2018.1.20 星期六
農曆：臘月初四
丁酋【雞】年
癸醜月 壬子日
大寒
大寒是二十四節氣最後一個節氣， 每年1月20日前後太陽到達黃經300°時為大寒。
這是中國大部分地區一年中最冷的時期——陰寒密佈地面， 悲風鳴樹， 寒野蒼茫， 寒氣砭骨， 地面積雪不化， 呈現出冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象。
這又是二十四節氣中的最後一個節氣——是一年“運”、“氣”迴圈變化的開始。 大寒後十五日， 壯陽就會出地驅逐陰寒， 這就是立春。
大寒過後就是新年， 你期待嗎？
大寒民俗
大寒是全年二十四節氣中的最後一個節氣。 此時天氣雖然寒冷， 但因為已近春天， 所以不會像大雪到冬至期間那樣酷寒。
這時節， 人們開始忙著除舊飾新， 醃制年肴， 準備年貨， 因為中國人最重要的節日—— 春節就要到了。 大寒節氣中充滿了喜悅與歡樂的氣氛， 是一個歡快輕鬆的節氣。
小寒大寒， 殺豬過年。
儘管此時節天氣寒冷， 卻抵擋不住人們“迎年”和“忙年”的熱情， 人們開始忙著買年畫、彩燈、鞭炮、香火、殺年豬、灌香腸、醃臘肉， 陸續為春節做準備。
大寒養生
大寒期間， 天氣寒冷， 是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期。 適宜多吃些生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮、羊肉等食物， 以防禦風寒邪氣的侵擾；飲食不宜過鹹， 切忌寒冷食品。
大寒時節， 保健以防“寒”為主。 防頸寒， 戴圍巾穿立領裝；防鼻寒， 晨起冷水搓鼻；防肺寒， 喝熱粥散寒；防腰寒， 雙手搓腰；防足寒， 熱水泡腳。
此節氣要預防心腦血管病、肺氣腫、慢支氣管炎， 早晨和傍晚儘量少出門。 早晚室內要通風換氣。 室內取暖時要在地板上潑些水或晾一些濕毛巾以保室內濕度。 多喝白開水， 補充體內水分。
冬季情緒容易低落， 要注意保持心情舒暢， 心境平和。 改善情緒的最佳方法就是活動， 如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。
大寒時節， 雖然天氣會逐步回暖， 但大家還是不要忘記了在大寒的時候， 注意以下幾個養生要點。
注意護心
大寒這個時間段，將近年關，一些人會勞心操心。對於養生學來講，在大寒的時候，就需要特別注意養心。
養心的意思，就是要注意不要太操勞，心上不要放太多事，最好是放寬自己的心，該吃吃，該睡睡。尤其是老年人，不要操勞兒女之事。
注意暖腳
大寒的時候，天氣較冷，加上許多人會外出，因此，一定要注意，對腿部的保暖。我們都知道，腳部只要保暖工作做好了，全身都會暖和，因此，大寒外出暖腳是必須的。
適宜慢動
大寒時，天氣不好，這個時間段的養生指導，是讓你儘量選擇慢運動，例如，打太極就是最好的選擇。如果一天忙裡忙外多的話，運動可以自然省略，不必刻意去做。
減少進補
小寒時節我們推薦的是進補，但大寒時節卻不推薦進補了。而且這個時間段，一定要記得，適量開始減少你的進補量。這是因為春天將至，萬物復蘇，我們要為春天的開眼做準備。
準備春發
大寒是二十四節氣中的最後一個節氣，
一年終了，從此輪回，
下一個節氣，就是立春了。
是不是覺得這一年去得太快，
而春天又來得太突然？
既然春天悄無聲息地來了，咱們就要做好迎接春的準備，所以，春發是必須的。春發的意思，就是做一些有利於散發的事，萬物生長，本身就是散發的過程。
所以，散散心，養精蓄銳，早晚少走動，是為春天發新芽而做的準備。
大寒節氣養生的方法有很多，今天為你介紹大寒節氣養生的14個方法，想要冬季過得好，這些方法一定要牢記哦！
大寒養生方法
1
增添衣物防寒防風
俗話說：“大寒大寒，防風禦寒”，在“大寒”時節要注意防風防寒。
衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據自身情況適當添加外套，並戴上口罩、帽子和圍巾等。
有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在“大寒”節氣應儘量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發作。
2
晨起冷水搓鼻子
天冷後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒！
每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
3
寒冬適宜早睡晚起
大寒前後是一年間最冷的時節，從中醫觀點看，秋冬就得養陰收納陽氣，到了寒冬季，更得重視陽氣的收藏。
