9月2日的早晨， 這位博主在毫無預兆的情況下後腦勺劇烈疼痛， 並冷汗直流。
在迷迷糊糊被送往醫院之後， 醫院ct掃描結果顯示博主腦內多處出血。
在失聯的9天裡， 博主經歷了可怕的絕對臥床治療以及禁食。 每6個小時打一組藥， 每天打20多瓶藥， 止血、吸收水腫、沖腦。
因為顱壓高， 博主幾乎吃什麼都會引起嘔吐， 吐到黃膽水都出來， 還伴隨著不定期的間歇性頭疼。
博主將這次意外歸咎於長期熬夜， “我長期熬夜到1點多才睡， 第二天又早早起來工作。 週末的時候一覺睡到12點多才起床， 只吃兩頓飯， 晚上2、3點多才睡覺。 熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡， 你永遠都不知道什麼時候會爆發。 所以一定要規律作息， 朝六晚十。 ”
不運動、熬夜、飲食不規律、手機不離身……這似乎成為了很多人的標籤。 晚上不睡， 白天不起，
疲勞過度的人是在追逐死亡， 長期不運動還熬夜的人， 都是在找死！
1、每10萬人就有40人得癌症
我認識一個朋友， 他33歲， 年輕有為， 卻得了晚期肝癌。
他是一個看起來很自律的人。
他非常認真， 不完成當天的任務， 絕對不睡覺。 因此， 每天晚上， 他都會熬得滿眼血絲， 三點左右才休息， 有時甚至更遲。
長此以往， 他得了癌症。 其實， 在現實生活中， 因為長期不運動還熬夜， 患癌、猝死的人比比皆是。
36歲的IT男張斌猝死於馬桶上， 當天淩晨1點還發出最後一封工作郵件；
32歲的復旦教師于娟說長期熬夜是慢性自殺， 她10年來都在12點後才睡；
22歲的大三女生袁滿在半導體公司實習， 連續工作15個小時後吐血身亡……
全國腫瘤中心的登記顯示， 2000年， 20歲到30歲的年輕人， 10萬個人裡面有40個人得癌症，
年輕人的猝死， 很大可能都是跟熬夜有關。 有些人熬夜， 是因為太勤奮， 非常嚴格地要求自己。 而有些人不睡， 則是因為白天沒做出什麼成績。
越晚睡， 第二天就越沒精打采， 越可能一事無成， 到了晚上就會更愧疚， 更難受， 形成惡性循環。
你每天都不那麼舒服， 晚上睡不著， 白天沒精神， 越到休假的時候越累。 你想讓自己看上去有精神， 像個有為青年、成功人士， 所以買很貴的口紅、面霜、包， 參加不知道能撈到什麼的飯局與聚會， 把每一天都過得像演出， 晚上大腦根本停不下來。
每天只睡4小時， 工作到70歲活到90歲,那是傳奇，
2、長期熬夜的危害：變醜變胖變笨
《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示， 76%的年輕人入睡困難， 能“一覺到天亮”的年輕人只有11%， 高達91%的年輕人表示“睡不夠， 起不來”。 93%的受訪者睡前玩手機， 追劇和購物消耗了他們大量的時間。
前一段時間，1992年出生的張一山在採訪中表示，由於身體患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告別演藝圈，並表示今後不再參加真人秀節目，感覺自己實在是太累了。
採訪中，張一山時不時伸懶腰，打哈欠，整個人略顯疲憊，根本不像一個20多歲的少年。據他本人講述，自己沒什麼時間休息，經常熬夜，加上飲食不規律，多年的胃病變成了膽囊息肉。
黑眼圈深陷，面黃肌瘦，不斷打瞌睡……他才26歲呀！精神都不如有些60多歲的老頭子好，整個人病怏怏的。
和張一山一樣，也有一個26歲的985大學畢業的年輕人，他工作努力、事業小成，但就是看著不怎麼精神。原來他晚上一直睡不著，“不管累不累，躺在床上都會玩手機，每次都是2、3點才睡著。”
正因為這樣，他的眼窩越陷越深，眼圈越來越黑，脫髮早早地開始，整個人看起來跟40歲了一樣。
英國的一項實驗顯示，睡眠8小時與6小時可能會導致顏值的大幅度下降，不信看下面的一組圖片，對比很恐怖吧？
如果你覺得不夠明顯，還有一些更誇張的對比圖。
在連續5天睡眠不足6小時的情況下，受訪者的身體各方面出現了很多不良反應。熬夜過後的她毛孔變大、臉色變紅、下巴出現了斑點、眼周出現了黑眼圈，皮膚變差。
看看吧，熬夜真的可以毀容。熬夜肉眼可見的就是你會變胖，皮膚會變得不好。然而這只是最輕微的上海。
內在一些的危害就是，你的腸胃功能會受損，得心臟病的風險增高，患癌風險增高……總而言之，如果繼續熬夜，你有可能成為下一個張一山。
更深層次的危害，則很難察覺到，那就是你會變笨。你的記憶力會下降，你的反應力會遲鈍，你對工作的激情會減弱，甚至都沒有精力去照顧家庭……太恐怖了。
