隨著社會的發展，
工作緊張，
思想壓力加大，
不良生活習慣，
外界精神刺激，
飲食不節等因素造成失眠隨之增多。
例如攝入茶、巧克力、含咖啡因的飲料都有可能使睡眠品質下降；飲酒或許能説明部分人快速入睡， 但這時的睡眠品質已大打折扣。
因此， 為了提高睡眠品質、維持身體健康， 在睡前應當避免攝入以下五類食物：
1、含糖食物：影響血糖水準， 干擾睡眠
糖是一種血糖水準較低的食物， 人體會快速燃燒攝入的糖， 釋放能量， 造成血糖水準暫時偏高， 但因為消耗速度過快， 血糖水準在達到一個峰值之後， 會直線下降。
因此， 睡前食用過多的糖會讓我們很快就感到饑餓， 從而影響到睡眠品質。 那麼應當儘量避免臨睡時吃下列食物：各類糖果、巧克力、含糖餅乾、蛋糕、番茄醬、水果罐頭、加工果汁。
睡眠研究專家也表示， 我們每天攝入的糖分愈多， 睡眠品質下降的就愈嚴重。
過多地攝入糖會導致我們無法進入深度睡眠的狀態， 第二天早晨醒來時感到筋疲力盡。
2、高脂肪食物：導致精神狀態紊亂
醫學家們已發現脂肪會影響人體神經和新陳代謝。 那麼這對睡眠品質會造成什麼影響呢？
研究結果表明， 高脂肪攝入與白天嗜睡、注意力下降有關。 長期攝入過多的脂肪會導致胃饑餓素水準下降， 瘦素水準上升。
如果打破了這兩類饑餓調節激素的平衡，
3、辛辣食物：導致消化不良、胃酸倒流
辛辣的食物會刺激味蕾， 過量食用則會導致消化不良、入睡時間長， 造成睡眠時間相對縮短。
而對於那些患有胃酸反流的病人來說， 食用辛辣食物則會加重病情。
4、高纖維食物：導致消化負荷過重、脹氣
如果在晚餐和宵夜時食用太多的高纖維食物，會給消化系統帶來很大壓力，使其不得不在夜間繼續工作。
如此會影響到身體部分器官在夜間的休息與恢復；而且腸道細菌在消化過量的纖維時，會產生氣體，這種脹氣會干擾到睡眠。
5、咖啡因：造成入睡困難
研究人員通過對比調查發現，在臨睡時、睡前3小時和睡前6小時攝入約400毫升咖啡，會造成不同程度的睡眠障礙。
下列是一些富含咖啡因的食物，請朋友們儘量避免在睡前食用：咖啡、綠茶、熱可哥、巧克力、功能飲料。
除了這些影響睡眠的“黑五類”食物以外，喝水也是門學問。
在白天保持攝入充足的水分有助於身體健康，但臨睡前絕不是補充水分的恰當時機。
為了有一個好的睡眠，睡前泡腳，就是個好辦法！
泡腳通過促進血液迴圈，不但能驅寒保暖，還可以緩解疲勞、有助睡眠，而且泡腳時按按腳，還有助於刺激足部的穴位和經絡。
要是在泡腳水中加些藥材，效果更好。大家一起泡起來！
• end •
編輯 | 美小護
圖 | 網路
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食用辛辣食物則會加重病情。4、高纖維食物：導致消化負荷過重、脹氣
如果在晚餐和宵夜時食用太多的高纖維食物，會給消化系統帶來很大壓力，使其不得不在夜間繼續工作。
如此會影響到身體部分器官在夜間的休息與恢復；而且腸道細菌在消化過量的纖維時，會產生氣體，這種脹氣會干擾到睡眠。
5、咖啡因：造成入睡困難
研究人員通過對比調查發現，在臨睡時、睡前3小時和睡前6小時攝入約400毫升咖啡，會造成不同程度的睡眠障礙。
下列是一些富含咖啡因的食物，請朋友們儘量避免在睡前食用：咖啡、綠茶、熱可哥、巧克力、功能飲料。
除了這些影響睡眠的“黑五類”食物以外，喝水也是門學問。
在白天保持攝入充足的水分有助於身體健康，但臨睡前絕不是補充水分的恰當時機。
為了有一個好的睡眠，睡前泡腳，就是個好辦法！
泡腳通過促進血液迴圈，不但能驅寒保暖，還可以緩解疲勞、有助睡眠，而且泡腳時按按腳，還有助於刺激足部的穴位和經絡。
要是在泡腳水中加些藥材，效果更好。大家一起泡起來！
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