冬天， 很多人都會因為天氣冷減少運動， 這時候就更需要補鈣了。 食物補鈣是最健康科學的方式， 那麼冬天補鈣應該吃些什麼呢？下面小編就為大家介紹一下冬天補鈣的食物有哪些。
1、骨頭
骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 是脂溶性的， 比較吸收。 大家可以用骨頭煮成骨湯， 然後撇掉浮油， 煮成一鍋完美的鮮湯。
魚骨比動物骨頭更好， 營養價值更高， 脂肪含量更少， 但是要小心被魚刺卡喉嚨哦。
2、大豆
大豆是著名的高蛋白植物， 含鈣量也很高， 500g的豆漿裡面有120毫克的鈣， 150g豆腐甚至能有500毫克的鈣， 不管是豆腐、豆漿、各種素肉製品， 都對補鈣有非常好的幫助哦。
3、牛奶
500g牛奶含鈣量竟然有300毫克， 還有多種氨基酸、礦物質、維生素， 是非常好的高鈣食物。
4、高鈣蔬菜
高鈣蔬菜其實也不少， 雪裡蕻就是蔬菜裡的高鈣選手， 每100g雪裡蕻含鈣量竟然有230毫克， 比牛奶的還要多。 小白菜、油菜、香菜、芹菜都有非常豐富的含鈣量。
5、海產品
海產品裡也有一些高鈣選手， 比如海帶、蝦皮， 裡面的鈣含量非常飛鏟豐富。 是所有食物裡鈣含量最高的， 每25克竟然有300毫克鈣， 常吃海帶還能降血脂， 預防動脈粥樣硬化， 是非常不錯的老年人養生食物。
以上就是小編總結的冬季補鈣食補清單， 各位小夥伴可以親子去試一試哦。