你是否有點小自戀？
你是否偶爾會自卑？
你在別人眼中是不是缺乏自信？
哈佛大學交際心理學課堂上， 哈佛醫學院心理學教授教你：看穿人性， 挖掘自己性格另一面。
自信向左：享受偉大的幻想而不上癮， 這要求一種對自我感覺良好的能力——對自尊和自我價值有穩固的意識， 享受關注與讚揚， 但不會急不可待， 證明自己。
自卑向右：拒絕大夢想， 拒絕平庸， 他們往往極其傲慢， 屈尊與人， 但也可能羞怯， 充滿羞恥感， 更常見的是， 他們在兩種姿態間波動——一天自覺獨特， 下一天自覺無用。
無論如何， 請記住：
自戀與和正常人之間的差別是程度的問題，
我女兒還在上幼稚園的時候， 她和同學很喜歡參觀劍橋科學博物館。 有一件展品特別能吸引他們。 那是一盞檯燈映照一小塊瓷磚。
他們扭動檯燈上的旋鈕， 就能改變燈光的顏色。 但是每次燈光變顏色的時候， 瓷磚也變色。 剛剛還是豔紅的瓷磚， 顏色變深， 成了紫色， 又變為黃色、綠色， 變幻無窮。
在變化的過程中， 一些顏色混在一起， 很難說是什麼單色。 一個聽上去簡單的問題， 瓷磚是什麼顏色的？突然變得複雜起來。
我們喜歡清楚明白的分類， 這讓生活更簡單， 世界更有秩序。 瓷磚可以是綠色或者紅色， 但不能同時是。 類似地， 我們也傾向於極端化的思考——空還是滿，
然而， 一旦我們更仔細地看世界， 分類就模糊了。
即便是牆上的油漆顏色， 因為光照角度和強度的不同， 一天之中也會變化。 生活中幾乎任何事物都有細微的變化和差異， 包括態度、情感和人格。
所以， 不要把自戀看作有或無的東西， 而是想像一條從0到10的直線， 像下面這條一樣， 自覺獨特的渴望從左到右逐漸增加。
自戀分佈譜：
_________________
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
禁絕 成癮
無論是0還是10， 在這兩個極端的生活都不大健康。 人們處在0的時候， 怎麼都不享受自認獨特的感覺。 也許他們從沒自覺獨特過。 乍一聽， 這好像是健康的。 宗教或家庭或文化反復告誡人們， 對特殊關照和注意哪怕一絲的渴望都是壞的。
我們的厭惡很能由這個問題體現：“你怎麼就這麼特別了？”
我們都明白這句話的批評意味。
人們真正想說的是：“你弄得好像自己很特別似的。 夠了！”
世界上大部分文化裡， 無私往往被奉為終極美德。 沒有人有權覺得自己特別， 所以我們應該讚美從不抱這樣想法的人。
但是別忘了這真正意味著什麼：絕對的無私， 覺得自己平凡到低聲下氣的地步， 無論境況如何， 都不比其他人更需要表揚或關心或愛。
很快就能發現， 這其實說明了一系列問題。 比如， 你在一起可怕的車禍中失去了自己摯愛的母親。 大多數人都覺得你需要特別關照；在一段時間裡， 痛苦是主要的情感。
處在0的生活意味著， 你不但不接受同情與幫助， 甚至還會主動拒絕。 我曾治療一位女性， 她頑固地拒絕任何人幫助或支持她，
最右邊的生活也同樣暗淡。
處在0的人認真躲著聚光燈， 而在最右邊的人則不會努力尋求或者默默渴望聚光燈。 他們覺得， 如果別人不承認他們的重要性， 自己就不復存在。 他們對關注上癮， 而像大部分上癮者一樣， 他們會為了得到快感做任何事， 即便是真正的愛也淪落到次要地位。
處在10的時候， 人性在裝模作樣與妄自尊大的空虛中崩塌。 想想伯尼·馬多夫吧， 從自己的客戶那裡騙取數億美元，
處在1或者9也好不到哪裡去。
處在9的人仍然身處陰暗自戀心理的領地。 雖然他們可以不讓自己活在聚光燈下， 但是這對他們來說太痛苦了， 所以需要專業説明， 破除這個習慣。 （想想電視劇《廣告狂人》裡的唐·德雷珀吧， 他搞了一次又一次外遇， 拼命尋求刺激和關注， 就算看到自己的謊言與不忠對家庭造成的傷害， 也罷不了手）