中醫說到的“養陰”指的是陽氣收藏。就是說，從秋天起最好早睡早起，到了寒冬則應該早睡晚起。
此外，還得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能順應自然界陽氣收藏的特點。
4
睡覺切勿蒙頭
在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。
有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由於氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。對此，養生保健專家忠告說，在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。
5
多吃根莖類蔬菜
大寒養生的基本原則應以“藏熱量”為主，植物的根莖是溫藏能量的倉庫，多吃根莖類的蔬菜，如芋頭、山藥、土豆、南瓜等，它們所具有的豐富的澱粉及多種維生素、礦物質，可快速提升人體的抗寒能力。
6
最佳養生物當屬白蘿蔔
大寒節氣，因為跨著春節，因此太多的疲勞和應酬，讓人免疫力下降，脾胃也會變得脆弱。這個時候，擁有更多維生素和更多粗纖維，更能潤肺健脾的蘿蔔，就是最佳的養生食材。
這裡說的蘿蔔，既包括白蘿蔔也包括紅蘿蔔。體熱的人可以生吃它們，但最推薦的還是熟食，比如用白蘿蔔燉牛肉或用白蘿蔔羊肉來熬粥等。
7
試試營養粥
大寒節氣降至，自己動手做碗養生粥，美味又健康。
如想要不失眠，煮粥加白蓮；要想皮膚好，米粥煮紅棗；氣短體虛弱，煮粥加山藥；治理血小板，花生衣煮粥；心虛氣不足，桂圓煲米粥。
8
多吃溫散風寒的食物
“大寒”節氣又是感冒等呼吸道疾病的高發期，適當多吃點溫散風寒的食物，可防禦風寒的侵擾。
比如：在日常飲食中常用的生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發散風寒的功效。如果人因外感風寒輕度感冒時，還可選用“生薑加紅糖水”來治療，具有較好療效。
9
適量吃些餃子
大寒時吃餃子也是葷素搭配的好方法。因為餃子裡既有肉餡，又有蔬菜，比較適合這個時節進食。平時吃點白蘿蔔和白菜也很不錯。生蘿蔔味辛性寒，熟蘿蔔味甘性微涼，有“小人參”之美稱。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一個白菜蘿蔔香菜湯，以消除體內過多的油脂。
10
入睡前熱水泡腳
俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠品質，對保健養生都有積極的意義。
特別是那些深夜還在上網或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。
11
有節制地飲食
寒冷會使人體免疫系統功能下降，胃腸遇寒冷刺激很容易引起功能失調，出現消化性潰瘍、胃腸道發炎、消化不良、胃脹等現象，尤其是冬天人們貪吃火鍋，以為這樣能祛除寒氣，卻不知這樣過多地攝入高脂肪、高熱量的食物更容易引起腸胃疾病。因此，大寒期間飲食要有節制，切忌暴飲暴食。
12
戶外運動先看“天”
民諺也說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。不過，專家提倡，要根據天氣情況和身體情況適當進行體育活動，鍛煉前要查看空氣品質是否適宜。
室外活動要注意，不可起得太早，日出之前的空氣品質、氣溫都不適宜運動，最好等日出後再外出鍛煉。
大寒時節的運動還應該注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。
13
多曬太陽防抑鬱
天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，可以通過勤曬太陽抵抗抑鬱情緒，心情舒展。
早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘。堅持下去，可以有效緩解情緒上的負能量。
14
心情舒暢
保持心情舒暢，心境平和，可使體內氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。
所以在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，抵禦嚴冬酷寒的侵襲。
尤其是老人，應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。
大寒多按三穴位
1百會穴——能降血壓
