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一提到“情緒”這兩個字， 我們很多人既躲避又感覺無可奈何。
所以學習用話語來表達內心的情緒與感覺， 對夫妻溝通來說尤為重要。
▶ 尋找最能抓住情緒感受的字眼， 並用具體的詞語來表述它們。
為了能夠更清楚地瞭解自己的情緒， 每當你一有感覺時， 你可以試著專注那個感覺， 直到你能找到能抓住你感受的字眼， 例如羞恥、高興、緊張、討厭、擔心或是可笑等等， 然後用這些情緒字眼來描述。
▶ 例如：
1、我們本來已經計畫好這個週末要去看朋友。 現在臨時改變計畫， 我心裡“覺得很不舒服”。 如果我們不去看他們，
2、每次看到早上的報紙被淋濕時， 我都覺得“火大”。
當我們清楚地用情緒詞彙“表述”心中的感受時， 伴侶會根據我們述說的情緒感受， 來理解我們的訴求， 然後雙方找到一個解決問題的方法。
▶ 當你用“我覺得你……”的字句時要非常小心。
當你告訴對方“我覺得你……”時， 通常你不是在表達自己的感覺， 而是在論斷對方。 用“我覺得你……”當開頭， 常會給對方“你要批評了”的預感。 因此， 這樣的開頭通常會引起對方的“防衛心理”與緊接而來的“反擊”。
解決的方法， 是用“我覺得”當開頭， 以情緒字眼來表達感受， 最後把個人的想法說出來。
▶ 我覺得你……
曉麗：“我覺得你”睡眠不足。
國志：我認為我睡得夠。
曉麗：“我覺得你”要是病了， 會把感冒傳染給我。
國志：（防衛性）你老是批評我， 要是我把感冒傳給你， 是你活該。
▶ 我覺得+（情緒詞彙）
亞君：看你這幾天睡眠不足， 我覺得很擔心。
建平：我不覺得累呀！
亞君：我擔心要是你累出病來怎麼辦？何況你要是病了， 全家被傳染也不好。
建平：謝謝你關心，
兩對夫妻對於同一事件不同的表達， 造成的結果顯而易見。
▶ 用“言語”而非以“發洩”來表達負面情緒。
用言語來表達你的感覺， 而不用非理性、非語言的“發洩”來表達情緒， 一方面可以減少誤會， 另一方面給對方機會一起解決問題。
▶ 用非語言的“發洩”來表達情緒。
在與曉麗激烈地爭辯之後， 國志沖出廚房， “呼”的一聲把門關上。
此後連續兩天曉麗拒絕和國志說話， 也不與他同桌吃飯。
▶ 用言語來表達情緒。
建平：我已經氣得快受不了！現在能不能不要再談。
亞君：我不希望就這樣不了了之。 30分鐘以後再談好不好？
建平：好吧， 不過等一下我們最好到外面談， 也許我可以冷靜些。 如果30分鐘後我還是很氣的話， 我可能需要多一些冷靜的時間。
國志怒氣衝衝時， 用“掉頭就走”與“摔門”的動作來表達他的情緒。 而建平先把憤怒的感覺用言語表明， 然後告訴對方他的需要， 最後他們解決了問題。
▶ 避免用火爆的詞彙。
你所用的話語所含的情緒越強， 配偶的反應就可能越激烈。 如果談話的雙方都帶著強烈的情緒， 那麼你們站在敵對立場的可能性就會增加。
▶ 引發衝突的詞彙：
國志：你開車怎麼橫衝直撞？剛剛轉彎時， 差點沒把我們都撞死， 我都快吐出來了！
曉麗：你向來就不信任我開車。
國志：我們是要去看球賽， 而不是要進醫院。
溫和的話
建平：亞君， 我覺得頭有點昏。 你可否稍微開慢些？
