作為醫生護士，
你的抗壓能力咋樣，
來測試一下！
1.總覺得時間緊張， 所以分秒必爭。 時間觀念混亂。 例如， 過馬路時沖紅燈， 走路和說話節奏很快。 (5分)
2.昨天想好的某件事今天怎麼也記不起來了， 而且經常出現這種情況。 (10分)
3.感到情緒有些抑鬱， 莫名情緒低沉， 常靜坐發呆。 (3分)
4.三餐進食甚少或進食不規律， 即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。 (5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。 對各種娛樂沒有興趣。 有勉強應酬的感覺。 (2分)
6.對城市的污染以及雜訊很敏感， 比常人更渴望清淨， 且容易發火。 (5分)
7.不願走進辦公室，
8.擔心工作不好， 過於在意別人對自己工作表現的評價。 (10分)
9.不想面對同事和上司， 有一種自我封閉的傾向。 (5分)
10.每天工作很短時間， 就感到身心倦怠， 胸悶氣短。 (10分)
11.工作情緒始終無法高漲， 容易發脾氣， 但又沒有精力發作。 (5分)
12.盼望早早地逃離辦公室， 為的是能夠回家， 躺在床上休息片刻。 (5分)
13.晚上經常失眠。 即使睡著也老是在做夢的狀態中， 睡眠品質很糟糕。 (10分)
14.食欲低迷， 體重有明顯下降趨勢。 (5分)
15.當空閒時， 輕鬆一下也會覺得內疚。 (5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病， 難於治癒。 (5分)
17.上床後覺得思潮起伏， 牽掛很多事情， 難以入睡。 (5分)
請計算總分，
並按照你的分數，
選擇合適的壓力解決方案：
總分超過30分表明心理健康已敲響警鐘，
緩解醫護人員壓力和良好心理素質培養從以下幾個方面進行：
一、正確認識壓力對人的影響瞭解壓力與人行為績效的關係：
心理學認為， 經歷一般單一性壓力對於承受人來說其後效不全是負面的。 壓力不足， 或者超過人的承受能力時， 工作效率和能力都會處於較低水準， 壓力不足時， 人會感到動力不足， 沒有目標和對生活沒有希望， 嚴重時產生自殺行為。 壓力過大時， 人會對於將要完成的工作或任務超時， 超強度勞動， 產生體力不支， 燃料耗盡， 悲觀失望， 患病， 回避行為等。 適當的壓力會使人腎上腺素分泌增加， 興奮性增強， 血糖升高， 效率和速度增快。 所以壓力在人的承受範圍時， 工作效率最高， 身心狀態都處於良好水準。
二、主動體驗成功， 提升情緒控制能力：
成功是一種主觀體驗一個人的成功與否並無統一標準， 它只是一個人在完成某項任務後產生的一種自我滿足的積極愉快的情緒體驗。 要想經常體驗到成功必須把目標定的客觀或者將大目標換成多個力所能及的小目標， 使這個目標可以實現。 在工作中善於捕捉快樂的微小元素使自己能夠輕鬆快樂的工作。 從而提升自己對目前工作的滿意度。
三、加強心理疏導， 及時自我減壓：
1）傾聽舒緩輕柔的音樂。
2）壓力過大時應用壓力球， 發洩情緒
3）進行30分鐘的有氧運動。
4）記壓力日記， 簡化壓力， 針對原因， 逐一解決。
四、使用呼吸肌肉放鬆法，放鬆身體促進睡眠：
1）平臥於床上，頭下墊好枕頭。
2）輕輕閉上眼睛，雙手放於身體兩側。關注自己的呼吸
3）用鼻吸氣，同時握緊雙手。
4）吸氣末時，屏住呼吸，同時，在心裡倒數5秒。
5）用嘴呼氣，同時慢慢放鬆雙手
6）相同的呼吸方法逐漸應用到全身肌肉的放鬆，反復使用達到熟練直接全身放鬆，快速進入睡眠狀態。
五、增強醫護人員溝通能力，有效促進醫患關係：
與患者及家屬溝通，傾聽時表情專注，專注表達了尊重，是良好溝通的基礎。對於談話內容要完整記錄，瞭解患者需要，及時給與回應，重點問題要有文字材料記載，以便工作時注意和給與解決。述說時要根據患者的年齡，文化背景，身份等特點進行組織語言。話題以及肢體語言，表情要適合當時的情景。內容要表達清晰，傳遞實情，注意患者或者家屬的反應。對於一些不易記憶的內容，對患者或者家屬多提供圖片，文字的輔助溝通工具。溝通中使用如，“請您放鬆，請您配合。”等正面暗示語言；減少“別緊張，不用害怕。”等負面暗示語言。也可以使用積極協力廠商誘導語。在溝通過程中，影響效果的因素文字性語言只占7%，而肢體語言和表情占93% 。所以與患者及家屬溝通時，要有效利用肢體語言和表情的功能。良好的溝通是醫患關係的潤滑劑，進而也會減輕我們醫護人員的工作壓力。
造成醫護人員壓力的因素是多種多樣的，雖然我們改變不了環境，但可以改變自己；改變不了事實，但可以改變態度。關愛醫護人員身心健康，培養醫務人員良好的心理素質，及時有效緩解職業壓力，才能使我們醫護人員更好的為患者服務。
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四、使用呼吸肌肉放鬆法，放鬆身體促進睡眠：
1）平臥於床上，頭下墊好枕頭。
2）輕輕閉上眼睛，雙手放於身體兩側。關注自己的呼吸
3）用鼻吸氣，同時握緊雙手。
4）吸氣末時，屏住呼吸，同時，在心裡倒數5秒。
5）用嘴呼氣，同時慢慢放鬆雙手
6）相同的呼吸方法逐漸應用到全身肌肉的放鬆，反復使用達到熟練直接全身放鬆，快速進入睡眠狀態。
五、增強醫護人員溝通能力，有效促進醫患關係：
與患者及家屬溝通，傾聽時表情專注，專注表達了尊重，是良好溝通的基礎。對於談話內容要完整記錄，瞭解患者需要，及時給與回應，重點問題要有文字材料記載，以便工作時注意和給與解決。述說時要根據患者的年齡，文化背景，身份等特點進行組織語言。話題以及肢體語言，表情要適合當時的情景。內容要表達清晰，傳遞實情，注意患者或者家屬的反應。對於一些不易記憶的內容，對患者或者家屬多提供圖片，文字的輔助溝通工具。溝通中使用如，“請您放鬆，請您配合。”等正面暗示語言；減少“別緊張，不用害怕。”等負面暗示語言。也可以使用積極協力廠商誘導語。在溝通過程中，影響效果的因素文字性語言只占7%，而肢體語言和表情占93% 。所以與患者及家屬溝通時，要有效利用肢體語言和表情的功能。良好的溝通是醫患關係的潤滑劑，進而也會減輕我們醫護人員的工作壓力。
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