其實拖延症不僅是90後的通病， 在各個年齡段的人身上都有體現。 當拖延目標時， 我們是自己最大敵人。 每個人都有一點惰性， 但今天害怕做的事情， 明天依舊會害怕， 久而久之， 可能乾脆就不做了。 別讓拖延症拖延了你的人生， 只有珍惜時間的人， 才能得到時間的慷慨， 才能一分一秒都收到回饋。
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有聽讀書的各位聽友大家好， 今天我們要一起共讀的是《終結拖延症》的第148頁至第165頁。 請大家帶著以下問題完成今天的共讀：
自主學習的過程中， 什麼影響了我們前進的動力？
01
學習是一個複雜的過程， 而自主學習則是一種組織化的學習方法。 你需要有學習使命和具體的目標， 並且學會思考自己的思維模式。 在處理需要學習和轉化新資訊才能達到的多種複雜目標時， 自主學習方式能帶來更高的表現水準和效率。
但現實中很多例子表明， 想要自主學習很困難， 在我們學習的過程中甚至出現過厭惡學習的狀態， 這是為什麼呢？
哈佛大學心理學家B.F.斯金納把分心或者注意力不集中、做白日夢， 翹課等看做厭惡學習的表現。 他認為， 學生們逃離和回避行為的背後， 往往充斥著恐懼、焦慮以及憤怒等情緒。
你在學習適應你所在文化環境時經歷了一個漫長的社會化過程。 這個過程對形成有序的社會環境很有必要， 然而， 它也會對一些人造成傷害特別是小孩子。
所謂人之初， 性本善。 我們一出生便需要學習， 但如果在學習的過程中受到惡劣的情緒化的負面影響， 例如呵斥、指責甚至辱駡等， 這些都會影響一個人自主學習的積極性，
當負面的學習經驗、記憶、信念催生了學習上的拖延， 很多人可能會出現兩種極端的選擇：要麼選擇自我調節， 打破厭惡學習的怪圈；要麼再繼續厭惡學習， 久而久之， 甚至會產生自設障礙的行為。
自設障礙出現的原因是因為可能招致強制性批評而產生自動退縮的行為。 如果你也出現這樣的問題， 這裡有幾個好的技巧和方法， 可以讓你進行學習上的自我調節。
（1）建立正向聯繫。 將學習和愉悅的事情聯繫起來， 讓愉悅的情緒調節內心的厭惡。
（2）普雷馬克原理。 原則是如果在你很好的完成了通常不喜歡的事情之後， 可以跟著做一件喜歡的事情， 用喜歡的行為去強化自己不喜歡的行為，
（3）內在獎勵。 如果自己按規劃完成了學習任務， 在心裡對自己說一聲“你真棒”！
（4）條件性合約。 可以跟自己訂一個合約， 約定一旦完成任務就給自己期待很久的獎勵。
除了上述技巧， 我們還可以通過暴露療法來克服拖延症。
拖延往往是與腦神經的焦慮和恐懼同步的， 而暴露療法則是克服恐懼的黃金標準。
具體可以體現為：
（1）對自己承諾：可以忍受最初的不適和閃避的衝動， 行為上不開小差；
（2）及時著手做一件你拖延了的任務；
（3）帶著以下信念接手學習任務：我會頂著壓力工作， 會得到預想的結果；
（4）將自己暴露於通常會拖延不去面對的壓力之中；
（5）向自己證明：並不需要立刻從壓力之中解放出來；
（6）堅持以上想法， 證明自己可以忍受壓力；
（7）使用你更高級的精神資源來指導你的行動。
暴露療法是一個緩慢的過程， 需要經歷多種不同背景下不同形式和程度的拖延， 最終將任務壓力作為一種提示， 引發自己投身于更有意義的活動中去。
其實， 做不喜歡的事也是學習的一部分， 這個過程需要克服心理衝動及惰性， 讓自己在堅持中慢慢適應新的過程。
02
工作是為了完成某些特定的任務，而與工作有關的拖延則是拖著不去做，或者只做部分你賴以謀生的事情，導致最後只完成了很少一部分任務。
不僅是普通員工會有這樣的困擾，很多企業高管也存在同樣的問題。其實拖延並非突然而來，而是有長期的一個積累過程，慢慢的就形成了拖延的習慣。在這個過程中，拖延造成的損失並不會引起你的注意，但你的工作熱情會慢慢減退。這種妨礙拖延是職業發展的一道屏障。
對付拖延需要更多的努力，這意味著額外的工作。倘若你想戰勝拖延，聰明的做法是提前啟動應對拖延的程式，在事情開始前，把企圖用拖延來逃避問題的想法扼殺在搖籃裡。
莎拉和艾德都曾經是職位上的佼佼者。莎拉是一名業績出眾的銷售，她一直想成為銷售主管。通過自己的努力實現目標後，莎拉發現自己好像並不適合這個位置，面對龐大而複雜的人際關係和需要處理的問題，她潛意識裡開始企圖逃避，從而造成團隊業績下降。最後她選擇回到原來的銷售崗位，創造了新的輝煌業績。
艾德則相反，他對處理政治問題十分拿手，但在新的崗位上卻連連遭遇挫折。最終他也回到了自己擅長的政治舞臺讓自己重拾信心。
