健身愛好者除了追求精美的身材之外， 之所以如此熱愛的一部分是享受重訓後肌肉酸痛的感覺。 但只是每次結束後， 肌肉越酸痛就代表訓練效果越好嗎？其他的因素都不必考量了嗎？
延遲性肌肉酸痛請點擊此處輸入圖片描述
在激烈訓練後的酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）， 是一種運動之後24-48小時出現的肌肉酸痛或不舒適， 通常會持續兩至三日。
在手臂和肩膀酸痛的情況下， 你仍然可以持續鍛煉周圍的肌肉；像腹部肌群、臀部等， 過了幾天之後， 再回到上半身的訓練即可。
為了避免下次訓練再次受到延遲性肌肉酸痛之苦， Pasternak建議從平常的訓練中循序漸進的鍛煉， 逐漸增加身體抵抗力， 讓你的肌肉適應新的鍛練計畫。
他還分享了四大技巧來緩解（或避免）酸痛的肌肉， 所以疼痛永遠不會成為你再次放棄鍛練的藉口。
01
暖身
Pasternak說：「暖身可以提高身體的溫度來説明緩解肌肉在劇烈運動的衝擊。 」
02
補充水分
缺乏電解質容易導致肌肉酸痛， 因此， 建議喝容易消化的液體， 像是無蛋白或無刺激飲料， 這樣可以避免胃部不適。
03
冰敷肌肉
做完訓練後， 可以適度的冰敷肌肉有助於減少之後的疼痛。 用毛巾包住冰塊或者利用冰水來冰敷都是非常方便的方法。
04
做有氧運動
做有氧運動可以增加血液流動， 過濾系統的作用。 它能將氧氣、蛋白質和鐵等營養物質帶到你正在訓練的肌肉上，
因為， 當血液離開肌肉時， 它會需要一些伴隨它的代謝副產物（如二氧化碳和乳酸）， 這樣也是導致DOMS的原因之一。
此外， 身體需要養分來修復受傷的組織， 所以， 運動後多補充高品質的蛋白質能提供身體必須材料來重建肌肉損傷， 甚至還能幫助減緩運動後酸痛。
所謂的高品質蛋白質是指富含必須胺基酸，包括支鏈胺基酸的蛋白質來源，例如肉類、奶類、蛋、乳清蛋白等。
資料來源／Men's Health
—END—
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所謂的高品質蛋白質是指富含必須胺基酸，包括支鏈胺基酸的蛋白質來源，例如肉類、奶類、蛋、乳清蛋白等。
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