鍛煉腿部肌肉和鍛煉上身肌肉的意義是一樣的， 無論男女， 有著線條緊致的腿， 才能表現出你充滿力量與朝氣的身態。 表面上看有著壯大的上身肌肉， 體系上會讓你顯現的非常威猛。 但是如果是為了身體素質的整體提升有核心力量才是王道。 練腿就是練核心力。
很多健身達人們都常常將就對人體的作用而言， 不練腿的健身者是一個“跛子”。 堅持下肢鍛煉能促進分泌雄性激素促進肌肉生長 。 同時我們的下肢關節承受著身體重量， 下肢力量的增強對呀保護膝關節， 隨著年齡增長對於運動傷害的避免是非常重要的。
多腿部鍛煉會提高睾酮水準， 睾酮可以降低脂， 讓你減脂鍛煉效率提升， 讓你肌肉線條更佳明顯， 但是腿部鍛煉不要過量特別是使用器械鍛煉， 比如按照像健美運動員那樣純粹以增肌為目的的器械鍛煉本身並非是為了獲取健康， 是會嚴重影響你健康的， 所以對於剛開始健身者來講， 徒手腿部鍛煉是非常棒的選擇。
下面就為大家推薦一套家庭腿部訓練動作計畫， 建議每週2-3次鍛煉， 將幫你獲得更多的健康和提升你心肺功能還能幫你瘦身。
動作一：12-15次一組 2組
動作二：12-15次一組 2組
動作三：12-15次一組 2組
動作四：12-15次一組 2組
動作五：12-15次一組 2組
動作六：12-15次一組 2組
動作七：12-15次一組 2組
動作八：12-15次一組 2組
動作九：12-15次一組 2組
動作十：12-15次一組 2組
動作十一：12-15次一組 2組
動作十二：12-15次一組 2組
動作五：12-15次一組 2組
動作六：12-15次一組 2組
動作七：12-15次一組 2組
動作八：12-15次一組 2組
動作九：12-15次一組 2組
動作十：12-15次一組 2組
動作十一：12-15次一組 2組
動作十二：12-15次一組 2組