3、BBC：睡眠十律
很多人表示：我也不想熬夜呀，可我就是睡不著呀！那麼，如何養成不再熬夜的習慣呢？
BBC曾經出過相關的記錄片《睡眠十律》，大家可以參考一下：
1、睡前洗個熱水澡
2、睡眠限制：如果躺在床上30分鐘依舊無法入睡，那就不要睡了，越是逼自己睡越是睡不著，沒必要讓自己身體和思維的鬥爭。
3、科學的打盹。時機：多數人在下午2點到5點之間打盹，但起床時間到睡覺時間的中間值為最佳打盹時間。例如：22:00睡覺，6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。
4、緊繃放鬆練習：平躺在床上，從腳趾頭開始用力和放鬆，到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持續做15分鐘，就會神奇地感受到困意。
5、對於時差失眠，應重置生物鐘，可採用饑餓療法。我們除了生物鐘外還有食物鐘，食物鐘一般情況下不會被喚醒，16小時的饑餓會啟動食物鐘，從而控制人體的睡眠模式，此時進食會快速重置我們的生物鐘。對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。
6、光線會刺激頭腦，影響睡眠。
7、睡覺時間不宜過長。
8、食物會影響睡眠。喝酒確實可以讓人快速入睡，但會降低睡眠品質，因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大腦的飲品食物。
9、薰衣草有助於睡眠。
10、通過外部手段減少伴侶打鼾的影響：對於被伴侶打鼾影響睡眠的人來說，主要有兩種方式來減少對方打鼾：用潤濕條減少口腔內軟組織的振動，由此抑制打鼾；用一種特殊的口腔防護裝備，防止舌頭伸向口腔後部。
4、為什麼中年老人越來越精神？
除了不熬夜，為了自己的身體健康、家庭幸福，你還可以做點什麼？運動！不管是健身還是跑步，不管是球類還是快走，只要能運動，都可以嘗試。
之前看過一篇文章，有一個30歲的媽媽，她為了在新的一年能做出新的改變，給自己定下了任務：跑步1000公里，看書100本，完成一場馬拉松比賽。
為了能完成這個跑步目標，夏天她通常5:30起床，冬天6:30。她每週至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公園，夏冬去健身房。她的睡眠品質極高，幾乎都是一覺到天亮並且很少做夢，這跟她保持運動有關。
堅持了一段時間之後，跑步不僅讓她的身體越來越健康，更讓她的自控力逐漸增強，“我後來的很多改變都源於跑步帶給我的自信心，因為體會到了掌控生活的感覺，一切就都朝著更好的方向發展了。”
這不禁讓我想起來了演員閆妮。從前《武林外傳》裡，閆妮飾演的佟掌櫃，雙下巴、大圓臉，一臉閉月羞花，和時尚兩個字妥妥的絕緣。
如今，為了能在電影上走一走，閆妮下定決心開始運動：練瑜伽、玩拳擊、堅持游泳……一個不落，一點點努力堅守，終於華麗蛻變，成了行走的時尚衣架。
看看吧？這就是運動的魅力。
跑過馬拉松的都知道，跑馬拉松成績最好的反而不是年輕人，而是中年人。不管是上馬還是北馬，40歲到60歲之前的人平均成績總是最高的。為什麼？因為他們知道身體健康有多重要，知道自律有多重要，所以跑起步來才格外刻苦。
所以，趁著年輕去跑步吧，別再熬夜，別再找死。終有一天，你會發現，有規律的生活原來這麼美好。
京津冀最具文化內涵的越野賽道首次亮相，點擊“閱讀原文”報名，16、50、100km名額有限。
追劇和購物消耗了他們大量的時間。前一段時間，1992年出生的張一山在採訪中表示，由於身體患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告別演藝圈，並表示今後不再參加真人秀節目，感覺自己實在是太累了。
採訪中，張一山時不時伸懶腰，打哈欠，整個人略顯疲憊，根本不像一個20多歲的少年。據他本人講述，自己沒什麼時間休息，經常熬夜，加上飲食不規律，多年的胃病變成了膽囊息肉。
黑眼圈深陷，面黃肌瘦，不斷打瞌睡……他才26歲呀！精神都不如有些60多歲的老頭子好，整個人病怏怏的。
和張一山一樣，也有一個26歲的985大學畢業的年輕人，他工作努力、事業小成，但就是看著不怎麼精神。原來他晚上一直睡不著，“不管累不累，躺在床上都會玩手機，每次都是2、3點才睡著。”