其實，工作中的拖延部分可以說明目前的工作可能並不適合你，有目標是好的，但是錯誤的方向反而會把自己弄得狼狽不堪。
想要終結工作中的拖延，第一步就是自我覺察。仔細剖析自己在工作中拖延習慣的成因，反思一下你的方向是否正確等。
當前你從事的工作是否正確，你所處的高度是夠與你的經驗和天資匹配？
你有多大的潛能承擔更大的責任？這種潛能已經發揮到何種程度？
你現在是否需要為橫向發展或縱向晉升做自我準備？
你的前進道路上還可能存在什麼像拖延一樣的障礙？
上述幾個問題或許可以引導你開啟自我察覺的大門，進行自我反省。
03
SWLO是機會自我分析的縮寫。優勢、劣勢、局限和機會，自我分析是很好的策略性規劃工具。組織借助這樣的工具進行自我評估，可以使各種資源配置合理，物盡其用。
運用SWLO可以讓自己擁有更好的判斷力：
①認清自己是否踏入一條正確的職業軌道；
②是否將已有的技能轉移到新的工作中；
③是否能發揮才幹，卓有成效的達成自己的目標。
上述表格為我們提供了SWLO的自我分析範例，通過自我分析，很容易就能找到自己出現拖延的領域。
對於工作，並非只有賺得多、職位高才是職業目標。你應該從事那些可以充分發揮自己的優勢、將發生拖延的風險降到最低的工作，因為它們可以影響你所有的表現。
只有真正喜歡、並願意為之付出努力的工作，才是在職業生涯中時時保持熱情、減少拖延、收穫成功的黃金法則。
領讀君說：21世紀是學習的時代，更是知識積累的時代，學習的厚度成就了人生的高度。所以，當我們的學習和工作遇到拖延時，這往往就已經是一個壞的開始。當有拖延的意識時，一定要通過科學的分析找出原因，本文中介紹的方法也希望能幫助到大家。
02
工作是為了完成某些特定的任務，而與工作有關的拖延則是拖著不去做，或者只做部分你賴以謀生的事情，導致最後只完成了很少一部分任務。
不僅是普通員工會有這樣的困擾，很多企業高管也存在同樣的問題。其實拖延並非突然而來，而是有長期的一個積累過程，慢慢的就形成了拖延的習慣。在這個過程中，拖延造成的損失並不會引起你的注意，但你的工作熱情會慢慢減退。這種妨礙拖延是職業發展的一道屏障。
對付拖延需要更多的努力，這意味著額外的工作。倘若你想戰勝拖延，聰明的做法是提前啟動應對拖延的程式，在事情開始前，把企圖用拖延來逃避問題的想法扼殺在搖籃裡。
莎拉和艾德都曾經是職位上的佼佼者。莎拉是一名業績出眾的銷售，她一直想成為銷售主管。通過自己的努力實現目標後，莎拉發現自己好像並不適合這個位置，面對龐大而複雜的人際關係和需要處理的問題，她潛意識裡開始企圖逃避，從而造成團隊業績下降。最後她選擇回到原來的銷售崗位，創造了新的輝煌業績。
艾德則相反，他對處理政治問題十分拿手，但在新的崗位上卻連連遭遇挫折。最終他也回到了自己擅長的政治舞臺讓自己重拾信心。
其實，工作中的拖延部分可以說明目前的工作可能並不適合你，有目標是好的，但是錯誤的方向反而會把自己弄得狼狽不堪。
想要終結工作中的拖延，第一步就是自我覺察。仔細剖析自己在工作中拖延習慣的成因，反思一下你的方向是否正確等。
當前你從事的工作是否正確，你所處的高度是夠與你的經驗和天資匹配？
你有多大的潛能承擔更大的責任？這種潛能已經發揮到何種程度？
你現在是否需要為橫向發展或縱向晉升做自我準備？
你的前進道路上還可能存在什麼像拖延一樣的障礙？
上述幾個問題或許可以引導你開啟自我察覺的大門，進行自我反省。
03
SWLO是機會自我分析的縮寫。優勢、劣勢、局限和機會，自我分析是很好的策略性規劃工具。組織借助這樣的工具進行自我評估，可以使各種資源配置合理，物盡其用。
運用SWLO可以讓自己擁有更好的判斷力：
①認清自己是否踏入一條正確的職業軌道；
②是否將已有的技能轉移到新的工作中；
③是否能發揮才幹，卓有成效的達成自己的目標。
上述表格為我們提供了SWLO的自我分析範例，通過自我分析，很容易就能找到自己出現拖延的領域。
對於工作，並非只有賺得多、職位高才是職業目標。你應該從事那些可以充分發揮自己的優勢、將發生拖延的風險降到最低的工作，因為它們可以影響你所有的表現。
只有真正喜歡、並願意為之付出努力的工作，才是在職業生涯中時時保持熱情、減少拖延、收穫成功的黃金法則。
領讀君說：21世紀是學習的時代，更是知識積累的時代，學習的厚度成就了人生的高度。所以，當我們的學習和工作遇到拖延時，這往往就已經是一個壞的開始。當有拖延的意識時，一定要通過科學的分析找出原因，本文中介紹的方法也希望能幫助到大家。