亞君：奧， 對不起， 我開快是因為我們已經遲到了， 其實耽誤幾分鐘也無所謂。 我想，我可以開慢點。
第一個例子，國志用很強烈的語氣批評，使曉麗不知不覺地就站在敵對的立場。國志怪曉麗開車太快，曉麗就開始自我防衛，怪國志不信任她。
建平用和緩的語氣提醒亞君車子開得太快了，亞君果真就慢下來。由此可見溝通時注意詞彙運用的重要性。
第一人稱的溝通
有時候，用第一人稱的溝通，讓伴侶知道自己生氣的緣由，也告訴伴侶自己的需要，他才有足夠資訊知道如何改進、解決問題，強烈的情緒通過表達，也讓伴侶知道此事對他的急迫性。
請看以下對比：
▶ 你使我覺得（第二人稱的溝通）
你使我覺得很煩惱。
你使我覺得很傷心。
你使我覺得很愚蠢。
▶ 我覺得（第一人稱的溝通）
我覺得很煩惱。
我覺得很傷心。
我覺得很愚蠢。
說“你使我覺得懊惱”，影射你怪對方造成你的懊惱。反之“我覺得很懊惱”，只在向對方描述你的感受而不是在怪對方。
能用“我覺得”開頭之第一人稱溝通，是成熟、能為自己情緒負責的表現。
例如：
▶ 你使我覺得
曉麗：你從來都不稱讚我的穿著，使我覺得我越來越沒有吸引力。
國志：你讓我覺得我是個很糟糕的先生。
▶ 我覺得
亞君：我覺得自己好像沒有什麼吸引力。你很少稱讚我，我不知道你是否覺得我不好看。
建平：我很抱歉，我一直覺得你很好看。大概因為最近家裡的經濟問題，我比較沒有心思去注意你。
好了姐妹們，今天關於“溝通”我們就學到這兒，大家看完之後可以根據自己的情況進行相應的調整。
如果看完文章之後發現自己和伴侶平時交流確實存在著很多問題，我們不要灰心，也不要著急，接下來我會陪大家一起來學習！
明天見哦！
我想，我可以開慢點。第一個例子，國志用很強烈的語氣批評，使曉麗不知不覺地就站在敵對的立場。國志怪曉麗開車太快，曉麗就開始自我防衛，怪國志不信任她。
建平用和緩的語氣提醒亞君車子開得太快了，亞君果真就慢下來。由此可見溝通時注意詞彙運用的重要性。
第一人稱的溝通
有時候，用第一人稱的溝通，讓伴侶知道自己生氣的緣由，也告訴伴侶自己的需要，他才有足夠資訊知道如何改進、解決問題，強烈的情緒通過表達，也讓伴侶知道此事對他的急迫性。
請看以下對比：
▶ 你使我覺得（第二人稱的溝通）
你使我覺得很煩惱。
你使我覺得很傷心。
你使我覺得很愚蠢。
▶ 我覺得（第一人稱的溝通）
我覺得很煩惱。
我覺得很傷心。
我覺得很愚蠢。
說“你使我覺得懊惱”，影射你怪對方造成你的懊惱。反之“我覺得很懊惱”，只在向對方描述你的感受而不是在怪對方。
能用“我覺得”開頭之第一人稱溝通，是成熟、能為自己情緒負責的表現。
例如：
▶ 你使我覺得
曉麗：你從來都不稱讚我的穿著，使我覺得我越來越沒有吸引力。
國志：你讓我覺得我是個很糟糕的先生。
▶ 我覺得
亞君：我覺得自己好像沒有什麼吸引力。你很少稱讚我，我不知道你是否覺得我不好看。
建平：我很抱歉，我一直覺得你很好看。大概因為最近家裡的經濟問題，我比較沒有心思去注意你。
好了姐妹們，今天關於“溝通”我們就學到這兒，大家看完之後可以根據自己的情況進行相應的調整。
如果看完文章之後發現自己和伴侶平時交流確實存在著很多問題，我們不要灰心，也不要著急，接下來我會陪大家一起來學習！
明天見哦！