一項調研顯示，
成年人一年內的失眠患病率高達57%。
一方面，
不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，
不少人卻經常熬夜、通宵達旦，
肆意浪費著寶貴的睡眠時間。
廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹， 睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞， 恢復體力；保護大腦， 恢復精力；增強免疫力， 康復機體；促進生長發育；延緩衰老， 促進長壽；保護人的心理健康；有利於皮膚美容。 如果長期睡覺睡不好， 那麼身體的各個方面都會出現問題！
如果你總是難以入睡， 或者睡覺睡不安穩， 那你就要檢查以下這幾件事：
1睡眠臥向
所謂臥向， 是指睡眠時頭足的方向位置。
唐梁說， 儘量避免北首而臥。 《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥， 及牆北亦勿安床”。 《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥， 謂避地氣”， 古代養生家在這一點上基本一致。 認為北方主冬主寒，
2睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)， 秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)， 進入冬季後， 宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。
陽光充足的日子一般人睡眠時間短， 氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。
傳統養生認為， 要睡子午覺， 即子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。 中醫認為， 子午之時， 陰陽交接， 極盛及衰， 體內氣血陰陽極不平衡， 必欲靜臥， 以候氣複。
現代研究也發現， 夜間0時至4時， 機體各器官功率降至最低；中午12時至1時， 是人體交感神經最疲勞的時間， 因此子午睡眠的品質和效率都好， 符合養生道理。
3睡覺姿勢
身睡如弓效果好， 向右側臥負擔輕。 專家認為， 不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺， 特別是老年人， 仰臥、俯臥、左側臥均不適宜， 以右側臥最好。 研究表明， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 有利於胃排空， 同時雙手避免放在胸部心臟附近， 避免因為噩夢而驚醒。
對女性來說， 側臥較仰臥和俯臥好。 俯臥可使顏面皮膚血液迴圈受影響， 致皺紋增加。 仰臥對婦女盆腔血液迴圈不利， 易致各種月經病。 孕婦宜取左側臥， 尤其是進入中、晚期妊娠的人。
4睡眠環境
臥室不要過大， 面積小於20平方米。 臥室要光線宜暗， 保持安靜， 儘量不要開燈睡覺。
臥室避免放置過多的電器， 以確保人腦休息中不受太多干擾， 手機放在人體1米以外。此外，也不要佩戴項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、隱形眼鏡等物品睡覺。
小貼士 睡眠十忌
我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”：
①忌仰臥
②忌憂慮
③忌睡前惱怒
④忌睡前進食
⑤忌睡臥言語
⑥忌睡臥對燈光
⑦忌睡時張口
⑧忌夜臥覆首
⑨忌臥處當風
⑩忌睡臥對爐火
睡覺睡不香
也可能與睡前吃的東西有關
以下這些東西
睡前千萬別吃！
反過來，也有一些食物
是天然的“安眠藥”
吃一些能安神助眠！
桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，應該經常吃大棗。
百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。
色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。
所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵瓜子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。但瓜子不過不宜吃太多，每天一小把即可。
手機放在人體1米以外。此外，也不要佩戴項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、隱形眼鏡等物品睡覺。
小貼士 睡眠十忌
我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”：
①忌仰臥
②忌憂慮
③忌睡前惱怒
④忌睡前進食
⑤忌睡臥言語
⑥忌睡臥對燈光
⑦忌睡時張口
⑧忌夜臥覆首
⑨忌臥處當風
⑩忌睡臥對爐火
睡覺睡不香
也可能與睡前吃的東西有關
以下這些東西
睡前千萬別吃！
反過來，也有一些食物
是天然的“安眠藥”
吃一些能安神助眠！
桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，應該經常吃大棗。
百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。
色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。
所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵瓜子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。但瓜子不過不宜吃太多，每天一小把即可。