聽過這麼一個說法， 前鏈肌群屬於沙灘肌肉， 後鏈肌群屬於實戰肌肉。 意思就是胸肌腹肌在生活和運動中實用強度不如背腰臀腿這些後鏈肌群，
幾乎在所有的運動中， 後鏈肌群的作用無不貫穿其中， 擔當主要力量輸出， 無論是對抗性的籃球、搏擊， 還是游泳、賽跑。
在人體前鏈肌群的訓練中， 也始終離不開後鏈肌群的強大輔助， 大重量臥推時的腰弓輔助， 俯臥撐時的腰背支撐等等。
所以要想獲得更好的運動能力和更好的訓練效果， 後鏈肌群絕對不能忽略， 不僅不能忽略， 而且還要格外重視。
很多人尤其新手特別討厭後鏈肌群訓練， 不喜歡練背， 不喜歡練腿， 那是因為後鏈肌群都屬於大肌群， 強度大， 神經反應也大，
但是當你克服這些困難之後， 後鏈肌群的訓練好處也非常多：
①大肌群訓練促睾， 可以給全身肌肉一個更好的激素環境。
②後鏈肌群力量的增長往往就意味著你在訓練其他肌群時能更加得心應手， 提升你所有訓練的水準。
。