NO.1
膝蓋沿腳尖方向向下
上半身保持直線
不要弓腰
NO.2
兩膝、兩腳踝、髖部
三者均呈90度
後膝可微微觸地
但不要完全泄力
NO.3
伸出一側的小腿
要垂直於地面
膝蓋沿腳尖方向向下
同時， 雙足全腳掌著地
不要踮腳
NO.4
做不起來
就先放到後面
NO.5
注意不要過度伸髖
肩、髖、膝
來到一條直線上即可
NO.6
如果這些你都非常輕鬆
不妨加點難度
NO.7
著重訓練你的股二頭肌
這是非常有效的徒手方法
否則你幾乎沒法練到
NO.8
靠牆靜蹲
每組做到力竭， 相信我
比你想像的要累得多
NO.9
不斷地向前跳躍
每組直到力竭
NO.10
椅子單腿深蹲
注意
要用你的支撐腿去控制
下降的速度和幅度
臀部只是輕輕接觸
而不是一屁股坐到椅子上
然後過渡到完全單腿深蹲
可以扶一固定物
NO.11
最後的最後
如果你能完成這個
說明你的力量與控制
已經登峰造極！
-END-
不斷地向前跳躍
每組直到力竭
NO.10
椅子單腿深蹲
注意
要用你的支撐腿去控制
下降的速度和幅度
臀部只是輕輕接觸
而不是一屁股坐到椅子上
然後過渡到完全單腿深蹲
可以扶一固定物
NO.11
最後的最後
如果你能完成這個
說明你的力量與控制
已經登峰造極！
-END-