營養調查顯示， 我國孕媽咪每天膳食鈣實際攝入量約500~800mg， 該量顯然達不到中國居民膳食指南的推薦量（孕早期800mg、中晚期1000mg）。 孕期缺鈣會影響的孕媽咪的各種生理活動和骨骼健康，
5類補鈣食物健康吃
1、乳製品
乳製品補鈣效果大PK
牛奶
鈣的平均含量為104mg/100g， 而且利用率高， 是膳食鈣的極好來源。 但是牛奶口味單一， 有些孕媽咪更喜歡喝加了果粒、紅棗、穀物或其它配料的調味奶或酸酸甜甜的酸酸乳， 調味乳中的配料鈣含量較牛奶低；而酸酸乳則是以水為主要原料， 添加了部分牛奶的乳飲料， 鈣含量甚低。
因此調味奶和乳飲料都不是補鈣佳品， 補鈣還是要選擇牛奶。 若乳糖不耐， 喝純牛奶腹脹、腹瀉、腹痛， 建議選擇優酪乳或舒化奶。
乳酪
是牛奶脫水濃縮制得， 鈣因富集而比牛奶高出很多倍， 因此很多孕媽咪會選擇乳酪來補鈣。 必須瞭解的是從牛奶到乳酪富集的不僅是鈣， 還有脂肪；
大量食用會導致肥胖， 而且其中脂肪主要以飽和脂肪為主， 對心腦血管健康不利。 孕媽咪如喜歡吃， 可選擇已經切成薄片的方塊乳酪， 隔三差五吃麵包夾一片作為早餐主食， 切莫當零食吃。
什麼時間喝奶補鈣效果最好？
一般而言， 血鈣在夜間水準較低， 這時從食物中補充不了鈣， 只能通過骨鈣溶出補充血鈣， 因此建議孕媽咪睡前喝袋牛奶， 大約250g， 可獲得260mg左右的鈣， 接近孕晚期推薦量的1/4，
不用特別選擇高鈣牛奶補鈣
市場上常見品牌高鈣奶鈣含量大都在120~130mg/100g之間， 比普通牛奶鈣含量高出20%左右， 有些高鈣奶中額外添加的鈣是碳酸鈣等無機鈣， 其吸收利用率不及牛奶本身中的鈣；因此高鈣牛奶補鈣效果並不比普通牛奶高很多。
2、豆製品
豆製品補鈣效果大PK
豆漿
有朋友認為豆漿和牛奶一樣是補鈣佳品， 其實不然， 外面賣的豆漿一般都是1份豆子加20份水， 這樣的豆漿鈣含量不足15mg/100g（牛奶是104mg/100g）， 而豆漿也不像牛奶一樣含有促進鈣吸收的維生素D和乳糖， 因此豆漿補鈣效果不好。
豆腐
往豆漿中添加凝固劑， 脫去部分水分就得到了豆腐。 市場上常見的豆腐有北豆腐、南豆腐和內酯豆腐。 北豆腐又叫鹵水豆腐， 採用的凝固劑是氯化鎂和氯化鈣， 鈣含量是138mg/100g；南豆腐又叫石膏豆腐， 採用的凝固劑是硫酸鈣， 鈣含量是116mg/100g；而內酯豆腐採用的凝固劑是葡萄糖酸內酯， 其中鈣完全來自於豆漿， 僅有17mg/100g， 因此如補鈣最好是選擇北豆腐。
豆腐絲、豆腐乾
水分含量更低，因此鈣含量更高，像鹵幹鈣含量高達731mg/100g。但是豆腐乾一般都含鹽較高，建議烹調時不要額外放鹽。建議孕媽咪每天吃2兩北豆腐，半兩豆腐乾，如此可獲得320mg左右的鈣，占到孕晚期推薦量的近1/3。
補鈣：菠菜和豆腐完全可以同食
傳統觀點認為，菠菜中的草酸會跟豆腐中的鈣結合，從而妨礙鈣的吸收。其實菠菜水焯後可以除去大部分草酸，對鈣吸收的影響不大，另外菠菜中豐富的維生素K可以促進鈣的沉積，是促進鈣利用的積極因素。而對於非素食者而言，豆腐、豆製品並不是唯一的鈣來源，因此菠菜和豆腐完全可以做成菠菜豆腐湯等菜肴，一起吃。
3．芝麻醬
芝麻醬乃補鈣佳品
芝麻醬鈣含量為1170mg/100g，比乳酪還高，如果僅從鈣含量的角度來考慮確實是補鈣佳品，但是其脂肪含量也較高，大量食用會導致肥胖，因此建議每天2平平勺（普通喝湯的小白瓷勺），大約20g，可提供234mg鈣，這是孕晚期推薦量（1000mg）的1/5多。
