你的晚餐一般幾點吃?
晚上6點? 7點? 還是8點?
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近日, 一項研究卻顯示, 睡前兩小時、或是晚上7點後進食, 會導致心梗腦梗都高發!
古人曾說,
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晚餐吃得晚, 可能引發疾病
除了研究人員發現的心梗和腦梗, 這些疾病也與晚餐吃的太晚有關!
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1、動脈硬化
晚餐吃得太晚, 還會造成高血脂。 並且入睡後, 血流速度又明顯降低, 從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。 長此以往, 形成動脈粥樣硬化的危險係數, 自然就增大了。
2、胃病
晚餐吃得太晚的人, 胃也要跟著加起夜班來。 胃的疲勞狀態,
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3、糖尿病
晚餐吃得太晚, 會因刺激胰島素持續大量分泌, 致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。
如果是長期的持續超負荷分泌, 特別是中老年人, 則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
4、肥胖
如果晚餐吃得太晚,
5、失眠、神經衰弱
晚餐太晚, 必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器, 在睡眠時仍不斷地工作且傳遞資訊給大腦, 使大腦始終處於興奮狀態中, 進而造成多夢、失眠。
長期下來, 就會引發神經衰弱等疾病。
6、新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚, 會導致新陳代謝紊亂, 讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退, 思維能力下降, 也可因免疫力降低而容易患感冒、傷口經久不愈等。
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所以, 大家一定要形成“晚上7點前吃晚餐”的習慣。 那麼過了7點後, 晚餐該怎麼吃呢?
過了7點, 晚餐應該這樣吃
只吃5分飽
過了7點, 腸胃消化的黃金時段已過, 胃液減少、胃動力變差。 這時候“補吃”晚餐, 要比正常晚餐吃的更少。 最好只有正常晚餐的一半, 也就是5分飽。
這種感覺就是“剛吃到爽”, 就要放下筷子停嘴。
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吃得比正常晚餐更慢
因為已經很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼得更碎,更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。
同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。
多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔,甚至等你已經熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時吃晚餐,最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時間,避免癌症的發生。
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注意:過了9點,就不要再吃了
如果實在太晚了,比如已經晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再“補吃”了。
這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,並不會給身體帶來負擔。
吃得比正常晚餐更慢
因為已經很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼得更碎,更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。
同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。
多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔,甚至等你已經熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時吃晚餐,最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時間,避免癌症的發生。
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注意:過了9點,就不要再吃了
如果實在太晚了,比如已經晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再“補吃”了。
這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,並不會給身體帶來負擔。