不管是男人還是女人， 到了一定的年紀後都會腎虛， 這不是什麼見不得人的事， 是隨著年齡的增長， 人的衰老標誌之一。 女的通常在35歲以後開始腎虛， 而男的一般在40歲左右開始腎虛。 腎虛的出現是會有徵兆的， 男人這三個部位長白髮了就說明已經腎虛了。
第一個部位是前額長了白髮， 第二個部位是兩鬢長了白髮， 第三個是後腦勺或者頭頂長了白髮。 這三個部位長了白髮就說明男人已經腎虛了。 對於這種情況， 如果還沒有腎虛可以通過搓腳心來預防， 如果已經腎虛了， 那麼可以通過食療的方式來改善。
首先可以三到五天喝一次薑絲粥， 薑絲粥的做法很簡單， 把鮮姜切成絲兒和粳米一起下鍋煮成稀爛就可以了， 早上喝2小碗， 晚上喝1小碗。 這麼多粥為什麼偏偏是薑絲粥呢？因為薑絲具有散寒發汗、溫胃鎮痛、殺菌抗炎的作用， 對治療腎虛有著不錯的效果。
其次可以多吃一點八寶粥、蓮子粥、蓮子白木耳粥、蓮子心茶、玫瑰花茶、山楂茶。 也可以可多吃蓮子心和苦瓜。 與此同時， 還要保持輕鬆愉快的心情， 不要輕易發脾氣， 要試著控制自己的情緒。 還可以多參加一些戶外活動。
再者就是要多食用一些動物的腎以及內臟，
也可以多喝一點茶， 腎虛後， 人的情緒是很容易變的暴躁無常的， 因而要學會通過食用正確的食物來調節情緒， 因為不同的食物它對人體有著不同的效果， 有的食物可以讓人高興， 有的食物可以讓人煩惱， 所以選對食物對於腎虛的人來說是很重要的。 而以上推薦的那些食物對改善腎虛效果還是不錯的。
總的來說， 得了腎虛後是急不來的， 因而沒得腎虛前及時預防， 每天睡前要記得搓腳心。 如果已經得了腎虛那麼就可以按照以上的說法進行改善， 切忌不要心急， 因為心急吃不了熱豆腐。