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平地散步是簡單易行、節律性的運動， 是骨性關節炎病人的最佳選擇之一。
如今， 隨著智慧手機、智慧手環的流行， 微信曬步滋生了一批“曬步狂人”。 有人日行幾萬步， 甚至忍痛走， 就為爭冠軍寶座。
但走路不要持續走太久， 當膝蓋覺得不舒服時， 應立即休息， 休息是為了走更長遠的路。
其實， 散步也有科學攻略。
走路是除游泳之外對關節損傷最小的運動。 任何年齡的人， 只要身體允許， 都可以走路。
普通的走路也是健身， 但走完後一點汗都不出（天熱出汗除外）， 健身效果就不理想了。
因此， 建議大家快步走（每分鐘90 ～ 120 步）， 且不少於30 分鐘， 微微出汗即可。 這個步行量有利於增加骨骼、肌肉的強度， 使人的關節靈活；還能鍛煉心肺功能， 增強心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力。
即便是平地走路， 對膝關節也有一定程度的磨損。 如果你已經步入中年， 坡度大的上下坡路， 還有樓梯， 儘量少爬。
穿高跟鞋走路， 美則美矣， 但走路太多， 雙腳受力不均， 前腳掌分攤的重量太多， 走多了會疲勞、疼痛。 長期如此， 會引起腳趾處關節的骨性關節炎。
走路健身， 穿徒步鞋當然最好， 但要想經濟又省事， 運動鞋也可以， 也能起到減少振動、保護關節的作用。
若下肢關節疼痛， 就別惦記著走路健身了。
有人認為忍痛鍛煉效果更好， 這是誤解， 除非在醫生指導下做康復訓練。 忍痛走路對關節沒好處， 尤其是老年人關節本身就有些問題， 忍痛走路關節磨損得就更厲害， 症狀會加重。
關節疼痛又想鍛煉， 可以游泳。 哪怕不會游泳， 在水裡走路也能達到鍛煉的效果， 這時關節在沒有負荷的狀態下運動，
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