最近總有小夥伴問我減脂是不是需要高強度的運動才有效果， 其實減脂是一個持久的事情， 高強度運動是短時間運動， 一般去練爆發力居多， 而對於減脂並不是強度越大越好， 主要是有以下兩點原因：
NO.1：當你使用強度過的運動肯定不會很持久， 不管你的方法是出自哪個牛B人手裡， 如果不能持久的堅持下去效果都會大打折扣。
一般建議有氧運動（跑步、快走、騎車、跳繩等）每次20分鐘以上， 有氧運動也被稱之為能消耗身體脂肪的運動。 要想調動更多脂肪給身體供能， 運動時間是一個很關鍵的因素， 請看下圖：
從上圖可以看出， 有氧供能系統在2分鐘以後就慢慢崛起， 在20分鐘以後達到高峰並維持一個較穩定的數值。
在高強度運動中脂肪消耗量大，
有小夥伴看到這裡依然很迷茫， 不知道應該如何去運動才是最準確的， 一般教練會建議訓練的強度在60%~70%左右， 那麼這個強度我們是按照最大安全心率來衡量，
第1步：220-年齡=最大安全心率
第2步：最大安全心率*60%~70%=減脂心率
這裡舉一個例子， 小明今年18歲， 計算他有氧運動的減脂心率範圍是多少？根據公式計算結果如下：
第1步：220-年齡=220-18=202
第2步：最大安全心率*60%~70%=202*60%~70%=121~141.4
最後得出小明有氧運動時心率範圍控制在114~133次/分鐘的減脂效果最好。
在有氧運動過程中， 如果不能很好的掌控自己的心率， 也可以以自身體感來判斷是否處在減脂的強度。練習者在運動過程中的感覺處在“累”和“不累”之間，即為減脂的運動強度。
最後總結一下，要想通過有氧運動更好的達到減脂效果，一個是要保持足夠的運動時間（20-60分鐘），其次是控制好運動強度（60%~70%的強度），最後就是堅持了。
也可以以自身體感來判斷是否處在減脂的強度。練習者在運動過程中的感覺處在“累”和“不累”之間，即為減脂的運動強度。
最後總結一下，要想通過有氧運動更好的達到減脂效果，一個是要保持足夠的運動時間（20-60分鐘），其次是控制好運動強度（60%~70%的強度），最後就是堅持了。