很多人一入冬， 渾身就變得懶洋洋。 殊不知， 冬季正是燃脂、瘦身的好時機。 若能維持運動頻率和習慣， 不僅使人體保持基礎代謝， 還能藉由低溫， 讓身體消耗更多熱量， 減重效力加倍！
冬天氣溫低， 容易讓人失去運動的動力。 但是為了拉高體溫， 身體所需的熱量更多。 所以在冬天運動消耗的熱量較多， 減重效果比夏天來得事半功倍， 可以讓人飆汗暖身， 更能瘦身燃脂。
若擔心戶外運動打球、跑步時， 冷風一吹感冒上身， 室內運動健身一樣有好效果。
心肺承受高低衝擊的有氧訓練，
享受體溫飆高的暖冬法，
或是飛輪、重量訓練，
暢快流汗接著到淋浴間洗去疲憊、讓身體肌肉在熱水的沖刷下紓壓放鬆，
不怕運動流汗因此吹風感冒。
運動能增進身體代謝、加強免疫力， 不但能有效提升身體機能、減少感冒機會， 更能因為運動時體內分泌的腦內啡， 使心情常保愉悅。
年底各種聚餐、尾牙沒忌口， 等到休假結束回歸“生活正軌”， 卻發現胖出一圈。 怎麼辦？來做“甩肉操”吧！它以高衝擊的迴圈動作， 消耗身體熱量。
4個動作、花2分鐘完成一個迴圈， 認真做、保持一定速度， 2分鐘大約就能消耗30~40大卡的熱量；只要能持之以恆， 一組迴圈進行3～5次， 春天來了還你一副美妙身材。
以下動作為一個迴圈， 每個動作30秒， 在最短時間內完成每一個動作。 示範如下：
動作1→跳繩30秒
“跳繩”取得容易、有減肥利器之稱， 30秒時間， 腳跟離地、落地時膝蓋保持微彎。 這是高衝擊運動的第一步。
動作2→棒式進階版30秒
“甩肉操”動作之棒式進階版30秒：
身體趴下呈棒式， 並透過不同邊的手腳交替離地擺動， 維持血液迴圈， 30秒的時間， 訓練肌耐力核心。
動作3→交互弓箭步30秒
“甩肉操”動作之交互弓箭步30秒：
動作2結束後， 立刻進行交互弓箭步。 身體跳起後蹲低， 重心放在下半部， 速度應依照自己的體力負荷。 此動作屬於心肺訓練的一種。
動作4→再次進行棒式進階版30秒
“甩肉操”動作之棒式進階版30秒
心肺和肌耐力的核心訓練，交叉進行。進行此動作需注意，手掌受力平均、釋放手腕關節壓力；肘關節伸直不能鎖死，避免壓迫。
需要注意的是，運動前應做好熱身，並依照自己身體能夠負荷的強度來進行，避免運動傷害。
“甩肉操”動作之棒式進階版30秒
心肺和肌耐力的核心訓練，交叉進行。進行此動作需注意，手掌受力平均、釋放手腕關節壓力；肘關節伸直不能鎖死，避免壓迫。
需要注意的是，運動前應做好熱身，並依照自己身體能夠負荷的強度來進行，避免運動傷害。