四大航空公司開始允許乘客在飛行中使用手機，
這會帶來什麼改變？1 月 17 日起， 13 家航空公司相繼公佈了放寬手機使用的限制，
在飛機巡航間斷， 旅客被允許使用包括手機、電子書閱讀器、平板電腦、筆記型電腦在內的電子設備， 例如手機打開飛行模式， 關閉蜂窩資料和移動通信功能後， 就可以在飛機上使用。
這是個喜大普奔的消息， 對所有中國的乘客來說是相當大的改變。 原本在飛機客艙裡用手機拍照、看視頻、打遊戲這些行為都會被空乘提醒和制止。
雖然得打開飛行模式， 但起碼手機這個和你朝夕相伴的東西， 也能填充無聊的飛行時間了。 你的選擇多了起來。 拍照片、玩遊戲， 也不必局限在飛機娛樂系統上提供的東西， 部分航司在執飛某些艙段的飛機上還配置了機載 WiFi 供旅客使用。
雖然你可以用手機、電腦做更多事了， 但飛機上使用手機依然是一個極為特殊的場景。 大部分應用都是線上服務， 單獨為離線模式做優化的並不多。
同時也有些新問題因為手機而產生， 飛機上仍然禁止旅客用充電寶給手機充電， 除了省著點電量使用外，
原來旅客沒法使用手機等電子設備， 基本的使用禮儀大概不會有人特意關注。 比如英國歌手 Jessie J 就碰到了同班旅客看視頻時外放音訊。
國內航線大部分是 3 個小時， 也有少數 5、6 個小時更長的航線。 在飛機上，
祝你飛行愉快。
在飛機上拍出一張好照片， 從選擇座位開始在飛機上拍照從來都不是件方便的事。
座位有限的騰挪空間， 窗戶大小限制了視野、視角範圍， 加上飛機巨大的震動， 這些都讓飛機上拍照變成一件不那麼容易的事情。 如果你沒注意選到了機翼的位置， 大部分拍出來的照片都會被機翼遮擋， 拍攝時的構圖會更受限。
你可能經常拍出類似的照片｜圖片來自：Max Pixel
挑選合適的座位， 並且針對飛機的場景調整相機設置， 這些都有助於拍到更好的照片。
提前查看座位和窗外的風景視窗只有有限的取景範圍， 其實提前知道你能看到什麼， 這件事有跡可循。
一般而言如果不買貴一些的頭部位置， 大家都不願意坐在機身尾部， 但相比於中段只能看到機翼的視野， 機尾雖然顛簸了些但視角會更好些。
查看選定的航班飛機座位分佈圖，你可以通過像飛常准、航旅縱橫查看座位分佈，是否提供充電插座等。
但要說到確實好用、便捷，值得推薦的是線上旅遊公司 TripAdvisor 旗下的 Seatguru（iPhone｜Android 手機），它可以直觀地給旅客推薦座位，並且指出其優勢所在。Seatguru 另外一點做得不錯的也是相當少見的功能是旅客評論，該功能在官網上有提供，但在手機 app 上還沒有。
這樣也就能大致判斷出哪些位置受到機翼的視野影響比較大，有針對性地挑選位置，提前訂好座位。
很多人會以為飛機完全按照筆直的直線飛行，途中路過城市、山川、河流和大海。事實上航線受制於多種因素，比如說地形、氣象、空管的限制，飛機要避開某些區域。目前導航技術的水準，為了保證定位準確航跡也不會是 100% 的直線。還有地球是個球體，遠距離的國際航線直線飛行反而航線更長，感興趣的話你可以瞭解一下什麼是“大圓航線”。
如果飛機上配置了點播式設備，你可以通過該螢幕來查看飛機目前的位置、速度，還可以從第一人稱視角來看飛機飛行。
在地面上做準備的話，一部分可能是粗略的研究飛機會經過的城市、國家，但更好的方法是找到真實的航線資料。這裡推薦使用 Flightrader24（iPhone｜Android 手機），這款工具的免費版就可以讓你看到確實在飛行中的飛機所用的航線。
機上拍照的技術要領，有什麼要注意的？你可能有這樣的經驗：把手機貼在機窗玻璃上，從而減少玻璃反射、更多的拍到外面景色，同時也固定住鏡頭。
這的確算得上一種辦法，不過也有缺點，會限制了拍攝的角度，飛機巨大的震動導致畫面出現抖動。更好的辦法是盡可能靠近窗戶，但不要貼在窗戶上，將手機、相機鏡頭平行靠近窗戶，如果出現夾角，很容易會出現眩光。
已經有不少人討論過機上拍攝的技術要領，比如 Digital Photography School 的這篇指南，給出了幾個拍攝建議。
飛機上看日出、日落｜圖片來自：Pexels
手機上點按選擇焦點。機窗玻璃有多層，自動對焦模式可能會不停變動焦點，可能還會將焦點定在舷窗玻璃上。用手指點按確定焦點會有幫助。儘早拍。隨著飛機上升，窗外的溫度會越來越低，機窗玻璃就可能有結晶和水珠。所以在剛起飛就多拍一些。
利用飛機的傾斜。飛機在起飛和降落的過程會出現傾斜，你能看到比平緩飛行時更多地面景觀，利用好這個機會。
最後當然需要注意的是拍照禮儀。別開閃光燈，不在窗口位元就不要探出身子找窗戶了，觸碰到鄰座挺讓人尷尬的。
另外還需要注意的是，在沒有取得空姐同意前，私自拍攝同樣不禮貌。如果想要合照，落地後可以詢問空姐合照。
省電省精力，飛機上你需要這幾個遊戲既然不能上網，適合飛行場景的遊戲有什麼？
飛機上不可使用充電寶，為了保證下飛機手機還有電，你可以找些相對不那麼耗電的遊戲玩玩。《好奇心日報（www.qdaily.com）》曾經推薦過的《瘟疫公司（Plague Inc.）》（iPhone｜Android 手機）仍然是一款值得一玩的遊戲。這款遊戲的設定是，玩家操控一種病原體，在經過變異、借助新聞事件在世界範圍內傳輸。
作為玩家，你需要推動病原體的不同變異方式、適應不同環境的地區，還需要關注世界時事，各個國家在治病上的努力，以便適時改變病原體變異、傳播性的特性。簡單的說，由於玩家在遊戲中需要處理相當多的資訊，因此點擊螢幕做操作之前，就需要花費比較多的時間思考。
瘟疫公司也可以隨時暫停、恢復和快進進度，方便玩家調整遊戲的節奏，因此不用擔心你需要連續盯著螢幕看上 1、2 個小時。