芝麻醬除了可以提供豐富的鈣以外，還可以提供豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，維生素E、維生素B1、尼克酸含量也較豐富。因此推薦孕媽咪用芝麻醬拌涼菜，用芝麻醬拌面、麵包片夾芝麻醬。
芝麻分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻醬和黑芝麻醬補鈣並無差別，但是黑芝麻醬中含有更多的抗氧化成分，例如花青素，因此建議選擇黑芝麻醬。
特別提醒：避免買到混合芝麻醬
超市里除了純芝麻醬，還有芝麻醬和花生醬的混合醬，在包裝上，“混合”二字往往很小，不仔細看易買錯。花生醬並沒有芝麻醬的高鈣優勢，因此建議孕媽咪購買時，仔細看產品名稱和配料表，選擇純芝麻醬。
4．綠色蔬菜
綠色蔬菜如甘藍、菠菜、西蘭花含鈣相對較高，而且其中豐富的鉀、鎂可減少鈣的流失，維生素K可促進鈣的沉積，但是蔬菜中的膳食纖維、植酸、草酸都會干擾鈣的吸收，因此建議綠色蔬菜烹調前沸水焯一分鐘，破壞其中植酸和草酸，促進鈣的吸收和利用。
5．堅果
堅果如杏仁、山核桃、榛子也是鈣的來源之一，可作為鈣的補充，但是堅果含油脂較高，因此必須控制量，每天所有堅果加起來帶殼1把即可。在選擇上一定要選擇原味堅果，避免鹽炬和油炸，減少油鹽攝入量。
Tips1
3妙法補鈣更有效
1、 補充維生素D。維生素D可以促進鈣的吸收，可以選擇蘑菇、魚肝油、雞蛋等，也可以多曬曬太陽，因為皮膚在紫外線的照射下可以合成維生素D。
2、補充維生素K。維生素K可以幫助鈣沉積在骨膠原上。維生素K廣泛存在於動植物食品中，因此建議孕媽咪食物多樣，飲食均衡。
3、 膳食以植物性食物為主。大魚大肉中的磷、硫、氯會加速鈣的流失，而蔬菜、水果、豆類、粗糧中的鉀和鎂會減少鈣的流失，因此建議孕媽咪以植物性食物為主，不要無肉不歡。
4、遠離碳酸飲料。 碳酸飲料中含有的磷酸會增加鈣的流失，因此不考慮碳酸飲料高能量的問題，出於補鈣考慮，也要遠離碳酸飲料。
Tips2
孕媽咪每日補鈣參考
1、 孕媽咪補鈣每天喝純奶、優酪乳或舒化奶，每天吃北豆腐、芝麻醬、綠色蔬菜和堅果。
2、不要依賴骨頭湯補鈣。因為骨頭湯鈣含量很低，脂肪含量較高，以此補鈣，鈣補不了多少，反而增了體重。
3、不要依賴蝦皮補鈣。蝦皮雖鈣含量高，但是鹽含量亦高，而且烹調用量較少，因此也稱不上補鈣佳品。
Tips3
專家教你選擇補鈣產品
1、市場上的補鈣產品主要分為3類：無機鈣、有機酸鈣和有機鈣。
2、有機鈣吸收利用率最高，且對胃腸道刺激最小。
3、孕媽咪如缺鈣嚴重，需要選擇鈣製劑，可以選擇氨基酸螯合鈣。
4、研究表明單獨補充鈣製劑，不僅不能防止骨折，還會增加骨折風險。
5、同時補充鈣和維生素D比單獨補鈣效果好,因此建議孕媽咪補鈣時同時補充維生素D。
孕期補鈣食補優先，為了寶寶健康，讓牛奶、豆腐皮、芝麻醬、綠色蔬菜和堅果成為每日餐桌的常客吧；其中牛奶為膳食鈣的最佳來源，記得每天都喝250~300ml，這裡切記每種食物在營養上都有優劣勢，不可完全靠一種食品補鈣。日常飲食均衡基本可保證鈣攝入充足，但經檢查缺鈣嚴重，建議在醫生指導下選擇有機鈣製劑。
豆腐絲、豆腐乾
水分含量更低，因此鈣含量更高，像鹵幹鈣含量高達731mg/100g。但是豆腐乾一般都含鹽較高，建議烹調時不要額外放鹽。建議孕媽咪每天吃2兩北豆腐，半兩豆腐乾，如此可獲得320mg左右的鈣，占到孕晚期推薦量的近1/3。
補鈣：菠菜和豆腐完全可以同食
傳統觀點認為，菠菜中的草酸會跟豆腐中的鈣結合，從而妨礙鈣的吸收。其實菠菜水焯後可以除去大部分草酸，對鈣吸收的影響不大，另外菠菜中豐富的維生素K可以促進鈣的沉積，是促進鈣利用的積極因素。而對於非素食者而言，豆腐、豆製品並不是唯一的鈣來源，因此菠菜和豆腐完全可以做成菠菜豆腐湯等菜肴，一起吃。
