減少受傷概率，做到更強刺激？

在健身房的鍛煉中， 很多動作為了達到更好的刺激效果， 會讓你推起更大的重量， 或者利用身體的運動達到最好的鍛煉效果。 但是這些動作並不是百分之百完美的， 總有一些大大小小的問題伴隨著這些動作， 但是我們又不能減少一個動作， 這麼做會覺得自己練的不夠多。 所以最好的選擇就是替換掉這個動作， 用一個缺點更少的動作或者幫助更大的動作來達到更好的鍛煉效果。 接下來我們就來看一有哪些動作可以替換。

坐姿啞鈴推肩

坐姿的啞鈴推肩一直是刺激肩中束強大的鍛煉方法， 同時這個動作能夠良好的運用到肩部的力量讓人們推起更大的重量， 但是坐姿啞鈴推肩對於肩胛骨的有一定的損傷， 由於靠著推肩椅的椅背。 而且推肩椅會讓人把肩胛骨靠在椅背上方， 從而變成推胸的動作。

但是我們可以利用站姿來代替坐姿。

站姿在你第一次向上推時就會穩定住肩胛骨， 避免了坐姿推肩的很多問題， 而且還不會影響推肩時的重量， 達到更好的推肩效果。

平板啞鈴飛鳥

鍛煉胸中縫良好的動作， 也是很多人鍛煉胸中縫的首選。 但是飛鳥對於肩胛骨的壓力實在是太大了，

而且新手很難找到飛鳥夾胸的關鍵點和發力點在哪裡， 所以這個動作對於新手很不友好。

我們可以換成同樣常見的繩索飛鳥夾胸， 對於胸部的鍛煉效果同樣很好， 而且單邊的飛鳥由於身體的轉動還能夠鍛煉到腹部。 我們需要注意的是在繩索飛鳥過程中避免肩胛骨的大開大合。

繩索下拉

對於做不了引體向上的小夥伴來說， 繩索下拉可以說是最好的代替動作， 但是繩索下拉很多新手都做不標準， 雖然這個動作很簡單。 而且我們做引體時身體是直的， 可能小腿會彎曲， 但是繩索下拉確實坐姿。

所以我們可以用站姿的繩索下拉來代替坐姿的。 這個動作對於背部肌肉的拉伸更加的明顯， 而且由於腿部的輔助，

我們能夠拉起更大的重量來更好的刺激背部。 同時這個動作也能很好的鍛煉核心。

直立划船

我本人一直不喜歡這個動作。 因為提到一定程度你會發現你的手很不舒服， 握杠的方式很尷尬， 這樣子對於手腕來說就很不友好。 因此我們最好把杠鈴換成啞鈴來完成， 這麼做你的手腕就可以翻轉， 從而避免了手部握法的不適。

集中彎舉

對於集中彎舉， 很多人貌似是從電影或者電視中學到的， 這也是這個動作普及度很高的原因之一。 但是這個動作看起來有點傻， 我們完全可以用牧師凳彎舉來代替。

最好的彎舉還是站姿的外向彎舉。 針對性強， 避免了借力， 而且十分容易刺激到二頭， 對於新手也十分的好學。

總之以上就是幾個能夠被代替的動作，

取代的動作都是鍛煉針對部位最好的動作， 如果你的計畫中沒有這幾個動作， 那麼你就可以加進去了。 當然這並不是說那些被取代的動作是錯誤的不好的， 只是相較於取代動作他們有那麼一點小瑕疵罷了。 總之我們健身是為了更好的鍛煉自己， 所以豐富的動作以及經驗必不可少， 因此多學幾個動作對於我們的知識儲備也是好的。