如果對這類信息量較為密集、耗時較長的遊戲沒太大興趣，那麼壓縮點，像《鏽湖（Rusty Lake）》系列、《致命框架 2（FRAMED2）》（iPhone｜Android 手機）、 Gorogoa（iPhone｜Steam）都能在較短時間講述一個還不錯的故事。《鏽湖》系列是難度較高的解謎遊戲，通過解謎來瞭解一個故事。
FRAMED2、Gorogoa 用了一種較為有趣的敘事方式，玩家通過排列介面上動作的先後順序，推動故事情節的發展。Gorogoa 經過了 5 年時間終於結束了試玩版，推出了正式版，但在遊戲機制上跟 FRAMED2 較為相似。
飛機上有持續不斷的噪音，來幾個不怎麼消耗注意力的遊戲吧。
試試看 Stack（iPhone｜Android 手機），一層層堆疊積木就行了，它也有 AR 模式，說不定能在小桌板上堆積木。
沙畫遊戲 Thisissand（iOS|Android 手機）、Loners（iPhone｜Android 手機）是治癒系的作品，適合放鬆神經。後者的設定就是一架隨著舒緩音樂不斷前進的飛機，挺應景的吧？
萬一忘記下載遊戲，乘坐的航班又不提供 WiFi 網路，至少你還可以在微信內玩小遊戲跳一跳。微信團隊說，最近使用過的幾個小程式都下載本地，可以在離線情況下使用。說不定你在飛機上有機會打到 1000 分以上、拿微信的獎金。
行程管理和旅行規劃都可以帶到飛機上去做航班應用越來越多，網上值機、查看准點情況、查看當地天氣……很多行程準備工作可以都可以在手機上完成。既然飛機上有大把時間，我們可以利用這段空白看看行程。
出門走得匆忙沒來得及做的出行計畫，留到飛機上準備去旅行但沒來得及做攻略，飛機上的幾個小時可能是 “最後的時間” 了。螞蜂窩（iPhone|Android 手機）和窮遊錦囊（iPhone|Android 手機）裡都有離線攻略，可以事先下載好，拿到飛機上慢慢讀。
兩個應用裡的攻略都是以國家和城市來劃分，螞蜂窩一本攻略包含了目的地的所有資訊，從城市概括、行前準備，到景點、住宿、當地生活、專題攻略等，比較適合對目的地瞭解比較少的旅客。窮遊錦囊裡每本攻略的劃分更細一些，你可以只下載目的地某個方面的資訊，比如要去倫敦的你想來趟文化之旅，可以下載窮遊錦囊裡倫敦 “藝術類博物館”、“歷史類博物館” 的攻略。
旅行計畫往往涉及到路線規劃，你可以事先下載好離線地圖，在飛機上配合旅行攻略使用。高德、百度都有離線地圖和離線導航可以下載，使用體驗和線上地圖查不太多，你平時習慣用哪個，就下載對應的離線地圖吧。如果要出國，Google 地圖（iPhone|Android 手機） 的離線地圖體驗自然更好。
準備一些小工具，可能在飛機上用得著蘋果自帶有匯率轉換工具。在通知中心搜索欄輸入要轉換的金額，比如 “300 美元”、“4000 歐元”，搜索結果會自動彈出對應的人民幣價格。如果不想動手指，也可以啟用 Siri，問它 ：“300 美元等於多少元”、“4000 歐元等於多少元”，Siri 會直接報出人民幣價格。
支付寶裡也有匯率轉換工具，一般是在首頁的 “更多” 裡，除了進行任意兩種幣種的轉換，還可以查看匯率走勢。可以在飛行模式下使用。
極簡匯率（iPhone|Android 手機）也是一樣不錯的匯率轉換應用。介面可以同時顯示四種貨幣匯率，並且可以根據所在地位置，將當地幣種放到頂端；計算器部分不僅是簡單的加減乘除，還具備隱藏式的括弧功能（長按 × 或是 ÷ 號），方便多件商品一起計算折扣價。
最後還有很重要的，護照、身份證、酒店訂單、機票訂單……這些重要的個人身份資訊請一定保管好，可以選擇用手機存儲備份，在飛機上填寫入境單的時候可以用上。
做做運動或冥想，不要讓身體和腦子都僵硬了以不合適的姿勢久坐被認為有害于健康，例如縮著脖子、翹腿。也有建議是說，每隔 30 分鐘就起身站立，或者是活動下肩部，都有助於促進血液迴圈，減輕椎間盤的壓力。
飛機上座位空間狹小，如果你還有把隨身攜帶的背包放在腳邊的習慣，腿部很可能就被迫處於蜷縮的狀態。對於絕大部分經濟艙旅客來說，這樣的姿勢一保持可能就是兩三個小時。
因此在飛行期間，可以做一些簡單的運動，來幫助緩解壓力和身體僵硬。你可以就地借助座椅，或者是選擇在過道、尾部這樣相對寬敞且人較少的地方來完成。
Keep（iPhone｜Android 手機）上有一些針對辦公室久坐族的運動方案，比如 “辦公室拉伸”，裡面的動作大部分在飛機也適用。
你可以在上飛機前就下載好整套訓練，到了飛機上直接跟著視頻語音的引導做，一套動作在 9 分鐘左右，主要照顧到了腿部、臀部、肩部、頸部和各個關節的舒展。
Keep 裡的 “辦公室拉伸” 訓練。左邊是一整套訓練，右邊的我的最愛可以收藏特定的訓練動作。
你也可以收藏裡面的幾個特定動作，上了飛機後，打開應用，在 “我-我的收藏” 裡就能看到這些工作，然後進行局部練習。比如覺得自己久坐會導致肩部不適，可以試試 “扶椅支撐沉肩”：雙手扶住椅背，聳肩至最高點，然後用力將肩膀下沉，撐高身體，就完成了一次簡單的肩部放鬆。
飛機不會被認為是個冥想的好地方，畢竟飛行過程中發出的巨大噪音、旅客和來回走動的空乘的說話聲。
不過冥想的確對緩解飛行不適有很大幫助，有精神病專家認為，克服飛機上所有令人心煩的事情也是正念冥想訓練的一部分。
如果你沒怎麼試過在飛機上做冥想，可以先從比較基礎的調整呼吸開始。例如當你感到有點焦慮時，試試在 3 分鐘內反復做呼吸，吸氣 4 個節拍，吐氣 8 個節拍，這樣持續 3 分鐘。與此同時，還可以嘗試給自己正面暗示。
