低溫讓人醜， 做氣色“暖”女
【打卡09】
堅持瑜伽是一種態度， 而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
08
第8輪<30天打卡計畫>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽， 瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人， 期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
冬季代謝緩慢， 女人保養不當， 就會氣色不好臉色難看， 變成“黃臉婆”。
冬季身體寒冷會減弱人體血液迴圈，
今天推薦給伽人們一個簡易實用的體式：仰臥背部伸展式，
仰臥背部伸展式·體式分解
1.仰臥， 雙手自然貼合地面置於身體兩側， 雙腿伸直，
2. 呼氣， 雙肘打開， 胸廓打開， 雙腳過頭並朝地板方向下落， 盡可能使骨盆靠近地面， 雙膝伸直， 腹部、胸部與下巴緊貼雙腿， 保持5－7次呼吸；吸氣，
3.身體向一側翻轉， 由另一側手掌撐地起身， 回到蓮花座姿， 雙手合十， 結束。
練習要點：在該體式的習練過程中， 以腰部為中心， 身體的肩背脊椎、大腿小腿會產生明顯的拉伸感。
仰臥背部伸展式·注意事項
1.背部與頭後方始終貼緊地面， 雙膝伸直；
2.生理期、孕期女性勿練習此式。
仰臥背部伸展式·體式功效
1. 有助於強化平衡能力；
2. 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;
3.使雙腿得到完全伸展，可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
4. 收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣;
5.柔韌脊柱，緩解嚴重的背痛，活化脊柱並提升神經活力。
6. 促進血液回流上半身，刺激血液迴圈，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮;
仰臥背部伸展式·升級練法
對於自身瑜伽基礎還不錯的伽人來說，可以進行犁式的練習，體式功效差異並不太大，犁式在難度上有所提升而已，因此對身體的拉伸效果就更為明顯了。
犁式練習步驟：
① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
② 呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；
③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
親愛的伽人們，請不要等到春天才下決心使身體變得更健康，讓我們通過練習瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和快樂吧！
你會發現，一旦你養成經常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己活力增強了，並且體會到全身心的舒適。
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信裡搜索“瑜伽網”，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！
2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
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雙膝伸直；2.生理期、孕期女性勿練習此式。
仰臥背部伸展式·體式功效
1. 有助於強化平衡能力；
2. 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;
3.使雙腿得到完全伸展，可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
4. 收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣;
5.柔韌脊柱，緩解嚴重的背痛，活化脊柱並提升神經活力。
6. 促進血液回流上半身，刺激血液迴圈，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮;
仰臥背部伸展式·升級練法
對於自身瑜伽基礎還不錯的伽人來說，可以進行犁式的練習，體式功效差異並不太大，犁式在難度上有所提升而已，因此對身體的拉伸效果就更為明顯了。
犁式練習步驟：
① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
② 呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；
③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
親愛的伽人們，請不要等到春天才下決心使身體變得更健康，讓我們通過練習瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和快樂吧！
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