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科普之聲
由吉林旅遊廣播與長春市科學技術協會聯合推出
窗外風雪再大
也有我陪伴著你
老人晨練要注意什麼?一年之計在於春, 一日之計在於晨。 晨練即早上起床後進行的鍛煉, 與黃昏練對應, 是人們常見的鍛煉身體形式之一。 那麼老人晨練要注意什麼呢?
1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的,
3、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方, 如河邊、公園、廣場、運動場等處。 交通繁忙的大街雖然熱鬧,
 4、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。 推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
5、不論做什麼運動, 都要事先做好熱身運動, 如抻抻腿, 活動一下腰膝等,逐步增加運動量。
 6、晨練要把握適度的原則,運動不要過於劇烈,運動時間不超過一小時,以身體微微出汗、發暖為宜。
7、堅持鍛煉是好習慣,但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應避免外出,以防滑倒造成骨折。

8、身體不適時應該多休息,強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。
9、對於老年人,患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者,去晨練時必須做好急救準備,要隨身攜帶常用藥物,一旦感覺不適,應就地休息,嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
 10、晨練後就回去睡覺,不但不利於保健,還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練後吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助於乳酸儘快消除。
11、由於老年人的協調能力相對較差,反應也較為遲鈍,加上骨質疏鬆等因素,退步走,特別是在轉頸時最易發生意外。建議老年人晨練時儘量不要採用退步走進行鍛煉。
 12、背著手走路,不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆。如果遇上有石子,坑窪路面,背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭,微微收腹,自然擺臂,才有利於身體協調。
13、心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
 14、一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
15、老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。
16、一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學,然後休息一兩天,使身體得到恢復和緩衝。
17、早晨醒來之後不要急於起身,在床上閉目靜養5~10分鐘,可以做一些便於蘇醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

18、不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗後,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
活動一下腰膝等,逐步增加運動量。
 6、晨練要把握適度的原則,運動不要過於劇烈,運動時間不超過一小時,以身體微微出汗、發暖為宜。
7、堅持鍛煉是好習慣,但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應避免外出,以防滑倒造成骨折。

8、身體不適時應該多休息,強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。
9、對於老年人,患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者,去晨練時必須做好急救準備,要隨身攜帶常用藥物,一旦感覺不適,應就地休息,嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
 10、晨練後就回去睡覺,不但不利於保健,還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練後吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助於乳酸儘快消除。
11、由於老年人的協調能力相對較差,反應也較為遲鈍,加上骨質疏鬆等因素,退步走,特別是在轉頸時最易發生意外。建議老年人晨練時儘量不要採用退步走進行鍛煉。
 12、背著手走路,不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆。如果遇上有石子,坑窪路面,背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭,微微收腹,自然擺臂,才有利於身體協調。
13、心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
 14、一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
15、老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。
16、一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學,然後休息一兩天,使身體得到恢復和緩衝。
17、早晨醒來之後不要急於起身,在床上閉目靜養5~10分鐘,可以做一些便於蘇醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

18、不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗後,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。