聽說用肌肉訓練能減肥， 真的嗎？長肌肉的話， 代謝就會上升！減重瘦身的關鍵， 取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。 如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢， 將成為瘦身重點。
單純的思考的話， 如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話， 就會瘦了。 但是， 即使因飲食限制而瘦下來， 也一定會複胖。 這是因為不吃飯的話， 身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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我們的身體， 不只是在活動的時候， 就連安靜不動的時候， 也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。 在身體裡消耗能量一事， 就稱為能量代謝。
安靜不動的狀態， 雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上， 但是由肌肉〈骨骼肌〉所使用的代謝率比例因為大約占了25％， 所以對全身的能量代謝量會有所影響。 因老化或運動不足而肌肉量減少的話， 代謝也會下降。
另一方面， 借由訓練而增長肌肉的話， 安靜時的代謝會上升。 讓安靜時的代謝上升的話， 那麼即使不做激烈的運動， 消耗的卡路里也會自然的增加， 為了打造出能效率良好地消耗能量的身體， 適度的長肌肉是有必要的。
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。
保持安靜的狀態時， 大半能量是為了讓臟器活動而被使用。 但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％， 絕對不算少， 如果肌肉量增加， 全身的能量代謝量也會增加。
在開始訓練前要先瞭解的肌肉訓練效果， 不管是對塑身或是抗老化。 借由一邊把意識完全集中于在意部位、一邊運動， 就能鍛練到目標部位的肌肉， 也是肌肉訓練才能辦到的事。
不會在多餘的地方長出肌肉、能漸漸打造出理想的身體線條的唯一方法， 就是肌肉訓練。 調整身體的形狀， 也是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的事。 再加上， 肌肉訓練容易讓人誤以為沒有減少脂肪的效果， 但事實上並非如此。
身體要把脂肪當成能量來使用， 必需要有分解、搬運、燃燒的3個過程， 但是在慢跑等有氧運動中， 因為沒有經過一定的時間， 脂肪就不會開始分解。 不過， 進行肌肉訓練的話， 脂肪馬上就會開始進行分解。 而且， 被分解的物質， 會在肌肉細胞內被搬運， 在那裡就被當成能量來利用， 也就是被燃燒了。
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● 變得很有元氣又有活動力
因為基礎體力滿好，所以平常就會變得很有活動力，很有元氣。血液迴圈變抗老化好，免疫力也會提高！
● 抗老化
因為肌肉訓練會促進成長荷爾蒙的分泌，所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得更活潑，也就不容易老化了。
● 集中力會提高
心情變得煥然一新，頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待！
● 心情變得開朗
身體一產生變化後，就開始有自信， 變得樂觀。壓力因此能被減輕， 表情等也變得開朗！
● 改善文明病
運動不足的情形被消除後，也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等的文明病。
本文選自瑞麗美人國際媒體出版《慢慢動 自燃瘦》一書，瘦得快不如瘦得久。快速且高強度的瘦身不僅對身體負荷較大，也較易受傷；慢慢地維持固定步調，養成習慣才是永久之道！
◎ 作者：比嘉一雄 著
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更多精彩，盡在最新帳號「吳棟陪你跑」
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