這對於大部分旅客來說可能都是較難的一種方式，我們更推薦你戴上降噪耳機，通過一些 app 來幫助你做完成一些冥想訓練，配合著海浪聲、人聲，做冥想起來會更容易些。
睿心靈犀（iPhone）把英文冥想課程翻譯成更容易讓人理解的中文，並且由譯者本人進行錄製，分冥想入門、日常冥想幾種，在飛機上這一會可以聽聽免費課程，聽完後如果感興趣，可以報名系統課程。
天然白噪音也可以作為冥想的輔助工具。
小睡眠（iPhone|Android 手機）一共提供了 57 種自然白噪音，你可以自訂其中的聲音組合，比如柴火燃燒聲、雨聲、風吹樹葉聲……不同的聲響可以進行自由疊加。
潮汐（iPhone|Android 手機）是一款配合番茄鐘使用的自然白噪音應用，其中的 “專注” 練習可以把一次冥想的時間設定在 25 分鐘，有冥想、海洋、雨天、森林等 7 個場景。此外它還可以跟手機的音樂播放機疊加使用，讓你可以在雨天裡聽電臺，森林裡聽音樂，目前潮汐支援和 Apple Music、網易、QQ、蝦米等比較主流的音樂應用同時播放。
平時沒來得及整理電子設備，現在可以在飛機上的幾個小時完成飛機上的那陣子是相對不那麼自由的幾個小時，身體和行動都被束縛，能動的大概只有腦子和手指。
這段時間其實可以做一些平時覺得耗時間的重複性事務，比如整理整理你的數字資產，或者學習一點課外知識。
離線整理移動設備首先是圖片，你可以選擇自己一張一張地清理照片，刪除它們的同時也算是細細回味了一下過去記錄的每一個瞬間。
相對於先點擊 ”垃圾桶“ 圖示，再點擊 ”確認刪除“ 按鈕，Slidebox（iOS|Android） 和 Flic（iOS） 把這個過程變得更加順滑了一些：當前的照片會顯示在螢幕中央，左右滑動切換照片，向上滑動就是塞進垃圾桶，不過快速滑動照片可能導致誤刪，雖然可以這些照片恢復，但做重複的工作總之是個不太好的體驗。
Photo Duplicate Cleaner可以説明你掃描出蘋果電腦裡重複拍攝的照片，然後一鍵刪除掉。
沒用了的電腦應用也是個清理的 “死角”，它們有些是從網上下載的，不支援蘋果系統的一鍵刪除功能，這時可以 App Cleaner，下載好後，你只需要把不想要的應用拖拽到 App Clear 在桌面創建的視窗裡就完成刪除了。
要整理電腦上的硬碟，還可以使用 Grandperspective，這款軟體通過圖形直接顯示磁片和指定目錄使用狀況，色塊面積越大代表資料夾佔據越多的磁碟空間。軟體支援 OS X 10.9 及之後更新的系統。
你還可以在飛機上整理微信語音。
語音匯出是一款在 Android 設備上保存微信語音聊天記錄的軟體。語音訊息預設是按照時間順序排列，選中一條語音後，點擊頂部的人像按鈕自動篩選出該連絡人的所有語音訊息。
確定所有想要匯出的語音條目之後，就可以通過 AirDroid 或者 QQ 傳輸到電腦上，也可以以 .mp3 的格式上傳到雲盤上永久保存。除了語音匯出之外，這位元開發者還做了微信聊天備份、音訊工具箱、公眾號音訊下載等多個小工具。
如果你是 iPhone 用戶，可以使用一款名叫同步助手的桌面軟體匯出微信語音，不過需要先用資料線連接 iPhone 和電腦，在軟體中完成相應操作。
趁這幾個小時，學點東西如果是去國外旅行，可以在即將到達的幾個小時裡學幾句目的地國家的語言，用本地語言和當地人交流會給人一種親切感，去到陌生城市的你也不至於覺得孤立無援了。
多鄰國（iOS|Android） 是一款語言學習類應用，目前支援 19 種外語的學習，它的課程分為不同難度，初級的是通過簡單的法語句型和圖片記憶來學習基本所有格、簡單的動、名詞，比如男人、女人、貓、蘋果、吃飯、看書等法語詞彙。此外它還有 AI 聊天機器人的功能，在飛機上學了一些語句後，可以直接找應用內的智慧型機器人練習聊天。
如果你想學習某一特定方面的外語，比如人類骨骼的叫法、西班牙各城市的名稱，可以試試 Tinycards（iOS|Android） ，它把需要學習的單詞寫在卡片的一面，另一面配上圖片，使用者通過左滑、右滑來切換卡片進行學習
在手機上學學程式設計也是個選擇，Encode （iOS |Android） 包含了 JavaScript、HTML 等程式設計語言，它們在學習時都被分拆成了一個個程式設計任務，寫的代碼能跑出來了才能進入下一個任務，循序漸進，雖然簡陋了點，但卻是個可以隨時練習的小工具。
飛機上用手機聊天社交，這也不是沒可能如果你約了幾個朋友一起乘坐飛機，或者是家庭出遊，但沒有選到相鄰的座位，甚至可能分隔在頭等艙和經濟艙兩個區域，不用機載 WiFi 網路，還是有方法可以用手機進行聊天。
前幾年火過一陣的 FireChat（iPhone｜Android 手機）等一系列聊天工具，在沒有 WiFi 網路、蜂窩資料的情況下仍然可以利用藍牙和 WiFi 傳遞資訊，最遠距離可以達到 80 米。並且周邊使用者越多，FireChat 傳送的速度就越快。
不過缺點是現在該產品在國內使用並不順暢，有時也會崩潰。iPhone 使用者註冊帳號需要科學上網，Android 手機始終沒法註冊帳號成功，FireChat 2014 年在豌豆莢做的當地語系化 app 也不見了。
目前能比較順暢使用的是一款針對青少年的聊天工具 Jott（iPhone｜Android 手機），裡面有個被稱為 AirChat 的功能可以實現類似於 FireChat 的功能，它還附加了閱後即焚的功能，限時 5 秒鐘。
在手機實際開啟了飛行模式、打開藍牙後，用戶可以使用 AirChat 來找到周邊同樣使用該產品的使用者。當對方接受好友邀請後，就可以看到發送過來的消息。