百會為督脈之要穴，是諸陽集會之處，與各臟腑經絡相通，故有調整陰陽整體治療之用。
對於神經系統疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症、循環系統疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復呼吸道感染等都有防治作用。
2
期門穴——疏心解鬱
大寒養生的重點在於調節肝膽經，這樣不僅能升發陽氣防風寒，而且能疏散心中鬱悶、壓抑的情緒。
期門穴為肝經的募穴，是臟腑之氣彙聚於胸腹部的特定穴位。相當於肝的幕僚，肝遇到麻煩了，它就會站出來幫“將軍之官”出謀劃策、排憂解難。
中醫古籍《傷寒論》裡認為此穴為疏泄肝膽的首選穴位，對調理肝臟有很好的效果。
3
太溪穴——滋潤補水
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
可每天按摩2次，每次10分鐘。大寒天氣乾燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰。
按摩太溪穴有滋補腎陰的作用，適用于陰虛體質偏于腎陰虛的人。
注意護心
大寒這個時間段，將近年關，一些人會勞心操心。對於養生學來講，在大寒的時候，就需要特別注意養心。
養心的意思，就是要注意不要太操勞，心上不要放太多事，最好是放寬自己的心，該吃吃，該睡睡。尤其是老年人，不要操勞兒女之事。
注意暖腳
大寒的時候，天氣較冷，加上許多人會外出，因此，一定要注意，對腿部的保暖。我們都知道，腳部只要保暖工作做好了，全身都會暖和，因此，大寒外出暖腳是必須的。
適宜慢動
大寒時，天氣不好，這個時間段的養生指導，是讓你儘量選擇慢運動，例如，打太極就是最好的選擇。如果一天忙裡忙外多的話，運動可以自然省略，不必刻意去做。
減少進補
小寒時節我們推薦的是進補，但大寒時節卻不推薦進補了。而且這個時間段，一定要記得，適量開始減少你的進補量。這是因為春天將至，萬物復蘇，我們要為春天的開眼做準備。
準備春發
大寒是二十四節氣中的最後一個節氣，
一年終了，從此輪回，
下一個節氣，就是立春了。
是不是覺得這一年去得太快，
而春天又來得太突然？
既然春天悄無聲息地來了，咱們就要做好迎接春的準備，所以，春發是必須的。春發的意思，就是做一些有利於散發的事，萬物生長，本身就是散發的過程。
所以，散散心，養精蓄銳，早晚少走動，是為春天發新芽而做的準備。
大寒節氣養生的方法有很多，今天為你介紹大寒節氣養生的14個方法，想要冬季過得好，這些方法一定要牢記哦！
大寒養生方法
1
增添衣物防寒防風
俗話說：“大寒大寒，防風禦寒”，在“大寒”時節要注意防風防寒。
衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據自身情況適當添加外套，並戴上口罩、帽子和圍巾等。
有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在“大寒”節氣應儘量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發作。
2
晨起冷水搓鼻子
天冷後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒！
每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
3
寒冬適宜早睡晚起
大寒前後是一年間最冷的時節，從中醫觀點看，秋冬就得養陰收納陽氣，到了寒冬季，更得重視陽氣的收藏。
中醫說到的“養陰”指的是陽氣收藏。就是說，從秋天起最好早睡早起，到了寒冬則應該早睡晚起。
此外，還得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能順應自然界陽氣收藏的特點。
4
睡覺切勿蒙頭
在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。
有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由於氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。對此，養生保健專家忠告說，在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。
5
多吃根莖類蔬菜
大寒養生的基本原則應以“藏熱量”為主，植物的根莖是溫藏能量的倉庫，多吃根莖類的蔬菜，如芋頭、山藥、土豆、南瓜等，它們所具有的豐富的澱粉及多種維生素、礦物質，可快速提升人體的抗寒能力。
6
最佳養生物當屬白蘿蔔