3．芝麻醬
芝麻醬乃補鈣佳品
芝麻醬鈣含量為1170mg/100g，比乳酪還高，如果僅從鈣含量的角度來考慮確實是補鈣佳品，但是其脂肪含量也較高，大量食用會導致肥胖，因此建議每天2平平勺（普通喝湯的小白瓷勺），大約20g，可提供234mg鈣，這是孕晚期推薦量（1000mg）的1/5多。
芝麻醬除了可以提供豐富的鈣以外，還可以提供豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，維生素E、維生素B1、尼克酸含量也較豐富。因此推薦孕媽咪用芝麻醬拌涼菜，用芝麻醬拌面、麵包片夾芝麻醬。
芝麻分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻醬和黑芝麻醬補鈣並無差別，但是黑芝麻醬中含有更多的抗氧化成分，例如花青素，因此建議選擇黑芝麻醬。
特別提醒：避免買到混合芝麻醬
超市里除了純芝麻醬，還有芝麻醬和花生醬的混合醬，在包裝上，“混合”二字往往很小，不仔細看易買錯。花生醬並沒有芝麻醬的高鈣優勢，因此建議孕媽咪購買時，仔細看產品名稱和配料表，選擇純芝麻醬。
4．綠色蔬菜
綠色蔬菜如甘藍、菠菜、西蘭花含鈣相對較高，而且其中豐富的鉀、鎂可減少鈣的流失，維生素K可促進鈣的沉積，但是蔬菜中的膳食纖維、植酸、草酸都會干擾鈣的吸收，因此建議綠色蔬菜烹調前沸水焯一分鐘，破壞其中植酸和草酸，促進鈣的吸收和利用。
5．堅果
堅果如杏仁、山核桃、榛子也是鈣的來源之一，可作為鈣的補充，但是堅果含油脂較高，因此必須控制量，每天所有堅果加起來帶殼1把即可。在選擇上一定要選擇原味堅果，避免鹽炬和油炸，減少油鹽攝入量。
Tips1
3妙法補鈣更有效
1、 補充維生素D。維生素D可以促進鈣的吸收，可以選擇蘑菇、魚肝油、雞蛋等，也可以多曬曬太陽，因為皮膚在紫外線的照射下可以合成維生素D。
2、補充維生素K。維生素K可以幫助鈣沉積在骨膠原上。維生素K廣泛存在於動植物食品中，因此建議孕媽咪食物多樣，飲食均衡。
3、 膳食以植物性食物為主。大魚大肉中的磷、硫、氯會加速鈣的流失，而蔬菜、水果、豆類、粗糧中的鉀和鎂會減少鈣的流失，因此建議孕媽咪以植物性食物為主，不要無肉不歡。
4、遠離碳酸飲料。 碳酸飲料中含有的磷酸會增加鈣的流失，因此不考慮碳酸飲料高能量的問題，出於補鈣考慮，也要遠離碳酸飲料。
Tips2
孕媽咪每日補鈣參考
1、 孕媽咪補鈣每天喝純奶、優酪乳或舒化奶，每天吃北豆腐、芝麻醬、綠色蔬菜和堅果。
2、不要依賴骨頭湯補鈣。因為骨頭湯鈣含量很低，脂肪含量較高，以此補鈣，鈣補不了多少，反而增了體重。
3、不要依賴蝦皮補鈣。蝦皮雖鈣含量高，但是鹽含量亦高，而且烹調用量較少，因此也稱不上補鈣佳品。
Tips3
專家教你選擇補鈣產品
1、市場上的補鈣產品主要分為3類：無機鈣、有機酸鈣和有機鈣。
2、有機鈣吸收利用率最高，且對胃腸道刺激最小。
3、孕媽咪如缺鈣嚴重，需要選擇鈣製劑，可以選擇氨基酸螯合鈣。
4、研究表明單獨補充鈣製劑，不僅不能防止骨折，還會增加骨折風險。
5、同時補充鈣和維生素D比單獨補鈣效果好,因此建議孕媽咪補鈣時同時補充維生素D。
孕期補鈣食補優先，為了寶寶健康，讓牛奶、豆腐皮、芝麻醬、綠色蔬菜和堅果成為每日餐桌的常客吧；其中牛奶為膳食鈣的最佳來源，記得每天都喝250~300ml，這裡切記每種食物在營養上都有優劣勢，不可完全靠一種食品補鈣。日常飲食均衡基本可保證鈣攝入充足，但經檢查缺鈣嚴重，建議在醫生指導下選擇有機鈣製劑。