Android 手機之間可以通過 OfflineChat（Android 手機）這款 app 來進行相互之間的溝通，OfflineChat 號稱是可以在 100 米範圍內實現資訊的傳遞。
最不濟，iPhone 用戶之間還可以通過 AirDrop 傳輸文字、圖片，有效範圍在 9 米。
聽音樂、看視頻、看書，都別忘了提前下載好這些娛樂內容可能是大部分人用於消遣機上時間的方式。視頻網站、音樂服務，播客 app 最主要的功能之一就是將檔下載到本地。唯一需要確保的是，在你登機前，音樂、視頻、電子書等資料都下載完成。
播客 app 可以選擇 Castro（iPhone），Pocket Casts（Android 手機）等。用戶可以用 Castro 來編排播客節目的播放順序，或者是調節播放速度，這兩點在聽播客節目時能提供不少幫助。 Pocket Casts 允許用戶自己將播客節目編制成一張播放清單。
Castro
在看電影這件事上，即便飛機在前排座椅後配置了娛樂系統，品質不高的螢幕、有限的片庫說不上令人滿意。自己帶著 iPad 等平板設備，可能是更好的選擇。
沒有訂閱視頻網站，你可以把電影、電視劇放在 U 盤裡，通過 Lightning 介面、USB Type-C 介面連接手機或者電腦，用於播放。
如果是看高清的視頻，你也可以選擇繞過視頻 app 的限制，準備一個好用的播放機。一方面可以播放自己準備、視頻網站可能沒有的片源，二來使用體驗上它們會更好些。
我們推薦一些還不錯的手機播放機，例如以免費內購形式的 nPlayer（iPhone）支持 DTS，AVPlayer（iPhone）支持的音訊解碼器豐富，能放一些 VLC 不能放出來的內容。Android 平臺上比較不錯的視頻播放機例如 VLC（Android 手機）、MX Player（Android 手機）等。
機上 WiFi 不好用，給手機應用瘦瘦身機載 WiFi 還未全面普及，即便有網速也不夠快，想還原在地面時的網路環境幾乎不可能。
在機載 WiFi 方面，目前最多的是東航，旗下有 74 架配置了機載 WiFi 設備的飛機。但相比東航 600 多架的機隊來說，還是個小規模。另外 WiFi 的網速暫時也只夠發送文字和語音，發送視頻這種較大體積的檔還是個問題。
至於說網速方面，能夠發送微信文字和語音，相對於地面來說還是較慢的。機載 WiFi 網速的提升最快可能要等到今年第四季度。
如果想利用飛機上的 WiFi 網路來完成一些工作、娛樂，通常來說，你都需要給手機 app 做一些瘦身調整，以便適應網速。
另外移動端的網頁版也會幫你在弱網路環境下打開網站，很多流覽器都有閱讀模式，直接砍掉了圖片只保留文字。另外像誇克流覽器、QQ 輕聊版、獵豹流覽器極速版都在原有的基礎上減少了不必要的廣告載入。
還有一個辦法，需要使用單獨的 app 上網查詢、處理一些事務時，可以先試試在微信內查找相關的小程式。
想睡個好覺，可以做這些準備睡覺也是很多人會選擇消磨時間的方式。
國內有大部分的航線都是在 3 小時左右，打個盹可能就到了，但也有相當長的航線，例如北京－廣州需要 4 個小時，哈爾濱到海口需要 8 個小時，睡覺就是個相當重要的事情。
不過隆隆噪音、座椅不舒服，不過飛機上確實睡不好。如果你是國際航班，睡一覺還有一個更實際的作用，幫助調整時區、適應時差：如果你是從西半球飛往東半球，嘗試在飛行的前半程睡上一覺；如果是從東飛往西，則嘗試在後半程入睡，同時在整個旅程中都要儘量避免不要在白天開窗，以避免有強光射入，影響睡眠。
睡眠同樣是關於選座的一件事如果你上飛機前就決定要睡覺，那就需要有意識地挑位置。
通常來說，飛機發動機在中後部，比較安靜的位置處於機艙靠前的部位，但要避開洗手間、廚房的氣味和燈光影響。
另外一個推薦的方向是在靠近飛機尾部，很可能有機會碰到飛機不滿員，旅客有機會在中部靠後 3 個座位上休息。
一份捷藍航空的調研發現，最受歡迎的座位是 7F，接近於飛機前部。但由於帶著孩子飛的家長也喜歡這個位置，反而導致 7F 以及周邊座位，可能會有比較多的哭鬧，這不利於睡覺。
飛機上比較推薦的是靠窗這些位置，它們可以給你一個倚靠的支點，把身體的一部分壓力轉移出去。但在飛機尾部，由於靠窗座位距離舷窗較遠，沒辦法靠著睡覺。
調節手機螢幕，對睡覺有好處藍光被認為會影響睡眠。研究稱，藍光會抑制褪黑素分泌，後者是人體用來調節睡眠和覺醒的週期性節律的一種激素。
想減少藍光對睡眠的影響，可以試試對手機和電腦做出這樣的調整。
iPhone 可以在設置裡調整螢幕顯示，打開 Night Shift（現在中文名叫夜覽），螢幕會由偏亮偏冷白轉為偏暗偏暖黃來減少藍光，保護你的眼睛。Android 手機上有相似的“護眼模式”。
PC 電腦上也有類似的設置。Mac 電腦上也有此功能，在“系統偏好設置－顯示器”中。該功能根據電腦裡的時鐘和地理位置判斷你所在位置的日落時間，然後自動將顯示器的顏色調到光譜的暖色調，到了早上，系統再恢復一般設定。Mac 電腦上此前有款 F.lux（官網）能達到類似 Night Shift 的作用。
Windows 電腦上也加入了夜間模式，是跟 Mac 電腦上的 Night Shift 相似的功用。
這裡有一些輔助睡眠的小細節，在飛機上可能用得到幫航司設計座椅的設計師 Adam White 曾給出的建議是 “要在背部和椅背之間塞足夠多和足夠柔軟的東西。”
具體到睡覺上，可以試試在背部和靠背之間塞上靠枕、衣服等柔軟的物品，這幫助你以更舒服的姿勢入睡。將東西墊在背部的作用是，讓頸椎的壓力轉移到靠枕和椅子上，然後以上半身直立的姿勢入睡。
