減肥這事吧， 說難確實挺難， 說簡單也很簡單， 只要你想減， 只要你肯做， 但是對於肥胖的人來說， 走路都算個體力活， 不流汗不付出就沒有回報。
今天小編要跟大家分享一位利用走路減肥成功的達人， 這位女士名叫Amy， 是一名華裔， 定居在英國。
2年前是她最胖的時候， 2016年7月體重高達391斤。
她猶如一個巨人， 厚重的肚皮脂肪下垂到大腿， 她很自卑， 因此很少出門。 然而不出門運動， 導致她越來越胖。
而過重的體重會引發各種肥胖疾病， 有一次Amy暈掉後體檢被診斷患上器官衰竭症， 脂肪包裹著她的各個器官， 生命早已不堪重負。
於是她開始下定決心減肥。
飲食控制：低碳水食物， 高蛋白飲食， 營養全面， 控制每天的熱量攝入。
她是規定是不能超過一個盤子的分量，
減肥的人也可以學習學習哦~
合理運動：從走路開始！
一開始， Amy過於肥胖的腳， 連找一雙合適的運動鞋都買不到。 這麼大型的體重跑步真跑不起來。 但每走一步都是脂肪在燃燒的聲音。
剛開始的目標是每次5公里， 但每走30秒， 她也要歇息1分鐘， 好在她沒有放棄， 堅持了下來， 堅持每週訓練5天。
而效果也是驚人的， 每個月的記錄表， 記錄了她1年瘦了140斤。
在2017的下半年， 她開始進入健身房訓練， 除了常規跑步5公里計畫， 她還加入了器械訓練， 20分鐘的複合動作， 或者HIIT燃脂訓練。
如今她從一個胖滾滾的臉，瘦成現在的模樣，連好久不曾沒見她的母親，都認不出來她了。可見她變化有多大。
看到這裡，就有小夥伴兒表示疑問了，為毛我每天走路也沒見瘦下來呢？
“關於走路減肥的4個要點”
要點一：加快速度和步伐
很多人喜歡用手機刷步數，用來彰顯自己每天都運動得不錯。
但如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動意義可沒多大，也不能指望有多好的減肥效果。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
如果佩戴手環或計步器，至少要達到 10 分鐘 1 000 步；
年輕人最好要保持 10 分鐘內走完 1 公里的速度；
中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
要感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
要點二：增加走路時長
如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
比如，原本是地鐵或公交直接到站的，建議提前幾站下車。最好增加連續性走路的時長，能達到 15～30 分鐘。
如果目的地在 5 公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床的嘛），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。
要點三：改善走路裝備
穿著舒適的運動鞋：一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。
不佩戴過大的首飾：如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。
建議帶一小瓶水：特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。
適當增加點負重：既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。特別是上班族，難免要隨身背包的，這時候就更建議背雙肩包上下班。
如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。
要點四：注意走路姿勢
要有意識收緊小腹、夾緊臀部：如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。
要有意識地用胯部發力：用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖遝著走路。
要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開：不要弓腰駝背，駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
更不要低頭玩弄手機：不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外，可就壞了。
“這樣堅持走路，多久會瘦呢？”
說真的，沒有答案。
就像咱們今天分享的這位減肥達人，靠走路減肥1年瘦掉140斤，甚至還有人減掉了脂肪肝。
真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太誇大。
想要減肥，不僅要試著從現在開始加強鍛煉，也要合理控制飲食。
快走是不錯的「入門級」運動選擇，等你的體能變強之後，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，無氧運動和有氧運動相結合，才真的能更有效地幫你瘦下來。
如今她從一個胖滾滾的臉，瘦成現在的模樣，連好久不曾沒見她的母親，都認不出來她了。可見她變化有多大。
看到這裡，就有小夥伴兒表示疑問了，為毛我每天走路也沒見瘦下來呢？
“關於走路減肥的4個要點”
要點一：加快速度和步伐
很多人喜歡用手機刷步數，用來彰顯自己每天都運動得不錯。
但如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動意義可沒多大，也不能指望有多好的減肥效果。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
如果佩戴手環或計步器，至少要達到 10 分鐘 1 000 步；
年輕人最好要保持 10 分鐘內走完 1 公里的速度；
中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
要感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
要點二：增加走路時長
如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
比如，原本是地鐵或公交直接到站的，建議提前幾站下車。最好增加連續性走路的時長，能達到 15～30 分鐘。
如果目的地在 5 公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床的嘛），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。
要點三：改善走路裝備
穿著舒適的運動鞋：一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。
不佩戴過大的首飾：如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。
建議帶一小瓶水：特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。
適當增加點負重：既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。特別是上班族，難免要隨身背包的，這時候就更建議背雙肩包上下班。
如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。
要點四：注意走路姿勢
要有意識收緊小腹、夾緊臀部：如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。
要有意識地用胯部發力：用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖遝著走路。
要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開：不要弓腰駝背，駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
更不要低頭玩弄手機：不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外，可就壞了。
“這樣堅持走路，多久會瘦呢？”
說真的，沒有答案。
就像咱們今天分享的這位減肥達人，靠走路減肥1年瘦掉140斤，甚至還有人減掉了脂肪肝。
真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太誇大。
想要減肥，不僅要試著從現在開始加強鍛煉，也要合理控制飲食。
快走是不錯的「入門級」運動選擇，等你的體能變強之後，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，無氧運動和有氧運動相結合，才真的能更有效地幫你瘦下來。