你幾點吃早餐?7點?9點?乾脆不吃?
以色列特拉維夫大學的一項新研究指出:在上午9:30之前吃早餐, 能夠避免肥胖和糖尿病。 研究結果發表在《Diabetes Care》雜誌上。
吃早餐的時間, 會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”, 從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。
徐州仁慈醫院專家表示, 人體內, 有9~12組控制節律的基因, 在它們的作用下, 人的激素分泌是有節律的。 9:30這個時間點, 應該是現代人的節律基因, 根據上班族相近的工作時間, 慢慢自主形成的一個時間節點。
5~6點:醒了也要多睡會兒
很多中老年人“晚上睡不著, 早上醒得早”, 如果你在清晨五六點就早早醒來, 不妨儘量讓自己多睡會兒, 實在睡不著也可以閉目養神, 或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手, 有助於保證白天旺盛的精力。
6點半:做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,
7~8點:吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。 但是, 除了澱粉類食物外, 再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果, 則更加健康哦。
10點:吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右, 吃一小把堅果, 對心腦血管健康有好處。 花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11~12點半:享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。 老年人做午餐一定要“雜”, 炒菜時儘量多放幾種食材。 比如, 炒青菜時放點蘑菇, 做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁, 每種菜量不大, 但種類、顏色要盡可能豐富。
13點:小睡30分鐘
午飯後半小時, 疲勞感來襲, 此時不妨先喝一杯水, 然後打個盹兒。 午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。 但是, 午睡時間不宜過長, 20~30分鐘即可。
14點:喝杯綠茶
午覺醒來之後, 人總會有些倦怠, 此時來杯綠茶對身體可是非常好哦, 研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點:曬曬太陽
如果天氣好, 中老年人可以去戶外鍛煉, 此時陽光和煦, 是曬太陽的好時機。 若下雨或者太陽太毒, 則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點:來杯優酪乳
下午4點, 人的血糖開始升高, 此時, 中老年人可以再加個餐, 喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18~20點:與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡, 對一天的營養進行查漏補缺。 晚飯不能吃得太晚, 否則影響睡眠。 晚餐時間一般相對充裕, 可以和家人一起慢慢享用, 細嚼慢嚥, 聊聊天, 無疑是一段幸福的家庭時光。
20點:站一刻鐘
吃完晚飯, 很多人便立刻窩在沙發裡看電視, 這可是十分傷害腸胃的。 晚飯後最好站立15分鐘, 或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話, 也可以澆澆花、洗洗碗。
21點:提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點, 這樣可以保證自己晚上9點後, 不再吃東西。 也可以利用這段時間, 做點自己喜歡的事情, 比如看看書等。
22點:調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點, 最晚不超過23點。 科學研究顯示, 臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險, 入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。