中醫一直都將睡眠視為長壽的重要因素和基礎， 認為：“眠食二者為養生之要務”,“能眠者,能食,能長生”。
健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力，
1. 入睡快
健康的入睡時間為：半小時以內。 但是身體有疾病， 或者是睡眠健康出現問題的朋友， 會出現輾轉反側， 不能入睡的情況。
2. 少夢少起夜
健康的睡眠狀態是：睡眠夢少， 起夜少， 一覺睡到天亮。 如果晚上夢多、起夜好幾次， 大腦和器官真正得到休息的時間就非常短， 睡眠品質差。
3. 睡眠時長剛剛好
不同年齡段的人群需要睡眠的時間長短不一樣， 成人需要7~9小時， 老年人需要6~8小時， 大於80歲的老年人需要9~10小時。
4.不打鼾
白天太過疲勞， 晚上可能出現打鼾的現象。 但是每晚睡覺都打鼾， 則可能是身體疾病的反映， 例如呼吸道疾病。 同時， 長期打鼾可能會導致大腦缺氧、低血壓， 從而引起高血壓和心腦血管疾病。
5.醒後精神好
健康的睡醒狀態：精神充足， 神清氣爽， 有充分休息之後的快感。 相反，
舒適的睡眠環境：安靜、正解。 光線暗、通風良好；
睡前飲食也應選擇， 易消化、清淡的食品。 咖啡、茶最好也不要在睡前食用。
夜睡前停止體力活動， 可安排一些常規性的輕鬆活動，
“右側屈膝而臥”的睡覺姿勢有助於入睡。
睡前排空大小便， 減少糞便的刺激， 有預防疾病延年益壽的作用。
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