在瑜伽練習的時候經常會出現錯誤，
你有， 身邊的同學也有，
但卻不知道錯在哪裡，
今天我們來掃掃這些練習上的障礙。
很多時候練習沒練對身體會出現很多不舒服的感覺，
下犬式
經常練習的體式問題自然最多。 下犬式練成弓背， 聳肩，
下犬式這個經典體式最常見的就是想要伸直腿， 然後不理會上半身已經不成樣子了， 為了保持伸直腿， 也不去理會上半身其實已經很不舒服了。 當你在體式當中保持的是並沒有想要長時間保持一會的感覺， 反而總想“什麼時候換下一個體式， 累死我了”。 其實有這個念頭的時候恰好說明你沒有做對。
首先要保證脊柱延展開， 手臂有力， 手掌穩定的壓在地面上， 雙腿能不能完全伸直， 腳跟能不能落地不需要太糾結， 隨著練習的深入自然會進入理想的狀態。
新月式
新月式是拜日裡面常見的體式之一， 可以伸展整個身體前側， 但是練不好很容易感覺腰痛， 膝蓋痛， 問題在於重心沒找對， 力度也沒調整好。 一味地希望做到幅度很深， 卻忽略了其實應該保持身體穩定舒適再去深入練習。
雙腳之間的距離可以不斷拉長， 但是前提是前側小腿要垂直地面， 髖要擺正， 後側小腿筋骨向地面的方向下沉， 伴隨呼吸進入上身後彎， 而後彎也要注意是胸椎的後彎， 切記不可以做成腰椎的後彎哦。
駱駝式
（圖中的頸椎和腰椎壓力都不小， 練習的時候儘量避免哦！）
駱駝式這個體式出鏡率沒有下犬式那麼高， 因為它很少作為一個熱身體式出現， 一般都是一節課的小高峰體式，所以駱駝式的練習需要一些熱身體式來打基礎，主要是雙腿力量的建立，正確的後彎方式。
駱駝式是一個跪姿後彎體式，後彎幅度大，所以如果沒有熱身充足，或者用力不對很容易膝蓋痛腰痛。那麼就需要建立好雙腿的力量，保證小腿脛骨沉向地面，讓重力去向小腿一些，避免膝蓋受不住壓力引起疼痛。之後雙手脫出後腰，其實手放在哪裡不同的老師給出不同的指令，我習慣托腰是為了讓大家能更清晰地感受到腰椎處是否是舒展的，並非擠壓的。隨著呼吸持續讓胸腔打開進入後彎。頭頸部也需要注意不能過度後仰，很多人為了將幅度增加而刻意的仰頭，最後頸椎特別不舒服。
側角伸展式
側角伸展也不經常練習，仔細看這個體式很像三角式，戰士二式疊加在一起的體式，那麼就需要擁有這兩個體式的一些要求，比如雙腿的力量，骨盆的穩定性，軀幹的延展感。很多時候練習者都會讓伸直的腿鬆弛下來，全部的注意力都集中在屈膝的那條腿上，認為手落地了，膝蓋屈曲成90度了就是做到了，但是伸直的腿居然就這樣被遺忘了。
事實上，我之所以提到戰士二，是因為側角伸展的腿就是戰士二的腿，那麼直腿一定要有力，這只腳也要有足夠的力量紮根地面，這樣屈膝之後的腿其實不會覺得很吃力，反而很輕鬆的去做它自己的功課——外旋外展。
樹式
樹式在平衡體式裡面是一個比較基礎的練習，但是平衡體式練錯了很容易引起膝關節疼痛，站不穩還容易扭傷腳踝。這個體式很容做成站立腿歪斜，屈膝腿膝蓋超前，雙手並沒有舉過頭頂，只是舉著。
想要做好樹式，首先要做好山式（當你開始體式之前，恐怕要先站一會兒山式），在山式的基礎上將重心放在一條腿上，自然屈膝，腳踩小腿或大腿內側，保持腹股溝去向膝蓋來展開髖關節，如果不穩定就不要著急伸手向上，穩定之後伴隨呼吸延展手臂，但是不要讓肩頸感覺緊張。
看了這五個體式，每個體式都有不同的問題，都有不同的錯誤，但是原因其實很單一的，是因為你沒有將重點放對位置。你做不好身體不舒服，是因為你將你的智性放在你想要做到的地方，而不是當下。如果你的智性在當下你可能做不到最深的幅度，但是你一定會非常舒適的停留在體式當中。
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一般都是一節課的小高峰體式，所以駱駝式的練習需要一些熱身體式來打基礎，主要是雙腿力量的建立，正確的後彎方式。駱駝式是一個跪姿後彎體式，後彎幅度大，所以如果沒有熱身充足，或者用力不對很容易膝蓋痛腰痛。那麼就需要建立好雙腿的力量，保證小腿脛骨沉向地面，讓重力去向小腿一些，避免膝蓋受不住壓力引起疼痛。之後雙手脫出後腰，其實手放在哪裡不同的老師給出不同的指令，我習慣托腰是為了讓大家能更清晰地感受到腰椎處是否是舒展的，並非擠壓的。隨著呼吸持續讓胸腔打開進入後彎。頭頸部也需要注意不能過度後仰，很多人為了將幅度增加而刻意的仰頭，最後頸椎特別不舒服。
側角伸展式
側角伸展也不經常練習，仔細看這個體式很像三角式，戰士二式疊加在一起的體式，那麼就需要擁有這兩個體式的一些要求，比如雙腿的力量，骨盆的穩定性，軀幹的延展感。很多時候練習者都會讓伸直的腿鬆弛下來，全部的注意力都集中在屈膝的那條腿上，認為手落地了，膝蓋屈曲成90度了就是做到了，但是伸直的腿居然就這樣被遺忘了。
事實上，我之所以提到戰士二，是因為側角伸展的腿就是戰士二的腿，那麼直腿一定要有力，這只腳也要有足夠的力量紮根地面，這樣屈膝之後的腿其實不會覺得很吃力，反而很輕鬆的去做它自己的功課——外旋外展。
樹式
樹式在平衡體式裡面是一個比較基礎的練習，但是平衡體式練錯了很容易引起膝關節疼痛，站不穩還容易扭傷腳踝。這個體式很容做成站立腿歪斜，屈膝腿膝蓋超前，雙手並沒有舉過頭頂，只是舉著。
想要做好樹式，首先要做好山式（當你開始體式之前，恐怕要先站一會兒山式），在山式的基礎上將重心放在一條腿上，自然屈膝，腳踩小腿或大腿內側，保持腹股溝去向膝蓋來展開髖關節，如果不穩定就不要著急伸手向上，穩定之後伴隨呼吸延展手臂，但是不要讓肩頸感覺緊張。
看了這五個體式，每個體式都有不同的問題，都有不同的錯誤，但是原因其實很單一的，是因為你沒有將重點放對位置。你做不好身體不舒服，是因為你將你的智性放在你想要做到的地方，而不是當下。如果你的智性在當下你可能做不到最深的幅度，但是你一定會非常舒適的停留在體式當中。
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