大寒節氣，因為跨著春節，因此太多的疲勞和應酬，讓人免疫力下降，脾胃也會變得脆弱。這個時候，擁有更多維生素和更多粗纖維，更能潤肺健脾的蘿蔔，就是最佳的養生食材。
這裡說的蘿蔔，既包括白蘿蔔也包括紅蘿蔔。體熱的人可以生吃它們，但最推薦的還是熟食，比如用白蘿蔔燉牛肉或用白蘿蔔羊肉來熬粥等。
7
試試營養粥
大寒節氣降至，自己動手做碗養生粥，美味又健康。
如想要不失眠，煮粥加白蓮；要想皮膚好，米粥煮紅棗；氣短體虛弱，煮粥加山藥；治理血小板，花生衣煮粥；心虛氣不足，桂圓煲米粥。
8
多吃溫散風寒的食物
“大寒”節氣又是感冒等呼吸道疾病的高發期，適當多吃點溫散風寒的食物，可防禦風寒的侵擾。
比如：在日常飲食中常用的生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發散風寒的功效。如果人因外感風寒輕度感冒時，還可選用“生薑加紅糖水”來治療，具有較好療效。
9
適量吃些餃子
大寒時吃餃子也是葷素搭配的好方法。因為餃子裡既有肉餡，又有蔬菜，比較適合這個時節進食。平時吃點白蘿蔔和白菜也很不錯。生蘿蔔味辛性寒，熟蘿蔔味甘性微涼，有“小人參”之美稱。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一個白菜蘿蔔香菜湯，以消除體內過多的油脂。
10
入睡前熱水泡腳
俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠品質，對保健養生都有積極的意義。
特別是那些深夜還在上網或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。
11
有節制地飲食
寒冷會使人體免疫系統功能下降，胃腸遇寒冷刺激很容易引起功能失調，出現消化性潰瘍、胃腸道發炎、消化不良、胃脹等現象，尤其是冬天人們貪吃火鍋，以為這樣能祛除寒氣，卻不知這樣過多地攝入高脂肪、高熱量的食物更容易引起腸胃疾病。因此，大寒期間飲食要有節制，切忌暴飲暴食。
12
戶外運動先看“天”
民諺也說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。不過，專家提倡，要根據天氣情況和身體情況適當進行體育活動，鍛煉前要查看空氣品質是否適宜。
室外活動要注意，不可起得太早，日出之前的空氣品質、氣溫都不適宜運動，最好等日出後再外出鍛煉。
大寒時節的運動還應該注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。
13
多曬太陽防抑鬱
天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，可以通過勤曬太陽抵抗抑鬱情緒，心情舒展。
早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘。堅持下去，可以有效緩解情緒上的負能量。
14
心情舒暢
保持心情舒暢，心境平和，可使體內氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。
所以在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，抵禦嚴冬酷寒的侵襲。
尤其是老人，應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。
大寒多按三穴位
1百會穴——能降血壓
百會為督脈之要穴，是諸陽集會之處，與各臟腑經絡相通，故有調整陰陽整體治療之用。
對於神經系統疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症、循環系統疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復呼吸道感染等都有防治作用。
2
期門穴——疏心解鬱
大寒養生的重點在於調節肝膽經，這樣不僅能升發陽氣防風寒，而且能疏散心中鬱悶、壓抑的情緒。
期門穴為肝經的募穴，是臟腑之氣彙聚於胸腹部的特定穴位。相當於肝的幕僚，肝遇到麻煩了，它就會站出來幫“將軍之官”出謀劃策、排憂解難。
中醫古籍《傷寒論》裡認為此穴為疏泄肝膽的首選穴位，對調理肝臟有很好的效果。
3
太溪穴——滋潤補水
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
可每天按摩2次，每次10分鐘。大寒天氣乾燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰。
按摩太溪穴有滋補腎陰的作用，適用于陰虛體質偏于腎陰虛的人。