處在1的人也同樣遭罪， 他們堅決反對自覺獨特。 也許他們會在生日容忍一些別人的關注， 但是他們討厭這樣。
我們在分佈譜上向2與3， 7與8靠近， 甩掉0與10附近的強迫性頑固， 進入了習慣的領域。這個範圍內的感情變化程度更大，也因此有更多轉變的可能性。
處在左邊2的時候，人們覺得自己獨特，雖然只是時不時地；
處在3的時候，他們可能悄悄地幻想著偉大。
處在右邊8的時候，他們可能偶爾棄置浮誇的幻想，考慮一下別人；
處在7的時候，他們開始重新展現正常的樣子，偶爾能承認小錯誤。
我大學裡一位房友就是分佈譜上大約3的一個很好的例子。她享受自己的生日，也喜歡別人的讚美，但還是討厭別人的照顧。要是有人想幫她洗碟子，她會一骨碌爬起來自己洗。她很煩擾自己難以讓別人為她做事，在某個深夜向我坦白說，“我很討厭自己難以接受幫助或者特別對待。”
相似地，我一位室友處在7，能察覺到自己在日常對話裡，經常丟出一堆名人的名字，或者想辦法表明自己考試得高分。“我知道這不對，”他說，“但是這樣人們才會佩服我。我擔心自己如果不這麼做，他們就沒那麼看重我。”
習慣性的自棄者和自戀者意識到自己的行為可能不大健康，只是不能控制。
最健康的範圍處於中間段，在4到6，這是適度的範圍。在這裡，我們也許會看到勃勃野心和偶爾的傲慢，但自覺獨特不再是強迫性的，而僅僅是有趣。
處在5，即正當中的時候，意味著不再執著於覺得（或避免覺得）自己獨特。處在這裡的人滿足于關乎偉大成功的生動夢想，但不會一直沉浸其中。
你會發現，雖然6超過了中心點，卻仍然在健康範圍內。這是因為在強烈覺得自己獨特的同時保持健康，這很有可能。
健康自戀心理其實就是自我沉迷與關心他人兩者間的自由出入——潛入那喀索斯金閃閃的池子，但從不因追求自己的映射而沉到底部。
請記住：
自戀與和正常人之間的差別是程度的問題，而不是類別的不同。
文章選自《自信向左，自卑向右》
進入了習慣的領域。這個範圍內的感情變化程度更大，也因此有更多轉變的可能性。處在左邊2的時候，人們覺得自己獨特，雖然只是時不時地；
處在3的時候，他們可能悄悄地幻想著偉大。
處在右邊8的時候，他們可能偶爾棄置浮誇的幻想，考慮一下別人；
處在7的時候，他們開始重新展現正常的樣子，偶爾能承認小錯誤。
我大學裡一位房友就是分佈譜上大約3的一個很好的例子。她享受自己的生日，也喜歡別人的讚美，但還是討厭別人的照顧。要是有人想幫她洗碟子，她會一骨碌爬起來自己洗。她很煩擾自己難以讓別人為她做事，在某個深夜向我坦白說，“我很討厭自己難以接受幫助或者特別對待。”
相似地，我一位室友處在7，能察覺到自己在日常對話裡，經常丟出一堆名人的名字，或者想辦法表明自己考試得高分。“我知道這不對，”他說，“但是這樣人們才會佩服我。我擔心自己如果不這麼做，他們就沒那麼看重我。”
習慣性的自棄者和自戀者意識到自己的行為可能不大健康，只是不能控制。
最健康的範圍處於中間段，在4到6，這是適度的範圍。在這裡，我們也許會看到勃勃野心和偶爾的傲慢，但自覺獨特不再是強迫性的，而僅僅是有趣。
處在5，即正當中的時候，意味著不再執著於覺得（或避免覺得）自己獨特。處在這裡的人滿足于關乎偉大成功的生動夢想，但不會一直沉浸其中。
你會發現，雖然6超過了中心點，卻仍然在健康範圍內。這是因為在強烈覺得自己獨特的同時保持健康，這很有可能。
健康自戀心理其實就是自我沉迷與關心他人兩者間的自由出入——潛入那喀索斯金閃閃的池子，但從不因追求自己的映射而沉到底部。
請記住：
自戀與和正常人之間的差別是程度的問題，而不是類別的不同。
文章選自《自信向左，自卑向右》