儘量保證膝蓋是微微彎曲的姿勢，避免翹著二郎腿或者一頭栽在小桌板上，這樣會導致血液迴圈不暢通，這種姿勢容易導致肌肉麻木、抽筋。
在助眠上，用於冥想的應用，比如之前提到的小睡眠、潮汐、Sonus Island，都會有所説明。
另外還有專門用於催眠的音樂應用——Pzizz（iPhone｜Android，需要科學上網） 。這款應用通過立體音效和人聲達到催眠的效果。每個音訊中，有一個溫和舒緩的聲音指引你放鬆四肢和精神。
如何被叫醒是個需要仔細考慮一下的問題。靠手機鬧鈴喚醒幾乎不太可能，在飛機引擎較大的聲音中，鬧鈴的聲響很輕易就被蓋過了。即便你是戴著耳機睡覺，耳機也很有可能會脫落。
你可以嘗試的辦法是，把鬧鐘設置成震動，放入褲子口袋裡。但更保險的方法，還是請空姐在定點叫醒你。
如果你有 Apple Watch，可以用作輔助手段。它可以通過震動手臂來將你喚醒，感覺起來就像是有一個人在輕輕搖晃手臂，叫醒體驗也十分舒適，在 Apple watch 自帶的功能中，有定時功能，可以自選 5、15 或者 30 分鐘，也可以自訂睡眠時長。
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查看選定的航班飛機座位分佈圖，你可以通過像飛常准、航旅縱橫查看座位分佈，是否提供充電插座等。
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這樣也就能大致判斷出哪些位置受到機翼的視野影響比較大，有針對性地挑選位置，提前訂好座位。
很多人會以為飛機完全按照筆直的直線飛行，途中路過城市、山川、河流和大海。事實上航線受制於多種因素，比如說地形、氣象、空管的限制，飛機要避開某些區域。目前導航技術的水準，為了保證定位準確航跡也不會是 100% 的直線。還有地球是個球體，遠距離的國際航線直線飛行反而航線更長，感興趣的話你可以瞭解一下什麼是“大圓航線”。
如果飛機上配置了點播式設備，你可以通過該螢幕來查看飛機目前的位置、速度，還可以從第一人稱視角來看飛機飛行。
在地面上做準備的話，一部分可能是粗略的研究飛機會經過的城市、國家，但更好的方法是找到真實的航線資料。這裡推薦使用 Flightrader24（iPhone｜Android 手機），這款工具的免費版就可以讓你看到確實在飛行中的飛機所用的航線。
機上拍照的技術要領，有什麼要注意的？你可能有這樣的經驗：把手機貼在機窗玻璃上，從而減少玻璃反射、更多的拍到外面景色，同時也固定住鏡頭。
這的確算得上一種辦法，不過也有缺點，會限制了拍攝的角度，飛機巨大的震動導致畫面出現抖動。更好的辦法是盡可能靠近窗戶，但不要貼在窗戶上，將手機、相機鏡頭平行靠近窗戶，如果出現夾角，很容易會出現眩光。
已經有不少人討論過機上拍攝的技術要領，比如 Digital Photography School 的這篇指南，給出了幾個拍攝建議。
飛機上看日出、日落｜圖片來自：Pexels
手機上點按選擇焦點。機窗玻璃有多層，自動對焦模式可能會不停變動焦點，可能還會將焦點定在舷窗玻璃上。用手指點按確定焦點會有幫助。儘早拍。隨著飛機上升，窗外的溫度會越來越低，機窗玻璃就可能有結晶和水珠。所以在剛起飛就多拍一些。
利用飛機的傾斜。飛機在起飛和降落的過程會出現傾斜，你能看到比平緩飛行時更多地面景觀，利用好這個機會。
最後當然需要注意的是拍照禮儀。別開閃光燈，不在窗口位元就不要探出身子找窗戶了，觸碰到鄰座挺讓人尷尬的。
另外還需要注意的是，在沒有取得空姐同意前，私自拍攝同樣不禮貌。如果想要合照，落地後可以詢問空姐合照。
省電省精力，飛機上你需要這幾個遊戲既然不能上網，適合飛行場景的遊戲有什麼？
飛機上不可使用充電寶，為了保證下飛機手機還有電，你可以找些相對不那麼耗電的遊戲玩玩。《好奇心日報（www.qdaily.com）》曾經推薦過的《瘟疫公司（Plague Inc.）》（iPhone｜Android 手機）仍然是一款值得一玩的遊戲。這款遊戲的設定是，玩家操控一種病原體，在經過變異、借助新聞事件在世界範圍內傳輸。
作為玩家，你需要推動病原體的不同變異方式、適應不同環境的地區，還需要關注世界時事，各個國家在治病上的努力，以便適時改變病原體變異、傳播性的特性。簡單的說，由於玩家在遊戲中需要處理相當多的資訊，因此點擊螢幕做操作之前，就需要花費比較多的時間思考。
瘟疫公司也可以隨時暫停、恢復和快進進度，方便玩家調整遊戲的節奏，因此不用擔心你需要連續盯著螢幕看上 1、2 個小時。
如果對這類信息量較為密集、耗時較長的遊戲沒太大興趣，那麼壓縮點，像《鏽湖（Rusty Lake）》系列、《致命框架 2（FRAMED2）》（iPhone｜Android 手機）、 Gorogoa（iPhone｜Steam）都能在較短時間講述一個還不錯的故事。《鏽湖》系列是難度較高的解謎遊戲，通過解謎來瞭解一個故事。
FRAMED2、Gorogoa 用了一種較為有趣的敘事方式，玩家通過排列介面上動作的先後順序，推動故事情節的發展。Gorogoa 經過了 5 年時間終於結束了試玩版，推出了正式版，但在遊戲機制上跟 FRAMED2 較為相似。
飛機上有持續不斷的噪音，來幾個不怎麼消耗注意力的遊戲吧。
試試看 Stack（iPhone｜Android 手機），一層層堆疊積木就行了，它也有 AR 模式，說不定能在小桌板上堆積木。
沙畫遊戲 Thisissand（iOS|Android 手機）、Loners（iPhone｜Android 手機）是治癒系的作品，適合放鬆神經。後者的設定就是一架隨著舒緩音樂不斷前進的飛機，挺應景的吧？
