如果你總是感到晚上難以入睡, 醒來次數多, 白天沒精神, 那就該注意了。 江西安康中醫院:你的睡眠可能已經存在問題, 下面總結以下睡眠不好的原因, 以及改善睡眠的方法。
1、枕邊人的鼾聲:別不相信, 有時人的鼾聲能夠高達90分貝, 這相當於一個攪拌機。 即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡, 也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒, 從而打攪了你的深度睡眠。 解決辦法:讓你的伴侶試著側睡, 如果不能奏效, 你可以戴上防噪音耳塞。
2、波動的荷爾蒙:對於女性來說, 經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠, 更年期的女性也會遭遇類似的困擾, 有時會因為潮熱而醒來。 解決辦法:睡前洗個熱水澡, 或是吃一片非處方止痛藥, 可以幫助你克服經期前的失眠。 更年期女性要制定長期健身計畫, 同時午後不要喝咖啡。
3、細微的聲源:對某些人來說,
4、想得太多:當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執, 這一夜往往格外難以入睡。 杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:“人們在將睡未睡時, 很難控制自己的想法, 即便有時自認為還很清醒。 ”解決辦法:起床, 換個房間待會兒, 不要開燈,
5、混亂的臥室:美國心理學會研究表明, 亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒, 床頭堆積的檔、雜物, 都會讓人睡不著。
除以上5點外, 干擾睡眠的因素還有:過度放鬆的週末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與蟎蟲的“親密接觸”以及你的寵物。
二、以下這些食物大家可以試一下, 可以幫助改善睡眠問題
1、小米:小米中含有大量的色氨酸。
每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,
其他谷類根本無法相比。
色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素,
使大腦神經活動暫時受到抑制,
就會使人有想睡覺的感覺。
而且小米中含有大量的澱粉,
食用後可以使人產生溫飽感,
進一步增加大腦內色氨酸的含量。
所以睡不好的人應該吃一些小米,
對改善睡眠有良好的效果。
2、浮小麥:所謂浮小麥就是不沉于水的小麥, 具有補心止汗的功效, 適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。 中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為,小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養元素,保證睡眠。
3、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
5、豬心:一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。
6、大棗:大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。
7、百合:百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
3、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
5、豬心:一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。
6、大棗:大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。
7、百合:百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。