正因為這樣，他的眼窩越陷越深，眼圈越來越黑，脫髮早早地開始，整個人看起來跟40歲了一樣。
英國的一項實驗顯示，睡眠8小時與6小時可能會導致顏值的大幅度下降，不信看下面的一組圖片，對比很恐怖吧？
如果你覺得不夠明顯，還有一些更誇張的對比圖。
在連續5天睡眠不足6小時的情況下，受訪者的身體各方面出現了很多不良反應。熬夜過後的她毛孔變大、臉色變紅、下巴出現了斑點、眼周出現了黑眼圈，皮膚變差。
看看吧，熬夜真的可以毀容。熬夜肉眼可見的就是你會變胖，皮膚會變得不好。然而這只是最輕微的上海。
內在一些的危害就是，你的腸胃功能會受損，得心臟病的風險增高，患癌風險增高……總而言之，如果繼續熬夜，你有可能成為下一個張一山。
更深層次的危害，則很難察覺到，那就是你會變笨。你的記憶力會下降，你的反應力會遲鈍，你對工作的激情會減弱，甚至都沒有精力去照顧家庭……太恐怖了。
3、BBC：睡眠十律
很多人表示：我也不想熬夜呀，可我就是睡不著呀！那麼，如何養成不再熬夜的習慣呢？
BBC曾經出過相關的記錄片《睡眠十律》，大家可以參考一下：
1、睡前洗個熱水澡
2、睡眠限制：如果躺在床上30分鐘依舊無法入睡，那就不要睡了，越是逼自己睡越是睡不著，沒必要讓自己身體和思維的鬥爭。
3、科學的打盹。時機：多數人在下午2點到5點之間打盹，但起床時間到睡覺時間的中間值為最佳打盹時間。例如：22:00睡覺，6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。
4、緊繃放鬆練習：平躺在床上，從腳趾頭開始用力和放鬆，到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持續做15分鐘，就會神奇地感受到困意。
5、對於時差失眠，應重置生物鐘，可採用饑餓療法。我們除了生物鐘外還有食物鐘，食物鐘一般情況下不會被喚醒，16小時的饑餓會啟動食物鐘，從而控制人體的睡眠模式，此時進食會快速重置我們的生物鐘。對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。
6、光線會刺激頭腦，影響睡眠。
7、睡覺時間不宜過長。
8、食物會影響睡眠。喝酒確實可以讓人快速入睡，但會降低睡眠品質，因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大腦的飲品食物。
9、薰衣草有助於睡眠。
10、通過外部手段減少伴侶打鼾的影響：對於被伴侶打鼾影響睡眠的人來說，主要有兩種方式來減少對方打鼾：用潤濕條減少口腔內軟組織的振動，由此抑制打鼾；用一種特殊的口腔防護裝備，防止舌頭伸向口腔後部。
4、為什麼中年老人越來越精神？
除了不熬夜，為了自己的身體健康、家庭幸福，你還可以做點什麼？運動！不管是健身還是跑步，不管是球類還是快走，只要能運動，都可以嘗試。
之前看過一篇文章，有一個30歲的媽媽，她為了在新的一年能做出新的改變，給自己定下了任務：跑步1000公里，看書100本，完成一場馬拉松比賽。
為了能完成這個跑步目標，夏天她通常5:30起床，冬天6:30。她每週至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公園，夏冬去健身房。她的睡眠品質極高，幾乎都是一覺到天亮並且很少做夢，這跟她保持運動有關。
堅持了一段時間之後，跑步不僅讓她的身體越來越健康，更讓她的自控力逐漸增強，“我後來的很多改變都源於跑步帶給我的自信心，因為體會到了掌控生活的感覺，一切就都朝著更好的方向發展了。”
這不禁讓我想起來了演員閆妮。從前《武林外傳》裡，閆妮飾演的佟掌櫃，雙下巴、大圓臉，一臉閉月羞花，和時尚兩個字妥妥的絕緣。
如今，為了能在電影上走一走，閆妮下定決心開始運動：練瑜伽、玩拳擊、堅持游泳……一個不落，一點點努力堅守，終於華麗蛻變，成了行走的時尚衣架。
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跑過馬拉松的都知道，跑馬拉松成績最好的反而不是年輕人，而是中年人。不管是上馬還是北馬，40歲到60歲之前的人平均成績總是最高的。為什麼？因為他們知道身體健康有多重要，知道自律有多重要，所以跑起步來才格外刻苦。
所以，趁著年輕去跑步吧，別再熬夜，別再找死。終有一天，你會發現，有規律的生活原來這麼美好。
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