萬一忘記下載遊戲，乘坐的航班又不提供 WiFi 網路，至少你還可以在微信內玩小遊戲跳一跳。微信團隊說，最近使用過的幾個小程式都下載本地，可以在離線情況下使用。說不定你在飛機上有機會打到 1000 分以上、拿微信的獎金。
行程管理和旅行規劃都可以帶到飛機上去做航班應用越來越多，網上值機、查看准點情況、查看當地天氣……很多行程準備工作可以都可以在手機上完成。既然飛機上有大把時間，我們可以利用這段空白看看行程。
出門走得匆忙沒來得及做的出行計畫，留到飛機上準備去旅行但沒來得及做攻略，飛機上的幾個小時可能是 “最後的時間” 了。螞蜂窩（iPhone|Android 手機）和窮遊錦囊（iPhone|Android 手機）裡都有離線攻略，可以事先下載好，拿到飛機上慢慢讀。
兩個應用裡的攻略都是以國家和城市來劃分，螞蜂窩一本攻略包含了目的地的所有資訊，從城市概括、行前準備，到景點、住宿、當地生活、專題攻略等，比較適合對目的地瞭解比較少的旅客。窮遊錦囊裡每本攻略的劃分更細一些，你可以只下載目的地某個方面的資訊，比如要去倫敦的你想來趟文化之旅，可以下載窮遊錦囊裡倫敦 “藝術類博物館”、“歷史類博物館” 的攻略。
旅行計畫往往涉及到路線規劃，你可以事先下載好離線地圖，在飛機上配合旅行攻略使用。高德、百度都有離線地圖和離線導航可以下載，使用體驗和線上地圖查不太多，你平時習慣用哪個，就下載對應的離線地圖吧。如果要出國，Google 地圖（iPhone|Android 手機） 的離線地圖體驗自然更好。
準備一些小工具，可能在飛機上用得著蘋果自帶有匯率轉換工具。在通知中心搜索欄輸入要轉換的金額，比如 “300 美元”、“4000 歐元”，搜索結果會自動彈出對應的人民幣價格。如果不想動手指，也可以啟用 Siri，問它 ：“300 美元等於多少元”、“4000 歐元等於多少元”，Siri 會直接報出人民幣價格。
支付寶裡也有匯率轉換工具，一般是在首頁的 “更多” 裡，除了進行任意兩種幣種的轉換，還可以查看匯率走勢。可以在飛行模式下使用。
極簡匯率（iPhone|Android 手機）也是一樣不錯的匯率轉換應用。介面可以同時顯示四種貨幣匯率，並且可以根據所在地位置，將當地幣種放到頂端；計算器部分不僅是簡單的加減乘除，還具備隱藏式的括弧功能（長按 × 或是 ÷ 號），方便多件商品一起計算折扣價。
最後還有很重要的，護照、身份證、酒店訂單、機票訂單……這些重要的個人身份資訊請一定保管好，可以選擇用手機存儲備份，在飛機上填寫入境單的時候可以用上。
做做運動或冥想，不要讓身體和腦子都僵硬了以不合適的姿勢久坐被認為有害于健康，例如縮著脖子、翹腿。也有建議是說，每隔 30 分鐘就起身站立，或者是活動下肩部，都有助於促進血液迴圈，減輕椎間盤的壓力。
飛機上座位空間狹小，如果你還有把隨身攜帶的背包放在腳邊的習慣，腿部很可能就被迫處於蜷縮的狀態。對於絕大部分經濟艙旅客來說，這樣的姿勢一保持可能就是兩三個小時。
因此在飛行期間，可以做一些簡單的運動，來幫助緩解壓力和身體僵硬。你可以就地借助座椅，或者是選擇在過道、尾部這樣相對寬敞且人較少的地方來完成。
Keep（iPhone｜Android 手機）上有一些針對辦公室久坐族的運動方案，比如 “辦公室拉伸”，裡面的動作大部分在飛機也適用。
你可以在上飛機前就下載好整套訓練，到了飛機上直接跟著視頻語音的引導做，一套動作在 9 分鐘左右，主要照顧到了腿部、臀部、肩部、頸部和各個關節的舒展。
Keep 裡的 “辦公室拉伸” 訓練。左邊是一整套訓練，右邊的我的最愛可以收藏特定的訓練動作。
你也可以收藏裡面的幾個特定動作，上了飛機後，打開應用，在 “我-我的收藏” 裡就能看到這些工作，然後進行局部練習。比如覺得自己久坐會導致肩部不適，可以試試 “扶椅支撐沉肩”：雙手扶住椅背，聳肩至最高點，然後用力將肩膀下沉，撐高身體，就完成了一次簡單的肩部放鬆。
飛機不會被認為是個冥想的好地方，畢竟飛行過程中發出的巨大噪音、旅客和來回走動的空乘的說話聲。
不過冥想的確對緩解飛行不適有很大幫助，有精神病專家認為，克服飛機上所有令人心煩的事情也是正念冥想訓練的一部分。
如果你沒怎麼試過在飛機上做冥想，可以先從比較基礎的調整呼吸開始。例如當你感到有點焦慮時，試試在 3 分鐘內反復做呼吸，吸氣 4 個節拍，吐氣 8 個節拍，這樣持續 3 分鐘。與此同時，還可以嘗試給自己正面暗示。
這對於大部分旅客來說可能都是較難的一種方式，我們更推薦你戴上降噪耳機，通過一些 app 來幫助你做完成一些冥想訓練，配合著海浪聲、人聲，做冥想起來會更容易些。
睿心靈犀（iPhone）把英文冥想課程翻譯成更容易讓人理解的中文，並且由譯者本人進行錄製，分冥想入門、日常冥想幾種，在飛機上這一會可以聽聽免費課程，聽完後如果感興趣，可以報名系統課程。
天然白噪音也可以作為冥想的輔助工具。
小睡眠（iPhone|Android 手機）一共提供了 57 種自然白噪音，你可以自訂其中的聲音組合，比如柴火燃燒聲、雨聲、風吹樹葉聲……不同的聲響可以進行自由疊加。
潮汐（iPhone|Android 手機）是一款配合番茄鐘使用的自然白噪音應用，其中的 “專注” 練習可以把一次冥想的時間設定在 25 分鐘，有冥想、海洋、雨天、森林等 7 個場景。此外它還可以跟手機的音樂播放機疊加使用，讓你可以在雨天裡聽電臺，森林裡聽音樂，目前潮汐支援和 Apple Music、網易、QQ、蝦米等比較主流的音樂應用同時播放。
平時沒來得及整理電子設備，現在可以在飛機上的幾個小時完成飛機上的那陣子是相對不那麼自由的幾個小時，身體和行動都被束縛，能動的大概只有腦子和手指。
