圖片來自花瓣網
這幾日天氣轉涼， 南方各地也飄起雪花， 坐在北方的暖氣房裡， 我也不禁打了個寒顫！
最近每天早起做瑜伽，
你看， 一個小小的改變， 可能會帶給你不一樣的人生體驗！好了， 話不多說， 瑜伽入門攻略新鮮出爐， 特來奉上：
筆記
以下是部分動作截圖：
繞肩膀
三角扭轉式1
三角扭轉式2
貓伸展式
有助於消除月經期子宮痙攣， 緩解痛經。
月亮式放鬆
貓伸展式-抬腿式1
緩解便秘及糖尿病， 減少腹部多餘脂肪。
貓伸展式-抬腿式2
全貓伸展式
可以消除腹內脹氣（忍不住會放屁）❤
半駱駝式
全駱駝式
滾動式
坐扭曲式1
身體前屈，緩解背部疲勞，減輕背部疼痛，幫助減除腰腹及大腿的贅肉，極益於辦公室上班族練習。
坐扭曲式2
鴿子式1
鴿子式2
鴿子式3
單腿向上伸展式
雙腿向上伸展式
單腿旋轉式
加強腹部肌肉，幫助消除腸道氣體，極益於消化不良和便秘者練習。
手枕式
用好幾個小時研究出來的動圖製作方法，就是傳不上，壓縮、減幀，最後畫質渣成這個樣子……
另外，有幾點入門小常識需要注意，如圖，歡迎大家修正和補充！
瑜伽入門
《養生瑜伽》也是一本有故事的書，到我手裡也七年了，那時候我剛剛高考完，第一次去北京，姑父帶我到一家書庫裡找書，他告訴我說，這裡所有的書都可以隨便拿，只要我用的上。我記得自己選了一本英語小詞典，另一本就是《養生瑜伽》，現在真是後悔啊？又不用花錢買，為什麼不多拿點呢？？？
後來這本書跟著我去上了大學，一直保存在書架上，下鋪的姐妹還曾拿來練過。但是大學裡的日常生活本就重複、單調，它大多時候是靜靜地躺在書架上，或許是在等待我走進它吧。還好，我們的緣分不淺，現在就是最好的時候……
ps：大家在公號後臺回復“瑜伽”，可以獲得相應的入門視頻。再多說一句，初期動作要緩慢，呼吸深長，用心體會每一個動作帶給你的感受，練習時不要勉強用力，適度就好。
莉莉咿呀
推 薦：自學英語兩個月，是時候做個總結了
上一篇：一個90後中年少女的婚前焦慮
貓伸展式-抬腿式2
全貓伸展式
可以消除腹內脹氣（忍不住會放屁）❤
半駱駝式
全駱駝式
滾動式
坐扭曲式1
身體前屈，緩解背部疲勞，減輕背部疼痛，幫助減除腰腹及大腿的贅肉，極益於辦公室上班族練習。
坐扭曲式2
鴿子式1
鴿子式2
鴿子式3
單腿向上伸展式
雙腿向上伸展式
單腿旋轉式
加強腹部肌肉，幫助消除腸道氣體，極益於消化不良和便秘者練習。
手枕式
用好幾個小時研究出來的動圖製作方法，就是傳不上，壓縮、減幀，最後畫質渣成這個樣子……
另外，有幾點入門小常識需要注意，如圖，歡迎大家修正和補充！
瑜伽入門
《養生瑜伽》也是一本有故事的書，到我手裡也七年了，那時候我剛剛高考完，第一次去北京，姑父帶我到一家書庫裡找書，他告訴我說，這裡所有的書都可以隨便拿，只要我用的上。我記得自己選了一本英語小詞典，另一本就是《養生瑜伽》，現在真是後悔啊？又不用花錢買，為什麼不多拿點呢？？？
後來這本書跟著我去上了大學，一直保存在書架上，下鋪的姐妹還曾拿來練過。但是大學裡的日常生活本就重複、單調，它大多時候是靜靜地躺在書架上，或許是在等待我走進它吧。還好，我們的緣分不淺，現在就是最好的時候……
ps：大家在公號後臺回復“瑜伽”，可以獲得相應的入門視頻。再多說一句，初期動作要緩慢，呼吸深長，用心體會每一個動作帶給你的感受，練習時不要勉強用力，適度就好。
莉莉咿呀
推 薦：自學英語兩個月，是時候做個總結了
上一篇：一個90後中年少女的婚前焦慮