到了疾病的中晚期。
所以很多人直到退化期， 被各種關節病痛困擾時， 才想起呵護自己的膝關節。
所以健康哥這盤專門拜訪了旌陽區中醫院骨科醫生李鵬。 他教了我們幾招日常保護膝關節的動作， 趕快學起來。
01 坐位伸膝
坐在椅子上， 將雙足平放在地上， 然後逐漸將左（右）膝伸直， 並保持直腿姿勢5—10秒鐘， 再慢慢放下。 雙腿交替進行， 重複練習10—20次。
02 俯臥屈膝
俯臥位， 雙手在頭前交叉， 將頭部放在手臂上， 然後將左（右）膝關節逐漸屈膝， 儘量靠近臀部， 並保持屈膝姿勢5—10秒鐘， 再慢慢放下。 兩腿交替進行。 重複練習10—20次。
03 伸肌鍛煉
仰臥位， 將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部， 用雙手將大腿固定5—10秒鐘， 然後逐漸伸直膝關節， 兩腿交替進行。 重複進行10—20次。
04 股四頭肌鍛煉
俯臥位， 將一側腿屈膝靠向臀部， 雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部）， 逐漸將下肢向臀部牽拉， 並保持這一姿勢5—10秒鐘， 然後放下， 雙腿交替進行。
05 按揉髕骨
坐在椅子上， 雙膝屈曲約90°， 雙足平放在地板上， 將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上， 五指微張開緊貼於髕骨四周， 然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。