這段時間其實可以做一些平時覺得耗時間的重複性事務，比如整理整理你的數字資產，或者學習一點課外知識。
離線整理移動設備首先是圖片，你可以選擇自己一張一張地清理照片，刪除它們的同時也算是細細回味了一下過去記錄的每一個瞬間。
相對於先點擊 ”垃圾桶“ 圖示，再點擊 ”確認刪除“ 按鈕，Slidebox（iOS|Android） 和 Flic（iOS） 把這個過程變得更加順滑了一些：當前的照片會顯示在螢幕中央，左右滑動切換照片，向上滑動就是塞進垃圾桶，不過快速滑動照片可能導致誤刪，雖然可以這些照片恢復，但做重複的工作總之是個不太好的體驗。
Photo Duplicate Cleaner可以説明你掃描出蘋果電腦裡重複拍攝的照片，然後一鍵刪除掉。
沒用了的電腦應用也是個清理的 “死角”，它們有些是從網上下載的，不支援蘋果系統的一鍵刪除功能，這時可以 App Cleaner，下載好後，你只需要把不想要的應用拖拽到 App Clear 在桌面創建的視窗裡就完成刪除了。
要整理電腦上的硬碟，還可以使用 Grandperspective，這款軟體通過圖形直接顯示磁片和指定目錄使用狀況，色塊面積越大代表資料夾佔據越多的磁碟空間。軟體支援 OS X 10.9 及之後更新的系統。
你還可以在飛機上整理微信語音。
語音匯出是一款在 Android 設備上保存微信語音聊天記錄的軟體。語音訊息預設是按照時間順序排列，選中一條語音後，點擊頂部的人像按鈕自動篩選出該連絡人的所有語音訊息。
確定所有想要匯出的語音條目之後，就可以通過 AirDroid 或者 QQ 傳輸到電腦上，也可以以 .mp3 的格式上傳到雲盤上永久保存。除了語音匯出之外，這位元開發者還做了微信聊天備份、音訊工具箱、公眾號音訊下載等多個小工具。
如果你是 iPhone 用戶，可以使用一款名叫同步助手的桌面軟體匯出微信語音，不過需要先用資料線連接 iPhone 和電腦，在軟體中完成相應操作。
趁這幾個小時，學點東西如果是去國外旅行，可以在即將到達的幾個小時裡學幾句目的地國家的語言，用本地語言和當地人交流會給人一種親切感，去到陌生城市的你也不至於覺得孤立無援了。
多鄰國（iOS|Android） 是一款語言學習類應用，目前支援 19 種外語的學習，它的課程分為不同難度，初級的是通過簡單的法語句型和圖片記憶來學習基本所有格、簡單的動、名詞，比如男人、女人、貓、蘋果、吃飯、看書等法語詞彙。此外它還有 AI 聊天機器人的功能，在飛機上學了一些語句後，可以直接找應用內的智慧型機器人練習聊天。
如果你想學習某一特定方面的外語，比如人類骨骼的叫法、西班牙各城市的名稱，可以試試 Tinycards（iOS|Android） ，它把需要學習的單詞寫在卡片的一面，另一面配上圖片，使用者通過左滑、右滑來切換卡片進行學習
在手機上學學程式設計也是個選擇，Encode （iOS |Android） 包含了 JavaScript、HTML 等程式設計語言，它們在學習時都被分拆成了一個個程式設計任務，寫的代碼能跑出來了才能進入下一個任務，循序漸進，雖然簡陋了點，但卻是個可以隨時練習的小工具。
飛機上用手機聊天社交，這也不是沒可能如果你約了幾個朋友一起乘坐飛機，或者是家庭出遊，但沒有選到相鄰的座位，甚至可能分隔在頭等艙和經濟艙兩個區域，不用機載 WiFi 網路，還是有方法可以用手機進行聊天。
前幾年火過一陣的 FireChat（iPhone｜Android 手機）等一系列聊天工具，在沒有 WiFi 網路、蜂窩資料的情況下仍然可以利用藍牙和 WiFi 傳遞資訊，最遠距離可以達到 80 米。並且周邊使用者越多，FireChat 傳送的速度就越快。
不過缺點是現在該產品在國內使用並不順暢，有時也會崩潰。iPhone 使用者註冊帳號需要科學上網，Android 手機始終沒法註冊帳號成功，FireChat 2014 年在豌豆莢做的當地語系化 app 也不見了。
目前能比較順暢使用的是一款針對青少年的聊天工具 Jott（iPhone｜Android 手機），裡面有個被稱為 AirChat 的功能可以實現類似於 FireChat 的功能，它還附加了閱後即焚的功能，限時 5 秒鐘。
在手機實際開啟了飛行模式、打開藍牙後，用戶可以使用 AirChat 來找到周邊同樣使用該產品的使用者。當對方接受好友邀請後，就可以看到發送過來的消息。
Android 手機之間可以通過 OfflineChat（Android 手機）這款 app 來進行相互之間的溝通，OfflineChat 號稱是可以在 100 米範圍內實現資訊的傳遞。
最不濟，iPhone 用戶之間還可以通過 AirDrop 傳輸文字、圖片，有效範圍在 9 米。
聽音樂、看視頻、看書，都別忘了提前下載好這些娛樂內容可能是大部分人用於消遣機上時間的方式。視頻網站、音樂服務，播客 app 最主要的功能之一就是將檔下載到本地。唯一需要確保的是，在你登機前，音樂、視頻、電子書等資料都下載完成。
播客 app 可以選擇 Castro（iPhone），Pocket Casts（Android 手機）等。用戶可以用 Castro 來編排播客節目的播放順序，或者是調節播放速度，這兩點在聽播客節目時能提供不少幫助。 Pocket Casts 允許用戶自己將播客節目編制成一張播放清單。
Castro
在看電影這件事上，即便飛機在前排座椅後配置了娛樂系統，品質不高的螢幕、有限的片庫說不上令人滿意。自己帶著 iPad 等平板設備，可能是更好的選擇。
沒有訂閱視頻網站，你可以把電影、電視劇放在 U 盤裡，通過 Lightning 介面、USB Type-C 介面連接手機或者電腦，用於播放。
