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藥明康得/報導
藥物治療高血壓只是幫助降壓的一個方面， 健康的生活方式對控制血壓也起著重要作用。 通過改變生活方式來穩定、降低血壓， 還可以減少， 甚至不需要用藥。 以下10個來自梅奧診所的建議， 希望可以幫你輕鬆降血壓。
體重增加時， 血壓也會增加。 不僅如此， 超重也可能引起睡眠呼吸中止， 進一步升高血壓。 所以減肥是控制血壓最有效的方法之一。 研究顯示， 減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓。
除此之外， 還要多關注你的腰圍， 因為肚子周圍的肥肉會增加患高血壓的風險。 對中國人來說， 如果男性腰圍超過90釐米， 女性腰圍超過80釐米， 就會增加高血壓風險。
2. 定期鍛煉一周多次， 每次超過30分鐘的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱。
食物是最好的“藥品”。 在飲食中適當增加全穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品， 同時減少飽和脂肪酸的攝入， 最多能幫助降低血壓14毫米汞柱。 比如我們曾經介紹過的降血壓飲食（DASH Diet）就是很好的飲食範例（新鮮出爐！2018年最佳飲食長這樣）。
在改善飲食的同時， 高血壓患者還要特別注意平衡飲食中的鈉和鉀。 鈉具有升壓作用， 減少鈉的攝入可以幫助降血壓。 輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓。 鉀能抵消鈉帶來的生理作用， 適當補充鉀可以幫助降血壓。 飲食中最好的鉀來源是水果和蔬菜。
醫生建議， 每人每天鈉的攝入不超過2.3克（相當於一茶匙的鹽）， 對於高血壓人群， 應該限制在1.5克以內。
少量飲酒時， 血壓可能降低2-4毫米汞柱， 但是一旦過量， 會對血壓產生負面影響， 還會影響降壓藥的效果。 而且考慮到酒精是確定的致癌物， 建議女性和老年男性（65歲以上）每天飲酒不超過1份， 其他男性每天飲酒不超過2份。
1份酒精＝1聽（341毫升）啤酒， 或1杯（142毫升）紅酒， 或1小盅（43毫升）烈性酒
最新的一項研究[2]顯示， 每天吸一根煙也會增加中風和冠心病風險。 因此戒煙不僅有利肺部健康， 也有利心臟健康。
7. 戒咖啡因儘管咖啡因對血壓的影響尚沒有定論， 但存在輕微升高血壓的可能。 如果你屬於對咖啡較為敏感的人， 比如在喝咖啡30分鐘後血壓增加5-10毫米汞柱， 可以在諮詢過醫生後考慮戒咖啡因。
8. 減輕壓力慢性壓力是造成高血壓的重要因素之一， 偶發的壓力也能導致血壓升高。 特別是如果你緩解壓力的方式是吃不健康的食物、喝酒、抽煙， 那情況會變得更糟。 可以學習用積極的方式應對壓力， 比如深呼吸、做瑜伽、冥想等。
9. 在家堅持檢測血壓， 定期去醫院複診監控血壓能幫你記錄日常的血壓變化， 並幫助確認生活習慣改變對血壓的改善。除此之外，定期複診也是控制血壓的關鍵。如果血壓控制得好，每半年或一年複診一次即可。
10. 獲得家人和朋友的支持家庭和朋友的支持和關懷能幫你改善健康狀況。可以考慮參加互助小組，分享自己的心路歷程，增強對抗高血壓的決心。
參考資料：
[1] Mayo Clinic
[2] Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke: meta-analysis of 141 cohort studies in 55 study reports
並幫助確認生活習慣改變對血壓的改善。除此之外，定期複診也是控制血壓的關鍵。如果血壓控制得好，每半年或一年複診一次即可。10. 獲得家人和朋友的支持家庭和朋友的支持和關懷能幫你改善健康狀況。可以考慮參加互助小組，分享自己的心路歷程，增強對抗高血壓的決心。
參考資料：
[1] Mayo Clinic
[2] Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke: meta-analysis of 141 cohort studies in 55 study reports