隨著氣溫的下降， 冬季保健成為熱點。 什麼食物最滋補？怎樣養生最科學？這些都成了大冷天裡人們最關心的話題。 專家提醒， 在做好身體保暖的同時， 不要忘了給情緒保暖， 遠離冬季抑鬱症的侵擾。
冬季抑鬱症患者增多職業女性占比大
近日， 記者走訪了濰坊市的多家心理諮詢機構瞭解到， 進入冬季以來， 前來就診的抑鬱症患者逐漸增多， 年齡基本在13歲至45歲之間， 職業女性占比較大， 反映的症狀也較為相同， 感到百無聊賴， 情緒低落， 心情不陽光， 有的入夜無心睡眠， 嚴重者甚至有輕生的念頭。
“冬天真夠壓抑， 天氣冷了， 我的心情也越來越差， 每天無精打采的， 對任何事情都不感興趣。 ”在濰坊某事業單位上班的李女士一見到記者就開始抱怨， “我很鬱悶， 不知道咋回事， 我現在也不想搭理別人， 別人跟我說話， 我就想對他發火。 ”對此， 她很困惑， “自己這是怎麼了？”
家住高新區的周女士也遇到了這種情況。 她是一名IT工作者， 對她來說， 加班熬夜是“家常便飯”， 作息非常不規律， 工作壓力也比較大。 入冬之後， 身體和精神上的疲憊感更加明顯， 情緒也變得易怒易躁。 為此， 周女士特別去醫院看了醫生。 醫生表示， 周女士的情況， 就是人們常說的“冬季抑鬱症”。
季節性抑鬱症進入高發期多發於性格內向、敏感多疑人群
據瞭解， 冬季抑鬱症又稱季節更換性憂鬱症， 是一種情感障礙性疾病， 近年來發病率逐年增加， 因此受到醫學界的廣泛關注。
“抑鬱情緒維持在兩周以內的屬於正常情況， 但如果這種抑鬱情緒在3個月內還不能緩解的， 就構成了抑鬱症。 ”一位心理諮詢與治療中心的醫生告訴記者， 每年冬季來心理諮詢門診的抑鬱症患者驟然增多， 這是典型的季節性抑鬱症進入高發期的表現。 男性女性都可罹患季節性抑鬱症， 但女性患病率更高一些。
同時， 他表示， 冬季抑鬱症的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，
增加日光照射和戶外活動遠離冬季抑鬱症人群
那麼如何才能遠離冬季抑鬱症的侵擾呢？記者查閱了相關資料瞭解到， 其關鍵在於增加日光照射和戶外活動。 白天常開窗， 使室內空氣流通；經常聽聽輕鬆的音樂， 參加一些能振奮精神的文體活動；多與朋友談心聊天， 或讀些健康向上的書籍， 以活躍自己的情緒和思維。
同時， 注意加強營養， 改善飲食結構， 適當吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果， 少吃碳水化合物食品， 吃飯不宜過飽。
有研究表明， 在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走， 對防治冬季抑鬱症有很好的療效。 這樣的運動能對腳掌（主要是湧泉穴等重要穴位）起到刺激與按摩的作用， 使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制， 神經系統得到全面鍛煉， 血液迴圈得到一定的調整和改善， 很好地恢復體力和腦力。
記者：高翠
編輯：卞~