如果是看高清的視頻，你也可以選擇繞過視頻 app 的限制，準備一個好用的播放機。一方面可以播放自己準備、視頻網站可能沒有的片源，二來使用體驗上它們會更好些。
我們推薦一些還不錯的手機播放機，例如以免費內購形式的 nPlayer（iPhone）支持 DTS，AVPlayer（iPhone）支持的音訊解碼器豐富，能放一些 VLC 不能放出來的內容。Android 平臺上比較不錯的視頻播放機例如 VLC（Android 手機）、MX Player（Android 手機）等。
機上 WiFi 不好用，給手機應用瘦瘦身機載 WiFi 還未全面普及，即便有網速也不夠快，想還原在地面時的網路環境幾乎不可能。
在機載 WiFi 方面，目前最多的是東航，旗下有 74 架配置了機載 WiFi 設備的飛機。但相比東航 600 多架的機隊來說，還是個小規模。另外 WiFi 的網速暫時也只夠發送文字和語音，發送視頻這種較大體積的檔還是個問題。
至於說網速方面，能夠發送微信文字和語音，相對於地面來說還是較慢的。機載 WiFi 網速的提升最快可能要等到今年第四季度。
如果想利用飛機上的 WiFi 網路來完成一些工作、娛樂，通常來說，你都需要給手機 app 做一些瘦身調整，以便適應網速。
另外移動端的網頁版也會幫你在弱網路環境下打開網站，很多流覽器都有閱讀模式，直接砍掉了圖片只保留文字。另外像誇克流覽器、QQ 輕聊版、獵豹流覽器極速版都在原有的基礎上減少了不必要的廣告載入。
還有一個辦法，需要使用單獨的 app 上網查詢、處理一些事務時，可以先試試在微信內查找相關的小程式。
想睡個好覺，可以做這些準備睡覺也是很多人會選擇消磨時間的方式。
國內有大部分的航線都是在 3 小時左右，打個盹可能就到了，但也有相當長的航線，例如北京－廣州需要 4 個小時，哈爾濱到海口需要 8 個小時，睡覺就是個相當重要的事情。
不過隆隆噪音、座椅不舒服，不過飛機上確實睡不好。如果你是國際航班，睡一覺還有一個更實際的作用，幫助調整時區、適應時差：如果你是從西半球飛往東半球，嘗試在飛行的前半程睡上一覺；如果是從東飛往西，則嘗試在後半程入睡，同時在整個旅程中都要儘量避免不要在白天開窗，以避免有強光射入，影響睡眠。
睡眠同樣是關於選座的一件事如果你上飛機前就決定要睡覺，那就需要有意識地挑位置。
通常來說，飛機發動機在中後部，比較安靜的位置處於機艙靠前的部位，但要避開洗手間、廚房的氣味和燈光影響。
另外一個推薦的方向是在靠近飛機尾部，很可能有機會碰到飛機不滿員，旅客有機會在中部靠後 3 個座位上休息。
一份捷藍航空的調研發現，最受歡迎的座位是 7F，接近於飛機前部。但由於帶著孩子飛的家長也喜歡這個位置，反而導致 7F 以及周邊座位，可能會有比較多的哭鬧，這不利於睡覺。
飛機上比較推薦的是靠窗這些位置，它們可以給你一個倚靠的支點，把身體的一部分壓力轉移出去。但在飛機尾部，由於靠窗座位距離舷窗較遠，沒辦法靠著睡覺。
調節手機螢幕，對睡覺有好處藍光被認為會影響睡眠。研究稱，藍光會抑制褪黑素分泌，後者是人體用來調節睡眠和覺醒的週期性節律的一種激素。
想減少藍光對睡眠的影響，可以試試對手機和電腦做出這樣的調整。
iPhone 可以在設置裡調整螢幕顯示，打開 Night Shift（現在中文名叫夜覽），螢幕會由偏亮偏冷白轉為偏暗偏暖黃來減少藍光，保護你的眼睛。Android 手機上有相似的“護眼模式”。
PC 電腦上也有類似的設置。Mac 電腦上也有此功能，在“系統偏好設置－顯示器”中。該功能根據電腦裡的時鐘和地理位置判斷你所在位置的日落時間，然後自動將顯示器的顏色調到光譜的暖色調，到了早上，系統再恢復一般設定。Mac 電腦上此前有款 F.lux（官網）能達到類似 Night Shift 的作用。
Windows 電腦上也加入了夜間模式，是跟 Mac 電腦上的 Night Shift 相似的功用。
這裡有一些輔助睡眠的小細節，在飛機上可能用得到幫航司設計座椅的設計師 Adam White 曾給出的建議是 “要在背部和椅背之間塞足夠多和足夠柔軟的東西。”
具體到睡覺上，可以試試在背部和靠背之間塞上靠枕、衣服等柔軟的物品，這幫助你以更舒服的姿勢入睡。將東西墊在背部的作用是，讓頸椎的壓力轉移到靠枕和椅子上，然後以上半身直立的姿勢入睡。
儘量保證膝蓋是微微彎曲的姿勢，避免翹著二郎腿或者一頭栽在小桌板上，這樣會導致血液迴圈不暢通，這種姿勢容易導致肌肉麻木、抽筋。
在助眠上，用於冥想的應用，比如之前提到的小睡眠、潮汐、Sonus Island，都會有所説明。
另外還有專門用於催眠的音樂應用——Pzizz（iPhone｜Android，需要科學上網） 。這款應用通過立體音效和人聲達到催眠的效果。每個音訊中，有一個溫和舒緩的聲音指引你放鬆四肢和精神。
如何被叫醒是個需要仔細考慮一下的問題。靠手機鬧鈴喚醒幾乎不太可能，在飛機引擎較大的聲音中，鬧鈴的聲響很輕易就被蓋過了。即便你是戴著耳機睡覺，耳機也很有可能會脫落。
你可以嘗試的辦法是，把鬧鐘設置成震動，放入褲子口袋裡。但更保險的方法，還是請空姐在定點叫醒你。
如果你有 Apple Watch，可以用作輔助手段。它可以通過震動手臂來將你喚醒，感覺起來就像是有一個人在輕輕搖晃手臂，叫醒體驗也十分舒適，在 Apple watch 自帶的功能中，有定時功能，可以自選 5、15 或者 30 分鐘，也可以自訂睡眠時長。
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